Sådan pumpe op hans skuldre - et sæt af øvelser
Særlige øvelser til udvikling af de enkelte muskelgrupper bør gennemføres særskilt i den tildelte tid.Men for at lette tilpasningen til de nye belastninger bedre gradvist indarbejde nye øvelser i de sædvanlige øvelser eller gymnastik.
Hver ny øvelse bør prodelyvat op til 20 gange.Som fremme af uddannelsen bør øges ved at gentage belastningen tilgange til øvelserne.For de mest afslappende muskelgrupper bør tage korte pauser mellem øvelserne.
For at kunne opbygge muskler arme er nødvendigt for at udføre øvelser for alle muskelgrupper i skulderåget.
Hvordan til at bygge skuldre - øvelser for biceps
1. For at forberede implementeringen af håndvægt.
Stående snuppe en håndvægt, enhver greb.Bøje albuerne skiftevis løfte og lavere vægt.Vejrtrækning under motion, vælge en uniform.Albuerne under øvelse bør ikke flyttes.I anden del af øvelsen og forandring greb.
2. For at opfylde behov målet.
Motion ligner konventionel stramning.Forskelle af denne øvelse er at trække udføres på forskellige måder.I hver del af øvelsen bør være at ændre grebet (bund, top, bred).Desuden bør en del af øvelsen skal gøres med et tryk på overliggeren bag hovedet (nakkeknude at røre bar).
3. For at forberede gennemførelsen af håndvægte og en skammel.
Motion ligner den første.Forskellen er, at øvelse er færdig sidder og begge hænder samtidig.Vejrtrækning skal matche vejrtrækning under belastning, dvs.inhalere og udånder i forlængelse ved at bøje armene.
Hvordan til at bygge skuldre - triceps øvelser
4. For at forberede implementeringen af håndvægt.
Stående snuppe en håndvægt, enhver greb.Løft dine hænder med håndvægte op.Essensen af øvelse i bøjning hænder, albuer og sænke håndvægt bag dit hoved og arme vender tilbage til den oprindelige position, dvsopad.
Når du motionerer albuerne bør holdes på samme niveau.
motion belastning enkelte muskler, så åndedrættet skal overholde: udvidelsen af hænder - inhalere når bøjning - udånder.
5. For at udføre de nødvendige bestyrelser og to stole.
på stole (bagsiden) eller på stængerne, der skal tages med fokus på hænder, fødder ikke rører gulvet.
skal udføre fleksion og ekstension arme, og sørg for, at fødderne ikke rører gulvet.
motion belastning enkelte muskler, så åndedrættet skal overholde: udvidelsen af hænder - udånder når bøjning - ånde.
Sådan pumpe op hans skuldre - et sæt af øvelser for at trapezius og deltoideus
6. For at forberede implementeringen af håndvægt.
bør være selv med de sænkede armene langs kroppen med håndvægte.Målingen udføres ved at løfte og sænke skuldrene.Skuldre bør hæves så højt som muligt.
motion belastning enkelte muskler, så åndedrættet skal overholde: stigningen skulder - inhalere ved sænkning - udånder.
I anden del af øvelsen skal udføres våben i en cirkel bevægelse, frem og tilbage.
7. For at udføre forberede håndvægt.
bør være selv med de sænkede armene langs kroppen med håndvægte.Motion udføres ved at løfte og sænke håndvægte til siderne i armslængde.
motion belastning enkelte muskler, så skal overholde åndedrættet: ved en fortynding på hånden - inhalere ved sænkning hænder - udånder.
8. For at forberede implementeringen af håndvægt.
bør være selv med de sænkede armene langs kroppen med håndvægte.Benene skal være let adskilte.Motion udføres ved at løfte og sænke håndvægte i armslængde, mens de udfører cirkulære bevægelser af hænderne.
I anden del af øvelsen skal udføres cirkulære bevægelser i den modsatte retning.
motion belastning enkelte muskler, så åndedrættet skal overholde reglen: mens du løfter hånden - inhalere ved sænkning hænder - udånder.
Pump Hjem skuldre kan være ganske hurtigt på en systematisk og korrekt gennemførelse af den relevante øvelse.
