Vil du have slanke ben rigtige form - styrker musklerne i lår og kalve, opnå fleksibilitet og elasticitet af knæ- og ankelled med hjælp af særlige øvelser.
1. Udgangsstilling: stå op, lige ryg, hænder på hans hoved.Rise på tæerne, gå et par skridt, holde kropsholdning og forsøger at holde den øverste del af kroppen forblev ubevægelig.Gentag 5 - 6 gange.
2. Udgangsstilling: liggende på ryggen, ben forlænget, armene på dine sider.Bøje højre ben ved knæet, lås hænder, og træk så tæt som muligt på brystet.Venstre ben samtidig forsøge at holde lige.Skift ben, gentag for hver fod 5 - 6 gange.
3. Udgangsstilling: læne sig tilbage i stolen.Stå på tæerne, glatte.Langsomt satte hælene på gulvet.Gentag flere gange.
4. Udgangsstilling: stå op, lige ryg, arme på dine sider.Hurtigt gå op på tæerne, langsomt sænke dine hæle.Gentag 5 - 6 gange.
5. Start position: stående, armene langs kroppen, benene er parallelle med hinanden.Hold fødderne bevægelse, efterligne larve, drej til venstre og højre fod, med små skridt bevæger sig fremad.Heel trække op så tæt som muligt på fingrene, og derefter flade foden og igen trække hælen.Tag 1 - 2 meter, og derefter, uden at løfte fødderne fra gulvet, vippe venstre og højre ben, flytte dem, gå gennem 1-2 meter frem og tilbage.Når problemerne begynder at udføre øvelsen med bestemmelserne i "mødet", så som assimilation, gå til den stående stilling.
6. Start position: sidder på en stol, lige ryg.Sæt på gulvet foran en lille genstande (papir serviet, blyant).Prøv at få fat i tæerne og rejse så højt som muligt på gulvet bag objekterne.Gentag flere gange.
7. Udgangsstilling: stående eller siddende.Læg et lommetørklæde på gulvet og stå på kanten.Optagelse lommetørklæde tæer, så prøv at flytte den en fod, og derefter vende bevægelsen langsomt tilbage til udgangspositionen lommetørklæde.Gentag 5 - 6 gange.
8. Start position: sidder på en stol, fødder hævet fra gulvet og strakt frem, hans hænder holder til sædet af stolen, så prøv at holde din ryg lige.Den forreste del af foden og tæerne kraftigt trække op, hold i 5 - 10 sekunder i denne position, så lavere ned, trække sokker så vidt muligt.Gentag 6 - 8 gange.
9. Start position: sidder på en stol, ben - fuld fod på gulvet.Hæv de indvendige kanter af fødderne, så sålerne vender mod hinanden.Hold i 1-2 sekunder, lavere.Gentag 5-8 gange.
10. Start position: sidder på en stol, fødder hævet fra gulvet og strakt frem, hans hænder holder til sædet af stolen, så prøv at holde din ryg lige.Hold fødderne roterende bevægelse: først løfte den indvendige kant af foden, og derefter den forreste del, så den ydre kant, og med magt til at sænke ned den forreste del af foden.Prøv tæer til at beskrive en stor cirkel.Gentag 5-8 gange i retning med uret, så den samme mængde tid - mod uret.
11. Start position: sidder på en stol, fødderne på gulvet, fødderne er fri, uden at belaste.Feet stramt med fingrene, og derefter så meget rastopyrte.Gentag 5-8 gange.
12. Start position: sidder på en stol, fødder lidt hævet fra gulvet, lige ryg.Samtidig gange bøje fingrene på begge fødder, derefter så mange gange rastopyrte.Så bøje rastopyrivat tæer på hver fod til gengæld også flere gange.
13. Start position: sidder på en stol, ryg, fødderne fladt på gulvet.Thumb ét ben "trække en linje" i underbenet det andet ben op til knæet (eller som du kan).Gentag med det andet ben.Så gør det samme hælene på hvert ben.Prøv under træning for at opretholde kropsholdning.
14. Start position: sidder på en stol, begge ben strakt fremad og lige som muligt, fødder på gulvet.Træk i og op foran den højre fod, yderkanten af foden rører gulvet.Tryk fingrene på gulvet, den indvendige kant af foden, mens de er i luften.Gør det samme med det andet ben.Gentag 5-6 gange.
15. Start position: sidder på en stol, ryg, fødder på gulvet.Heel kraftigt tryk på gulvet, løfte den ydre kant af den højre fod så højt som muligt, den indre kant af den venstre på gulvet.Gør det samme med det andet ben.Gentag 5-6 gange.
16. Start position:. Stående, lige ryg, fødder er parallelle med hinanden i en afstand af 15 cm Sæt dine fødder på gulvet foran rebet, greb hendes tæer hængende og hold mens du kan.Slip rebet, hvile et par sekunder og gentag yderligere 3 - 4 gange.
17. Start position: sidder på en stol, ryg, fødderne fladt på gulvet.Sæt dine fødder foran rebet (eller en tynd klud), grab hendes tæer og løft dine ben, glatning.Derefter stadig holder rebet med fingrene, træk den til side så meget som muligt.Hold denne stilling i 5-10 sekunder, sænk derefter dine ben til startpositionen og frigivelse reb.Gentag 5-6 gange.
18. Start position: sidder på en stol, ryg, fødderne fladt på gulvet.Ved at trykke den forreste del af foden til gulvet, løft hælene så højt som muligt.Forlader immobile tæer og knæ, flytte dine hæle skiftevis inde-udenfor, op og op.Gør den første bevægelse 5-6 gange med hvert ben til gengæld derefter samtidig med begge fødder samtidigt, derefter skiftevis.
19. Udgangsstilling: stå op, lige ryg, hænder på dine sider, fødderne på gulvet ved siden af hinanden.Gåture sidelæns: flytte din kropsvægt på hælene, løfte op den forreste del af foden, så gør dine fødder drej til højre, stop, og flytte din kropsvægt på tæerne, løft hælene fra gulvet.Også gør en tur til højre og gentage alle (tommelfingeren op eller til højre, op-højre hæl).Pass således i en og anden side 1-2 meter.Prøv under øvelsen, skal du ikke vippe kroppen til at holde lige.
20. Udgangsstilling: Liggende på ryggen, fødder sammen, arme langs kroppen.Uden at bøje dine knæ, trække sokker, derefter vende tilbage til udgangspositionen.Spred tæerne i det meste, de trække tilbage på sig selv og vende tilbage.Gentag 5 til 8 gange.
21. Udgangsstilling: Liggende på ryggen, fødder sammen, arme langs kroppen.Tryk ned på gulvet eller seng, ben strakt, og derefter slappe lidt bøje knæene.Gentag 5-8 gange.
22. Udgangsstilling: Liggende på ryggen, fødder sammen, knæ let bøjet (fødderne fast presset mod gulvet), arme langs kroppen.Skub dine fødder frem og tilbage, gribe tæer ark eller mat.Gentag i 1-2 minutter.
23. Udgangsstilling: Liggende på ryggen, fødder sammen, arme til siden.Uprites håndfladerne på gulvet, med en spænding pull sokker strakt over den første kamp, og derefter væk.Løft benene 10-15 cm fra gulvet, gør det samme.Gentag 5-8 gange.
Artikler Kilde: beauty.wild-mistress.ru
