Givet en ordre om at have en bred og smuk ryg, skal du vide præcis, hvordan at indhente på baren.Øvelserne på den vandrette bjælke - er et alsidigt værktøj, som du kan indlæse ikke kun accent rygmuskler, men også biceps, Pecs, og så videre.Alle klasser er baseret på en klar forståelse af mekanismen for load balancing i visse typer pull-ups.Derfor, før den uddannelse, du skal spørge dig selv spørgsmålet om, hvordan man korrekt indhente på baren, for at udvikle de muskler, der kræver udvikling.
konventionelle greb pullups
fleste mennesker strammet konventionelle greb, hvor hænderne er inden for bredden af skuldrene.Med en sådan træning er den største belastning på biceps, samt en lille del af byrden falder på brystet muskelgrupper.Til gengæld let at ændre bredden af grebet, du kan accent at udarbejde andre muskelgrupper.Det grundlæggende princip - jo mere bredt greb, jo mere øger belastningen på latissimus dorsi, dvs. ved at variere bredden af grebet kan være varierende grader af strømbelastningen at gøre nogle fokus på de rigtige muskler.
bredt greb pullups
Så hvordan at indhente baren bredt greb, således at den mest effektive belastning latissimus dorsi.Hænderne skal placeres så vidt muligt og indhente, bagsiden af hovedet rører overliggeren.Et meget vigtigt punkt er at overensstemmelse med den tekniske del af øvelsen.For at få den maksimale effekt er ikke nødvendigt at koge potten og gør halvhjertet, bør amplituden af pull-up helt udelukkes gennembrud øjeblik, skal bevægelsen være glat og kraftfuld.Den oprindelige placering af armene skal være trukket helt ud, udånder bøje dem, skal du trække op til det højeste punkt af bevægelsen, udånder at stige ned, indtil fuld udstrækning af armene.
Nogle tips om kunsten at pull-ups
stille spørgsmålet: "hvordan til at fange op på baren?« - Skal forstås, at kun ved at observere det langsomme tempo i løbet af øvelsen, kan du opnå synlige resultater.For at trække i linjen var den mest effektive, er du nødt til at sætte denne øvelse i starten af træningen.Kom disse klasser er afslappet, vil du opnå flere betydende cifre, end når musklerne er opbrugt andre øvelser.Under pull-ups forsøger at bruge såkaldt "bespaltsevy" greb, dvs fingrene, herunder en stor, skal være over baren.Så du losse en del af biceps og punktbelastning på latissimus dorsi.For at forbedre kvaliteten byrde for latissimus under pull-up, så prøv at slappe af dine hænder, som om dine håndled er bundet til den vandrette bjælke.
pullups med vægte
ved at lære at fange op på baren 12-15 gange, kan vi roligt hænge bæltet nogle vægte.Således vil din krop ikke har tid til at tilpasse sig til belastningen, og derfor vil fortsætte med at gøre fremskridt.Når man arbejder med vægte skal ikke hænge vægten er for tung for dig.Det er ikke nødvendigt for nogen til at jage.Hvis du gør det nødvendigt at vægten, hvor din teknik ikke vil lide, og ydeevnen til at ligne "paralytisk trækninger."Vægt bør være sådan, hvor teknikken er perfekt.I intet tilfælde ikke forsøge at erstatte disse øvelser, tilsyneladende ligner dem.Forskellige trækkraft på blokkene, håndvægte og andre aktiviteter kan ikke erstatte disse enkle, men meget effektive øvelser.Som en yderligere form for belastning, de vil spille sin utvivlsomt positive rolle, men erstatte øvelsen ikke kan.
