Enhver mand vil gerne have en maskulin udseende og attraktivt udseende.Sådan er vores menneskelige natur - for os er det vigtigt at udtalelser fra andre, især det modsatte køn.Men ikke alle unge ønsker at gå til gymnastik til der under blik af atleter med nødhjælp muskler begynder at arbejde på din krop.Derfor er mange mennesker er interesseret i, og hvordan man kan opbygge muskler hurtigt derhjemme?Ak, betyder det ikke vende hurtigt.Stol ikke på en smuk slogans på internettet, der lover, at et par måneder, du indsamler så mange 15 kg muskelmasse.Glem alt om det!Du er nødt til at formulere forskellige spørgsmål: "hvordan til at rocke huset".For at gøre dette, skal du have mindst nogle minimale viden om de processer, der foregår i den menneskelige krop.Hertil kommer, at folk, der ikke engang kan gøre øvelser regelmæssigt, er usandsynligt at finde svaret til "Hvordan man opbygger muskler?".Den vigtigste ting, du har brug for at opnå et resultat, er det tålmodighed, udholdenhed, beslutsomhed og effektive øvelser.
Så hvad øvelser kan tilbydes til de interesserede i, hvordan man rocke huset?Det grundlæggende princip - en kunstig stigning i vægten af din krop.For at gøre dette, kan du tage en almindelig rygsæk og sat i det et par tykke bøger.Under udførelsen af standard øvelser i fysisk træning, vil den ekstra vægt hjælpe jævnt belastningen fordeles over hele kroppen.
at efterfølgende verificere de opnåede resultater, er det muligt, før træningen måle dens grundlæggende parametre.Med centimeter måle mængden af forskellige muskelgrupper.Det skal skrives i en notesbog data om deres højde, vægt, volumen skuldre, bryst, lår og biceps.
For dem, der er interesseret i, hvordan man rocke huset, den bedste start for projektilet - en vandret stang.Klasser på det udvikle biceps, triceps, ryg, skuldre, mavemuskler, og mange andre.Så begynder at trække i baren med overvægt.Hænger på bar, holder sine hænder over, skal hænderne være skulder-bredde fra hinanden, og så kan du begynde at stramme.Tag din tid, trække vejret i næsen, når du løfter og udånder ved sænkning.Efter en række pull-ups og forandring greb - fem fingre på hver hånd skal hægte den vandrette bjælke øverst.Derefter begynde at indhente, og "overfyldning hoved for baren."Start med en lav, gradvist øge antallet af gange.
pushups altid effektive for dem, der ønsker at lære at rocke huset.Slid på bagsiden er den samme rygsæk og tilbage.Hvis det er muligt, skal du push-ups med deres næver.Meget langsomt, vejrtrækning, går ned, og derefter udånder langsomt stige.Til en start vil det være nok til at skubbe 5 for en tilgang.Tag et par tilgange.
Hvis du planlægger at pumpe op musklerne i ryggen, har brug for at ligge på maven og ben til at finde støtte, for eksempel, under sofaen.Hænderne skal være bag hovedet, så er du nødt til langsomt bøje tilbage, og dermed at hæve og sænke den øverste del af kroppen.
Hvis du ønsker at pumpe op dine mavemuskler, er du nødt til at sidde på gulvet, bøj knæene og finde støtte til dem under sofaen eller batteriet.Du kan starte: hælder bagud, dreje kroppen, når du løfter, først til højre, og den anden - til venstre.I en fremgangsmåde kan gøres op til syv stigninger.Uden fanatisme.Du skal også i morgen selv komme ud af sengen.
følgende øvelse - squats.Hente nogle last.Hold den i armslængde med fødderne skulder bredde fra hinanden og langsomt squat.Start med 15 gange.
når du vil have nok selvtillid, kan du gå til gymnastik for at fortsætte uddannelsen med en professionel træner.Spis flere protein fødevarer, og vær ikke doven.Du vil se, at du vil lykkes.
