grundlag af menneskeliv, ingen tvivl om, er at trække vejret.Ilt kommer ind i vores krop, spreder straks i hele kroppen og er involveret i vigtige kemiske processer.Munkene i oldtidens Indien, en masse sagt og skrevet om den korrekte vejrtrækning.I deres skrifter, blev det sagt: "ånde næse - stående på stedet, mund vejrtrækning - et skridt mod døden."Særlig relevant dette spørgsmål bliver under træning.Lad os tale om, hvordan at trække vejret korrekt under pushups.
Generelle begreber og informationer
kan endeløst tale om det faktum, at det er vigtigt at trække vejret rigtigt.Det er nødvendigt at have en fuldstændig sund krop.For eksempel med bihulebetændelse kan du næppe indånder næse.Nu direkte på emnet.
Mange af os er involveret i sport.Nogen vægtløftning, og nogle lys.Uanset om du er en svømmer, en løber eller bryder, er du nødt til at trække vejret korrekt.Dette gælder selv i tilfælde, når det kommer til traditionelle push-ups og squats.Sagen er endnu ikke så slået ned under træning skadeligt for kroppen vejrtrækning, selv om det er en af de vigtigste årsager og konsekvenser af en flerhed af traumer.Du kan simpelthen ikke gøre push-ups i fuld kraft.Lad os snakke nærmere om, hvordan at trække vejret korrekt under pushups.Der er en masse nuancer og vigtige punkter, som vi vil forsøge at se dig.
Teknik skubbe
første ting nødt til at begynde - en teknologi push.Den omstændighed, at der er mange variationer af push-ups.For eksempel, en smal greb triceps fremmer bredt - brystfinner muskler, og den gennemsnitlige - og at, og en anden.Nogle mennesker foretrækker at udføre denne øvelse på den ene side, mens andre ikke gør det på fingrene og palmer.Alt dette på, at teknikken kan være enhver, og åndedrættet skal justeres i overensstemmelse hermed.
første gang vil være vanskeligt at forstå, hvordan at trække vejret korrekt under push-ups, men snart, denne proces kommer til automatik, og du behøver ikke at være opmærksom på det.Hvis du er hurtig squeeze, så behovet for at trække vejret hurtigere, hvis langsom, derfor langsommere.Vi er med dig i denne artikel, kan du overveje den klassiske udgave, og et par af de mest populære, så du sikkert forstå, hvordan at trække vejret korrekt under push-ups, fordi dette kompleks er ingenting.
motion og vejrtrækning
forstår vi lidt om det faktum, at ånde atlet under push-ups afhænger af teknik øvelser.Men det skal bemærkes, at dette kun vedrører frekvensen.Faktum er, at for at overholde enhver øvelse, skal du finde rytmen i vejret og holde sig til det indtil udgangen af tilgangen.Den eneste undtagelse er cardio, hvor alt er mere kompliceret.
Så hvordan at trække vejret korrekt under push-ups er meget vigtigt, hvad vi også nødt til at forstå, ikke at tøve anbefales.Det gælder både til at udføre tunge øvelser såsom squats og lettere - push-ups med sin egen vægt eller densitet.Under øvelsen, efter du har taget startpositionen, er du nødt til at fokusere på.Du ved sikkert, at tale eller kigge rundt, mens du ikke kan skubbe.Hvorfor er det?Det, der får ud af ånde.
hvordan at trække vejret under pushups
Og så kommer vi direkte til vores overvejelser af spørgsmålet.Når du har taget startpositionen, er du nødt til at fokusere på.Når du går ned til det laveste punkt, derefter langsomt inhalere.Du udånder under opstigningen.Dybest set, al magt udøver den samme ordning.I den negative fase af den næste åndedrag, på en positiv - det udånder.Den første gang kan være meget usædvanligt, men dette behov for at tilpasse sig.Over tid, vil du ikke mærke den indsats, som processen går til automatisk.Generelt har du nu ved, hvordan at trække vejret med armbøjninger, og lad os nu gå videre og se på nogle mere vigtige detaljer, som bør være kendt af alle håbefulde atlet.
Korrekt vejrtrækning - alt grundlæggende
Vi har allerede beskæftiget sig med, at der er negative og positive faser, hver af dem har brug for at inhalere eller udånder."Hvorfor denne måde og ikke den anden vej rundt?"- Du spørger.Alt er enkel.Faktum er, at under træning er der en vis belastning.Ved brug af vægtning, er endog højere.Hvis du ændrer ånde i en negativ og positiv fase af de steder, vi vil yderligere belaste kroppen under den tunge del af øvelsen, hvor man gør det er ikke nødvendigt.Denne kraftfulde ånde i en positiv fase, vil give dig mulighed for at udføre med en mindre indsats forlængerarme.Det er af disse enkle årsager nødt til at gøre øvelsen med korrekt teknik.Hvordan til at trække vejret ordentligt i push-ups, du ved.Og nu noget andet nyttigt.
hvordan at trække vejret under push-ups: anmeldelser og anbefalinger
Nu netværket har et stort antal af "eksperter", der og gøre push-ups i mit liv har ikke prøvet, men anbefalingerne er allerede blevet givet.Lyt til dette råd er næppe tilrådeligt.Enhver god vil det ikke.Af den måde, må vi også konstatere, at forkert vejrtrækning har alvorlige konsekvenser.Især drejer det sig om driften af det kardiovaskulære system.Belastningen på "motoren" af kroppen er alvorligt forøget.Nogle atleter holde vejret i løbet af push-ups.Som et resultat, ansigt reddens betydeligt og kan briste kapillærer til at bløde fra næsen.Men det er ikke det værste, fordi du nemt kan miste bevidstheden.
til noget som dette er sket for dig, blot tillid pålidelig kilde.Mange atleter og trænere anbefaler endda at bruge dataene til sovjetiske litteratur vægtløftning og atletik.Der er nyttige tips om teknik til push-ups, hastighed, antal gentagelser, og selvfølgelig, vejrtrækning.En nyttig kilde til oplysninger kan være tematiske fora, hvor der er en masse af fagfolk.
Konklusion
Så vi regnet ud, hvordan at trække vejret under pushups.Anmeldelser, som du kan se, du kan i høj grad hjælpe i denne sag.Afslutningsvis vil jeg gerne sige, at en push - det er en af de mest nyttige øvelser for at udvikle brystfinner muskler og triceps.Det er basen, som er afgørende for udviklingen af mager muskelmasse.Derudover kan du bruge push-ups som en varm-up øvelse før bænkpres.Generelt er dette positivt, kan være afsluttet.Nu kender du teknikken i øvelsen, og hvordan at trække vejret korrekt.Må ikke forsømme denne viden, og alt vil være fint.
