anledning til kuppet tilhører den kategori af tekniske elementer i gymnastiksalen.Men for utrænede mennesker, kan denne øvelse være ganske kompliceret og endda kraft.Derfor, før du fortsætter til at gennemføre den, er det nødvendigt at grundigt forberede.
Hvad er anledning af et kup
Ser motion som følger: Først erobrede vandrette bjælke omkring skulder bredde fra hinanden, og derefter går på at trække torso, mens du løfter rettede ben og derefter løfte bækkenet til niveauet over den vandrette bjælke.Hovedet ved udførelse af denne øvelse så meget som muligt kaster tilbage.
Lift-kup på baren kan gøres på flere måder.En fremgangsmåde kræver en første indtastning af fødder over mål og konsekvent stramning.For at gøre øvelsen den anden vej, skal du først indhente, og først derefter at kaste op.
Hvad du skal udføre
at udføre denne øvelse, som fremkomsten af et kup, skal du bruge:
- vandrette bjælke passende højde, helst foret med et gymnastik mat;
- et tilstrækkeligt niveau af fysisk forberedelse (før der iværksættes en undersøgelse af gymnastiske elementer, skal du lære at blive strammet, mindst 10-15 gange);
- evne til præcist at udføre en række på hinanden følgende elementer, der er en integreret del af øvelsen;
Stretching
lære at udføre et kup stigning fleste mennesker med en god stretch.Hvis niveauet af fattige, i hvilket tilfælde du brug for lidt tid til at øve at få sine hænder på gulvet på de maksimale rettede ben.I tilfælde af utilstrækkelig gennemførelse af uddannelse strækøvelser kan væsentligt forsinket eller medlem gym vil få nok "kurver" med væsentlige unøjagtigheder.
mavemuskler
Tilgængelighed udviklede mavemuskler spiller en afgørende rolle i uddannelsen af liften med kuppet.For at udøve tryk er en lang række effektive øvelser, hvoraf nogle kan let udført på samme vandrette linje.Især vil for udarbejdelse af læring anledning til kuppet tilstrækkeligt periodisk hæve benene til baren, det gør ikke nogen problemer.Alternativt kan du begynde at lære at trække dine knæ til brystet, og derefter gradvist flytte for at hæve lige ben.
Hvordan man lærer at gøre fremkomsten af et kup
Før du gå direkte til udførelsen af gymnastiske elementer, anbefales det at praktisere, mens du trækker op med udstrakte ben.Stærk præstation af denne øvelse vil i høj grad lette opgave, når elementet som helhed.
Hvordan til at stige et kup?Først skal du praktisk at få fat med begge hænder på den vandrette linje, og derefter, bøjning dine knæ, bringe dem til brystet.Dernæst er der en revolution med benene bøjet så bagsiden viste sig at være i bunden med hovedet kastet tilbage.
mere kompleks opgradering option med kuppet indebærer at trække med armene, lige ben.Tilbage i den foreliggende sag tager den maksimale vandrette position, og benene er rettede fødder op.I en sådan situation opstår støbt upside overliggeren med en konsekvent trækker hele kroppen.Drejning, er du nødt til at indhente i fokus på hænderne, bøje ryggen og brystet frem.Ty til en sådan metode til udførelse af gymnastik element er kun, hvis du ønsker at lære, hvordan du gør en ren opstigning til kuppet.
Mulig vanskelighed
sker ofte, at den fysiske udvikling, udarbejdet af atleten blot kaster sine fødder på baren, men kan ikke trække op stammen.For at klare dette problem, er du nødt til at bøje dine knæ og gribe øjeblikket når båndet er tæt på linjen.Således grundlaget vægten overføres til benene, hvilket muliggør kroppen til at være på den anden side af tværstangen.Smid hele kroppen gennem den vandrette bjælke tillader glatning benene med en lille ryk krop.
