For mænd stærke brystmuskler er meget vigtige.De tiltrækker sig opmærksomhed fra kvindelige og effektivt vises, uanset om de er skjult under tøjet eller ej.Men kvinderne værdsat dit arbejde i løbet af de kraftfulde og smukke bryster til at arbejde.Så vil du føle sig mere trygge, og kvinder vil sætte pris på din indsats.
Pump brystmuskler derhjemme er muligt med den rigtige strategi.Overveje alle detaljer.Brystmusklerne er involveret i mange bevægelser.De er muskuløse bærearme, så arm styrke afhænger også af effektiviteten af disse muskler.Brystfinner muskler er udnyttet i mange bevægelser og øvelser, de er en af de vigtigste muskler, så det er vigtigt at vide, hvordan at pumpe op brystfinner muskler.
Manden brystmuskel ligger på et stort område og ganske omfattende, så en styrkelse af det bør arbejde på forskellige måder.For hver sektion af musklerne der er flere forskellige typer af øvelser.Der er nogle grundlæggende regler, som bør læses før pumpen brystfinner muskler derhjemme.
Regel én. Jo større afstanden mellem hands-ups eller bredere greb, jo mere arbejde musklerne i den øverste.Denne regel giver god pumpe øvre pecs.Dog bør begyndere allerede tager nok, men ikke for meget.Optimalt greb - lidt bredere end skulder bredde.
anden regel. højere hæve deres hænder, når du udfører push-ups eller bænkpres, jo bedre den øverste del af brystfinner muskler.Som i det virkelige liv, vi sjældent arbejde med dine hænder over dit hoved, så det er nødvendigt at sætte øvelser omfatter push-ups, med vægt hænder lidt over kravebenet.
Regel Tre. Hænderne skal forsigtigt komprimere og dekomprimere kraftigt.Den bedste mulighed - at presse hænderne to gange langsommere unclamping.
Regel Fire. Ved en position, hvor fødderne er over hovedet, er maksimal effektivitet opnås ved push-ups.
Regel Five. meget vigtigt at følge din ånde.Når du ånder ud den største indsats, og når den største afslapning ånde.Det vil sige, når push-ups, mens du kører ned inhalerer og udånder som du bevæger dig op med kraft.Denne regel gælder for alle styrke øvelser, og ikke kun hvis du ønsker at pumpe op brystfinner muskler derhjemme.
Regel Seks. Muskler har brug for at hvile.Gå i gennem dagen som én dag de ikke vil have tid til at hvile.Hvis muskelsmerter efter træning, skal du ikke være bange - det er bevis for deres vækst.
Hvordan til at bygge brystmuskler derhjemme - motion.
sædvanlige push-ups. Place hænder på gulvet skal være lidt større end bredden af skuldrene og på niveau med de kraveben, lige krop og knugede hans fødder hvile på sokkerne gulv.Når sænke sine hænder forsigtigt klemme, og så skarpt unbend dem.Denne form for motion er den første til at varme op musklerne.Til formål at gøre tre gange i 20-25 pushups.
ben over hans hoved. sætte en stol, skal være god vægt, tæer hviler mod det, og oprette hænderne samt i den første øvelse.Sørg for, at kroppen var lige, og følg ups.Denne øvelse er afgørende for udviklingen af brystmusklerne.Det skal gøre 4 sæt af 10-20 reps.
Klemme stræk. For bedre at udvikle brystfinner muskler, skal du sørge for at udføre strækøvelser.For disse øvelser sætte to stole, så at når palm hænder var på niveau med de kraveben og et lidt bredere end skulderbredde.Benene skal være således smide på sofaen og det er ønskeligt, at han var over niveauet af stolene.Det er en dyb vask med de rigtige krop push-ups, indtil du føler en mild smerte i brystet, muskel mens strakt, og dermed vil derefter vokse.Hænder dekomprimere hurtigt udånder.Vi er nødt til at gøre 4 sæt, og antallet af gentagelser afhænger af din kondition.
