tage sig af harmoni og fit krop, du skal huske ikke kun de slanke ben og flad mave, men også på hænderne.Under anstrengende motion, er det vigtigt at tage behørigt hensyn til alle dele af kroppen.Øvelser for arme til pigerne - en vigtig del af uddannelsen.Må ikke forsømme dem, der mener, at du pumpe op enorme biceps.Den korrekte vifte af hænder vil gøre mere smuk.
Motion Hand piger
både mænd og kvinder, er det nyttigt at udføre push-ups.Men med god virkning, kan du hvile på knæene gulv, især hvis du lige er begyndt at arbejde på dine hænder.Startende med 10 push-ups på de 2 metoder, gradvist stigende dette nummer.Glem ikke, at resten mod håndfladerne gulv skal være skulderhøjde.
kan gøre push-ups og nogle andre måder.Stå med ryggen til sofaen.Kun få sidder ned for at hans hånd hvilede på kanten.Nu begynder at gøre squat, med fokus på musklerne i skuldrene.Har 2 sæt af 10-15 gange.
Mange øvelser for hænder piger udført med håndvægte.De bør ikke være for tung, den optimale vægt - fra 0,5 kg til 1 kg.Det afhænger af din vægt, og graden af fysisk kondition.Start lille.
mest standard øvelse er som følger.Stå med højre hånd tager en håndvægt og placere den på venstre side.Begynd at bøje albuen, hæve dumbbell til skulder.Sådanne opgraderinger nødt til at gøre omkring 15-20 hver hånd.
Nogle øvelser for hænder til pigerne, som du kunne se, er det praktisk at udføre ved hjælp af sofaen.Stå ved siden af ham i venstre side.Uprites i sædet venstre hånd og venstre knæ.Hånden skal være lige.I sin højre hånd, der holder en håndvægt.I denne stilling er du nødt til at begynde at gøre motion.Hæv håndvægt til skulderen bund.Gentag 15 gange.Gør den anden side.
i samme position for at hjælpe med at fjerne fedt fra hænderne af udøvelsen af en lignende type.I første omgang bør håndvægt holdes på skulderen.Og så langsomt trække hånden til siden.Gentag standarden - 15 gange.
Sid på en stol, picking up en håndvægt med begge sider.Ryggen skal være lige.Løft dine hænder med en håndvægt op og derefter starte cranking dem tilbage albue.Hvis det gøres korrekt, bliver nødt til at beskæftige sig med næverne øvre ryg.Gentag 20 gange.
For at opnå et godt resultat kan udføres endda trække.Imidlertid bør deres antal være lille - 2 til 5, og gør de skal være højst to gange om ugen.Først da dine hænder vil være sportslige, men feminint.
Hvis du har tid til overs, skal du sørge for at tilmelde dig til puljen.Svømning øvelser vil ikke kun gøre smukke form armmuskler, men også bidrage til vægttab af hele kroppen som en helhed.
ikke glemmer at gøre varme op før en træning for musklerne i hænder.Løft dem op, udføre ryk albuerne tilbage, gør cirkulær rotation.
Nu ved du, hvad øvelser er nyttige for hænder.Følg dem med en pause på to dage, og du vil se godt ud.
