Nu kun dovne ikke finde sig selv ligner træning.For dem der ikke kan lide hurtige bevægelser, er der yoga, pilates og deres variationer.For dynamiske mennesker - alle former for aerobic, vægttræning, kampsport.Desuden er der en flerhed af fitness-programmer, der tillader toget hjem.
Og det er absolut ikke nødvendigt at have særligt udstyr derhjemme (selvom de giver en mulighed for at diversificere deres uddannelse).Mange eksperter er enige om, at gode resultater kan opnås ved hjælp af din egen kropsvægt.
version af de belastninger kan være plyometric øvelser.Det faktum, at det er, vil vi fortælle.
essensen af plyometrisk træning
Den er baseret på hurtige bevægelser.Disse bevægelser forbedre tilstanden af nervesystemet og koordinering, hvilket er meget vigtigt for sport.Øvelserne aktiverede det fulde potentiale af musklen: styrke, fleksibilitet og kommunikation med muskler og væv i nervesystemet.Som et resultat, du udvikler din udholdenhed, smidighed, hurtighed.Plyometrics er nyttigt for dem, der er involveret i fodbold, basketball, atletik, parkour og kampsport.
Nogle hævder, at denne type uddannelse - en af de mest effektive i kampen mod kalorier og Zhirkov, som er ikke travlt med at forlade.Så regelmæssigt udføre disse øvelser, du kan i høj grad fremskynde processen med dit vægttab.
Øvelser Her er nogle øvelser, som du kan udføre som en standalone eller kompleks, eller tilføje til din træning.
«skater»
Bøj dit venstre ben lidt ved knæet, sætte den rigtige bageste diagonal, så benene var på tværs.Den venstre hånd, løft den side, den rigtige position diagonalt foran ham.Hvordan skatere.Hop op til højre og justere placeringen af fødder og hænder.Dette vil være en tid.Gør 10 gentagelser.
«Seal»
Feet skulder bredde fra hinanden, arme lige og hævet sider til at skulderhøjde, håndfladerne vender fremad.Hop op og bringe fødder sammen, samtidig med at den bomuld, os selv.Derefter hoppe op og vende tilbage til udgangsposition.Det er på tide.Foretage de nødvendige 20 gange, mens du ikke kan holde pause i løbet af denne øvelse.Det er vigtigt at huske på, at satsen skal være sådan, at du vil gennemføre kvalitativt hvert skridt.Og intet, hvis den første vender langsomt over tid, øger du hastigheden.
«Berøring»
Tag hovedvægten liggende, fødder hip-bredde fra hinanden sørge for større stabilitet.Hænder sætte lidt bredere end skulder bredde.Kroppen er langstrakt i en linje.På inhalere løft din højre hånd fra gulvet og røre toppen af hendes venstre hånd, og derefter sætte, og gentag til venstre.Samtidig er det nødvendigt at udføre i et tempo uden stop og pauser.
«Watch»
Igen tage vægten ligger ned, og begynde at gøre første skridt med højre hånd til siden, derefter til venstre i samme retning.Derefter vende tilbage til udgangspositionen og tage skridt våben i den modsatte retning.Du kan gå vej i hænderne på en cirkel, først den ene vej og så den anden.
tilsyneladende enkel bevægelse, manglen på håndvægte, og virker!Prøv disse øvelser, og du vil ikke fortryde.Af den måde, der udfører dem i morgen, vil du hjælpe din krop til at vågne op.
Artikler Kilde: mycharm.ru
