menneskelige figur ses på lang afstand, og den første ting, der tiltrækker opmærksomhed - bredden på overkroppen.
svar på spørgsmålet om, hvordan at pumpe op sine vinger i gymnastiksalen, kan du få i gymnastiksalen.Denne artikel vil overveje muligheder for, hvordan at bygge deres egne vinger.Især: hvordan man opbygger vinger håndvægte og hvordan man bygger vingerne på baren.
Man skal huske, at den uafhængige arbejde med inflationen af musklerne i kroppen kræver en masse selvorganisering og selvdisciplin.Hvis ikke, ikke engang begynde, er det bedre at appellere til gymnastik.
første håndgribelige resultater i væksten af muskelmasse og fysisk styrke vil stige efter omkring en måned af uddannelse, forudsat at deres systematiske gennemførelse.
må sige, at de "vinger", er en af de mest vanskelige muskler til pumpestationen.
Metode 1 - hvordan man bygger vinger huset.
Motion baseret på push-ups.Klemme Som en traditionel push-ups, men der er en betydelig forskel.Klemning udføres således, at den øvre torso faldt til under stopper.Dette opnås på en enkel måde, med to stole eller stole (stop), og mellem hvilke en push opstår.
hænder er placeret på pæle, hvad mere - jo bedre.Det er dog vigtigt ikke at overdrive det og ikke skader skulderleddene til overdreven belastning.
at øge belastningen, placere fødderne på sofaen, eller andet egnet støtte.
Metode 2 - hvordan man bygger vinger håndvægte eller vægte hvis ingen håndvægte.
ikke altid håndvægte derhjemme, de flere forskellige vægte.Hvis ikke håndvægte, kan de erstattes af en hvilken som helst passende belastning øvelse.For eksempel kan du lave masser af poser fyldt med sand.Forskelligt antal poser indsamlede vil muliggøre den ønskede vægt.Hvis der ikke er sand, kan du bruge mursten, pakket ind i konventionel medicinsk bandage.Fordi det er gjort synger at få fat i hans hænder.Generelt til fremstilling af varer, kan du bruge noget, der vil bede fantasi.
Thrust håndvægte i hældningen.
vinde fodfæste, at læne sig frem.Den maksimale effekt af motion opnås i en ret vinkel på hældning.I første omgang, hånden med håndvægte og sammenfattet nedenfor.Langsomt, uden pause, hænder skilt i hånden.Den bredere og mere skilt håndsoprækning, jo stærkere effekt.Sørg for, at dine hænder på en fortynding var lige, uden at bøje på albuerne - dette reducerer effekten.
antal gentagelser - 10 gange.Antallet af tilgange - op til 3 gange.Gradvist kan du øge antallet af gentagelser og tilgange.
Metode 3 - hvordan man bygger vingerne på baren.
vandrette bjælke, er en af de mest alsidige værktøjer, der bruges til at pumpe store mængder human muskel.At oppuste vingerne alene, spiller på baren er en traditionel og den mest effektive måde.
udfører pumpning af vingerne på baren er det nødvendigt at sikre, at kroppen ikke wobble.Du kan krydse dine ben ved anklerne.Dette er vigtigt, fordirokkende reducerer effektiviteten af beskæftigelsen.Når du arbejder på baren til at følge en simpel regel, hvorefter i første omgang om effektiviteten af kvaliteten af ydeevne er, og først derefter antallet af aktioner.
Hvordan til at bygge vinger, trækker forskellige måder:
Metode 1 - normal nok.
Trækker op til baren på bryst-grip lidt bredere end skulder niveau, med angivelse af knivene, når løft.Kig på overliggeren.Udfør bevægelser jævnt og uden afbrydelse i yderpunkterne af løft og sænkning.
Metode 2 - bredt greb.
Option 1. Udfør øvelse bør svare til den foregående, bortset fra den bredde greb, som bør være så bred som muligt.
Mulighed 2. Den anden mulighed indebærer at trække en restaurant tværstang bag hovedet og røre dine skuldre.
at øge belastningen, du kan bruge vægte på kroppen eller tage hjælp fra en ven, som skal afvise din krop tilbage, mens klatring i en vinkel på 45 grader.
