Hvem besluttede at gøre fitness en del af dit liv, skal det bemærkes, at: før du begynder at øve, skal du klart definere hvilke mål du ønsker at opnå at tabe sig, opbygge muskler, og så videre N. Desuden klarere vil være målet,.desto bedre.For eksempel, i stedet for vage "ville blive slankere," du er nødt til at beslutte, hvor mange kilo du ønsker at tabe over formen på en hvilken som helst del af kroppen arbejde.Og du skal være tålmodig og ikke forvente mirakler efter to eller tre sessioner.
Som regel er de prioriterede mål følgende:
• Tabe, opbygge udholdenhed af det kardiovaskulære system.
Så har du brug for en kombination af cardio og styrke belastning.I modsætning til populær tro, det "styrke" for vægttab er meget vigtigt - at udvikle muskler til at fremskynde metabolisme, hvilket resulterer i afbrænding af fedt under cardio belastning hurtigere.
Plus, det giver dig mulighed for at opretholde de opnåede resultater, og tallet ser meget bedre end hvis du bare tabe sig uden at arbejde med muskelmasse.Perfekt egnet programmer, der kombinerer forskellige typer af aerobic (klassisk, trin, etc.) og styrke øvelser for forskellige muskelgrupper.Som regel er det 30-45 minutter intens cardio stress at gode for det kardiovaskulære system, og 15-30 minutter af "force", der skal styrke de store muskelgrupper.
Udover gruppens programmer, anbefales det mere brug af gymnastiksalen.Men det skal bemærkes - ingen amatør, altid rådføre sig med instruktøren om teknik øvelser i gymnastiksalen, vægt vægte, antal gentagelser og tilgange.Analfabeter afhente et program på gym, kan du i hvert fald - ikke opnå det ønskede resultat, og værst af alt - fysisk skade dig selv;
• Få et boost af energi, at udvikle fleksibilitet.
Det passede perfekt de forskellige dans klasser - Latino, RnB, Hip-hop, Strip Dance, flamenco, russisk folkedans, irsk dans mvetc.Blandt sådanne sorter alle kan hente en lektion i smag og temperament.Disse øvelser fungerede fint, ud over de grundlæggende, små muskelgrupper, hvis eksistens man tidligere ikke kunne være klar.Desuden i varmen i dansen lektion den flyver så hurtigt, at du ikke har tid til at tænke om at være træt.
Her vil vi gerne fremhæve så populære i de senere år, "Belly Dance" eller, som det kaldes, Belly Dance.Han vil sandsynligvis appellere til de damer, der er særligt værdsætter deres kvindelighed, samt ejere af storslåede former.Plastic bevægelser mave, hofter, bryst og hænder simpelthen fascinerende!Plus, vigtigst af alt, Belly Dance positiv effekt på de reproduktive organer af kvinder, styrke deres støtter små muskler;
• Udvikle fleksibilitet og styrke musklerne slappe af.
Fitness Yoga, Pilates, Streich, etc.- Hvad du har brug for.Hovedvægten ligger på udspænding og statisk belastning, øvelser har bemærkelsesværdige helbredende virkning, styrkelse de store muskelgrupper og små muskler, lindrer stress.Disse klasser er ideelle for dem, der, ifølge deres natur, ikke kan lide overdreven mobilitet og damer i alderen og lider åreknuder og ledsygdom;
• Erhverve færdigheder selvforsvar, at slippe af med negative følelser, udvikle lydhørhed.
I dette tilfælde tilbyder forskellige former for gruppe programmer med elementer af kampsport.Det vil sige, vil du ikke lære kampsport i sin reneste form - alle tilpasset til fitness.Du er i en non-stop Lær grundlæggende elementer og deres specifikke kombinationer.Typisk sådan uddannelse har en meget høj intensitet og kræve en betydelig energi output.
Tja, hvis du ønsker at prøve alle former for uddannelse - tak!Udover mangfoldighed, der er en anden fordel - kroppen ikke har tid til at vænne sig til én type belastning.
betragtes som en meget vigtig færdighed for en ferie - eller rettere, for at få nok søvn.At have styrken til at praktisere, skal du sove mindst otte til ni timer om dagen, og efter den klare form for arbejde og hvile.Om natklubber og diskoteker næsten hver nat, er du nødt til at glemme, selv om det var en favorit tidsfordriv.Kroppen har brug for ordentlig hvile.
Power
før klassen er at få teoretisk viden om fitness ernæring: protein, fedt, kulhydrater, mængden af fødeindtagelse, især mad før, efter og under træning.Du skal lære betydningen af begreber som: sport kosttilskud, det glykæmiske indeks af fødevarer, protein shake, stofskifte ... og identificere (fortrinsvis ved hjælp af erfarne folk), hvordan at spise dig.
Training
det første er det nødvendigt, at en uddannelse for dig var en erfaren træner.Og du er nødt til at udføre alle hans instruktioner, selv om det er meget vanskeligt og ubehageligt.For det andet bør øvelsen være regelmæssig - den eneste måde at opnå resultater.Hvis du sprang to klasser - overveje alle nødt til at starte igen.Og for det tredje - under træning synes, det er om dem, ikke om hvordan du ser på baggrund af den "slanke og muskuløse", eller hvad du synes om "akavet og skrøbelig," træneren.Alt dette skal ikke beskæftige dig!Fokus på dig selv, gå hårdt til målet - og vil helt sikkert opnå resultater!
Hvis du er ny til fitness - start deltage i klasser 2 gange om ugen.Deltage i en gruppe for begyndere at begynde at gøre dig bekendt med de grundlæggende trin og korrekt teknik i deres udførelse, hvorefter det kan være sikkert skiftede til mere intensiv træning med mere kompliceret teknologi.Vær ikke bange og vær ikke flov, hvis du gør noget umuligt.Du bør ikke se på de andre.Du må ikke stoppe - prøv det!
Artikler Kilde: fitnes72.ru
