Enhver aspirerende atlet, et mål om at tabe sig eller få muskelmasse, uanset køn, står over for den metaboliske proces, der kaldes katabolisme.Hvad det er, hvilken indvirkning det har på kroppen, da det er startet eller stoppet, denne artikel vil hjælpe dig med at forstå.Det er altid vigtigt at huske, at alle processer i kroppen oprindeligt lagt af natur, og uden indblanding i deres indledende faser af uddannelse kan kun gøre skade.Så før du styrter til yderligheder, er du nødt til at læse mere end ét materiale.Kun ved at sammenligne de faktiske forhold fra flere kilder, kan du tage det første skridt.
Selvfølgelig Fysiologi
alle har hørt om stofskiftet, hvilket i det videnskabelige samfund kaldes stofskifte.Til gengæld er det delt op i anabolisme og katabolisme.Hvad det er, vil det være lettere at forstå, hvis det navn bogstaveligt oversat fra latin - vækst og ødelæggelse, hhv.Hvis en atlet, før opgaven sæt af muskelmasse - det er forbeholdt anabolisme.For den person, der ønsker at tabe fedt - katabolisme.Alle blot på niveau med kropsvægt og forbrænde kalorier.Men poring over fysiologi, og uden en forståelse af de biokemiske processer, kan ikke opnå de resultater, du kan støde på med begrebet "komplekse organiske stoffer", som omfatter proteiner, kulhydrater og fedt er direkte involveret i stofskiftet og det tilsvarende tal for opbygningen af enhver person.
Starting at tabe overskydende vægt
Det er kendt ikke kun på grund af de mange anmeldelser af fagfolk, så godt, og mange forskningsinstitutioner i verden, til at starte processen med katabolisme nok kalorier til at forbruge mindre og bruge mere.Forskellen mellem energiindtag og udgifter må ikke overstige 15% af den daglige værdi, eller katabolisme vokse ind i en fuldstændig destruktion af kroppen.Måde katabolisme, i klart sprog, for enhver atlet omfatter oxidering af komplekse organiske stoffer, transport produkter af oxidation i mitokondrier af celler til at brænde og frigivelse af energi.Her på dette tidspunkt for manden det vigtigste er at deltage i oxidation af fedtstoffer, ikke protein, eller i færd med at tabe vægt og muskelmasse vil tage det meget vanskeligere at inddrive end kropsfedt.
Korrekt ernæring
muskel katabolisme under vægttab er uundgåelig, uanset hvad atleter og trænere.Men det kan minimeres ved at forsyne kroppen den nødvendige mængde af proteiner, kulhydrater og fedt.Helt skære ned på fedt og kulhydrater fra kosten er umulig, og kost, som er annonceret, skal du få runde.Den menneskelige krop er i stand til at udtrække fra musklen den har brug for energi, og når det er muligt, for at spare energi, gør dig selv en reserve af fedt, der vil være meget vanskeligt at få.
power beregning er enkel.I gennemsnit behov for kalorier i kroppen er 33 kcal per kg legemsvægt.Behovet for protein og kulhydrater - 3 og 4 gram per 1 kg legemsvægt, henholdsvis.Andre fedtstoffer.Et gram protein og kulhydrater - 4 kcal per gram fedt og - 9 kcal.Det er for en atlet der vejer 80 kg nødt til at forbruge 2640 kalorier.Efter matematiske beregninger, så for ikke at køre den muskel katabolisme, du har brug for 240 gr.af protein, 320 gram.44 gram kulhydrater og fedtstoffer.Skær ned på fedt og kulhydrater bør være 3-5% en dag, hvor du føler dig utilpas, stop.
Kemisk lanceringen katabolisme
fleste atleter på udkig efter en hurtig løsning til at ty til narkotika, især lanceringen af fedt katabolisme.Hvad er det, forstå det vil være lettere, hvis du forestille dig et program, der kan downloades i den menneskelige krop ved at indstille parametrene - tage energi blot fra fedtceller al indgående protein sende at opbygge muskler, og overskydende kulhydrater i hvert fald ikke til at udskyde en reserve, ogudskille naturligt.Dette er muligt, når du tager hormoner eller ved hjælp af specielle planteingredienser.For mange mennesker, denne "indblanding i systemet" vil være smertefri.Helt stoppe proteinnedbrydning, atlet hurtigt farvel til fedt.Og nogle kan skade det kardiovaskulære system, forstyrre stofskiftet, udvikler allergi, bliver ufrugtbar, osvUnder alle omstændigheder, er du nødt til at gøre en komplet blodtælling, og kun fundet ud af deres anlæg for sygdommen, forbruge kemikalier.
Kosttilskud
muskel katabolisme kan overvindes tage særlige tillæg til kosten, kaldet protein, essentielle og ikke-essentielle aminosyrer.Om dem der er skrevet mange artikler og anmeldelser, og træffe det rigtige valg til at hjælpe den uerfarne atlet specialiserede informationskilder (og coach).Det er fortsat kun at forklare, at i færd med at brænde muskler til energi, i kontakt med den klargjorte udenfor muskelprotein kan genoprettes.Som det er kendt, er proteinet syntetiseres i kroppen til aminosyrer, og de til gengæld er involveret i syntesen af protein til muskeltræning.Derfor er mange atleter og ty til fuldstændig uskadelige syntetiseret ud fra en vegetabilsk eller animalsk proteiner, proteiner og aminosyrer.
aktiv livsstil
Da jeg hørte om katabolisme af, hvad det er, og hvordan man bruger det korrekt, er at finde ud af, hvad andre eksterne faktorer påvirker stofskiftet og kan udløse ødelæggelsen af proteinet i kroppen.
- Mangel på søvn.I drømmen, kroppen hviler ifølge halvdelen af verdens befolkning og omfordele ressourcer.Efter en hård træning, han genopretter og styrker musklerne.Eller fortsætte med at udvinde energi fra fedt af den tidligere kørende program.Følgelig manglen på søvn krænker vigtige processer og fører til stress.
- Stress.Kroppen er indrettet således, at når stresshormonet cortisol produceres som ødelægger involveret i syntesen af glucose protein.Og ubrugt glukose syntetiseres i fedtceller.
- støtter stofskifte.Ikke underligt mange trænere anbefaler at drikke 3-4 liter vand om dagen og spise mad i små mængder, ved at bryde det op i flere etaper.Alt dette får kroppen til at udføre uden at stoppe syntese af komplekse stoffer.Nødvendige elementer leveres hurtigt til deres destinationer, og alle de giftstoffer fjernes fra kroppen naturligt.
