Hver gang i mit liv troede, at hans tal kræver justering.Og mest kritiserede område er naturligvis mavemusklerne, der truer grimme hænge hver gang du slappe af, spille sport og stoppe misbruger sød modtagelse.Og alligevel, at beskæftige sig med denne plage vil du før eller senere begynde.Og så nyttige oplysninger om, hvordan du henter pressen, at dine handlinger har den største effekt.
Selv mange bodybuildere ikke ved, hvordan man gør det korrekt.De glemmer, at mavemusklerne er placeret ikke kun direkte, men skråt, og på tværs er der ekstern og intern.Monotont og forkert sæt øvelser kan give bagslag og føre til en stigning i størrelsen af taljen.Denne artikel giver eksempler på, hvordan du downloader pressen til at udvikle de mavemuskler er organiseret.
Start med, at spørgsmålet om, hvordan man korrekt svinge pressen, så spørg din læge.Han kan give dig den bedste rådgivning og endda angive et sæt af øvelser, som du er nødt til at være mest egnet.Gentag for dig selv anatomien i den menneskelige krop struktur og undersøge beskrivelsen af mavemusklerne.Så vil du selv snart vide, hvad du har brug for at gøre en større indsats for at uddanne nogle muskler.Hvis du har fuldført disse trin, kan du vælge selv en af disse øvelser, der er beskrevet nedenfor, og selv bestemme, hvordan du svinge en presse dig.
mest berømte øvelse blandt dem, der tænker på, hvordan man korrekt svinge en presse maven - en stigning i kroppen.Det henvender sig til rectus abdominis.Når det kører, er det vigtigt at fastsætte den korrekte startposition, ellers risikerer at forstyrre taljen.Fødder skal være fast og direkte placeret på gulvet.Tilbage bør øges gradvist, startende fra toppen, og derefter gå videre til at løfte den midterste og derefter indlæse tilbage, afrunding ryggen så meget som muligt, bøjning skuldrene mod bækkenet.I intet tilfælde er det umuligt at foretage pludselige ryk i kroppen.Bare glat en garanti for, at du ikke vil skade dig selv.
følgende øvelse som en serie af, hvordan du downloader pressen maven, og har også til formål at lede og underliggende muskler.Denne stigning af benene fra den oprindelige liggende stilling.Første ben halvt bøjede knæ bringes til statsligt niveau af bækkenet, og derefter løftes direkte bækkenet.Dette hænder har brug for at holde fast i noget stabilt, såsom en bænk, placeret bag hovedet.Flagrende forbudt, er det nødvendigt at hæve benene langsomt for at undgå skade taljen.Diversificere datatrafikken anbefale at løfte benene i skruestikken, som udføres på baren.
effektiv for dem, der har overvejet spørgsmålet om, hvordan at pumpe op i pressen, er det såkaldte curling.For at gøre dette, sidde på gulvet, smider i hænderne bag hovedet og benene sættes i stand, som hvis du sad på en konventionel stol.Og begynde at "geare ned", hvilket bringer skuldrene til bækkenet, som du udånder, knæ rører hovedet.Hængende i denne stilling i et øjeblik og vende tilbage til udgangspositionen.Denne øvelse træner obliques og intercostals muskler.Motion, på trods af enkelheden af beskrivelsen temmelig kompliceret.Du kan sprede hans side drejninger.Hans assimilation tager tid, men så resultatet er indlysende.
og fuldstændig diskussion om, hvordan at pumpe op i pressen, øvelser for stammen og bøjning, såkaldt "romersk stol."Den første øvelse er udført, holder gelændere, og er torsoen fremad, indtil panden rører gulvet.Og det andet - er afvigelsen af kroppen tilbage fra "siddende på bænken, armene krydset over brystet."Og så, og en anden god øvelse påvirker direkte interkostale og serratus muskel.
Med regelmæssige øvelser og korrekt udarbejdet et sæt af øvelser for at opnå en smuk tal kan være i en meget kort tid.
