Efter 25 år, hver af os mærke til, at maven bliver mindre elastik i taljen fedt folder vises.I princippet kan denne ulempe og bestemme den reelle kvindens alder.Slip af med det, kan du "forynge" mindst fem år.
Udfør disse øvelser tre gange om ugen, der udfører tre 10 minutters tilgang.Pause mellem dem, bør være 1-2 minutter.Det bedste tidspunkt for uddannelse anses for at være natten.Morgen motion anbefales ikke - de første 20 minutter efter at vågne op muskler ikke er i stand til at varme op.
Hvis disse øvelse bør være at trække vejret i et øjeblik af afslapning og udånder på tidspunktet for stress.Du må ikke holde vejret!Hver gang begynder at løbe på stedet eller danse til varme op musklerne.
Motion 1.
Stå med fødderne skulder bredde fra hinanden og bøjet i albuerne, tilslut armene over hovedet.Nu gøre 10 roterende bevægelser hofter til højre og 10 til venstre.
Motion 2.
Legs - skulder-bredde fra hinanden, armene ud til siden, drej kroppen til venstre, bøje igen og prøv så vidt muligt at have den højre side.Gentag til den anden side.
Motion 3.
Make tilt krop til venstre, grotte, samtidig vinke din højre hånd over hans hoved.Så bøjer den anden vej og bølge din venstre hånd.For at opnå den ønskede virkning gør udøvelsen 10 gange for hver side.
Motion 4.
Lig på ryggen, lægge hænderne bag nakken, eksponere dine albuer fremad, bøj knæene og drej til venstre.Denne låret af venstre ben skal ligge på gulvet og den højre fod - stole på hans fod.Løft forsigtigt hoved og hals, holde skulderbladene fra gulvet.For at komplicere de ovenstående øvelser kan tage en udgangsposition, krydse dine ben, rotere hofterne til venstre, løft hoved og skuldre og vende dem i den modsatte retning af benene.
Motion 5.
sidde på gulvet, bøje dine ben i en vinkel på 90 °, rette ryggen, strække armene fremad, bøjet tilbageskridt for at arbejde ud, indtil ryggen begynder at røre gulvet.Motion bør ske langsomt og forsigtigt.For at gøre startpositionen frastødende hænder fra gulvet.
Motion 6.
til uddannelse mavemuskler nyttig øvelse "Diamond".Lig på ryggen, placere dine hænder bag hovedet, krydse dine fødder, knæ udad og løft hoved og skuldre.
Motion 7.
Lig på ryggen, placere dine hænder bag hovedet, løft dine ben vinkelret på gulvet, krydsede ankel, stramme din underlivet og langsomt løfte dine skuldre og hoved.
Motion 8.
Lig på ryggen, bøj knæene, hænderne foldede bag hovedet, trække sokker og fødder gør roterende bevægelser, der ligner dem, der gør cyklister.Samtidig drejes kroppen i den ene retning og så den anden, og albuerne røre modsatte knæ.Hold din nederste del af ryggen på gulvet.
Øvelse 9.
for udvikling af musklerne i underlivet anbefales motion "Zigzag".Lig på ryggen, hænderne bag hovedet, løft dine ben op, bøjning i knæene og trække tæerne, løft dit hoved og skuldre fra gulvet.For at komplicere motion kan være som følger: Lig på ryggen, træk dine hænder bag hovedet, løft dine fødder i en vinkel på 45 ° og holde dem i denne tilstand i nogen tid.Derefter skal du rive kroppen fra gulvet, for at fange op til hans fødder og forsøge at røre dine fingre til tæerne.
Artikler Kilde: beauty.wild-mistress.ru
