dag lad os tale om det "superstars" næringsstof i verden, der vil hjælpe dig med at blive mere attraktiv og føler stor.
bær - en unik mad: de indeholder stort set ingen kalorier, men rig på vitaminer og næringsstoffer.For eksempel otte mellemstore jordbær indeholder kun 45 kalorier og give dig med C-vitamin er større end citrus.Og et glas hindbær tilfredsstille 32% af daglige behov i vævet, når kaloriefattige 40.
Blåbær: mellem de forskellige eksisterende sorter af blåbær - en superstjerne til ernæringseksperter.Hun - en stor kilde til C-vitamin, mineraler, jern og fibre.Desuden, takket være de antioxidante egenskaber, det forhindrer risikoen for kræft.For nylig blev det vist, at blåbær sænker kolesterolindholdet i blodet.Mange forskere siger, at det forbedrer vision og hukommelse.
Nødder: fleste kvinder undgå at spise nødder på grund af deres indhold af højt kalorieindhold.Men indholdet af monopredelnyh fedt sænker kolesterol.Kun 5 ounces nødder om ugen vil forbedre dit hjerte aktivitet i systemet, når du bruger dem i stedet for slik og chips du har, og ikke får overvægtige.
Greens: spiser kål, diverse salater - de er en kilde til jern, C-vitamin, calcium og andre næringsstoffer.Forbered f.eks vinaigrette eller andre salat grøntsager med et højt indhold, kan du ønsker at tilføje flere grønne områder til suppen.
Korn: det er tid til at vende til hvede og havre at få en stor mængde af næringsstoffer fra fuldkorn.Du kan medtage i kosten af byg og amarant.Tilføje dem til ris pilaf i stedet for, da de kan bruges til suppe, pandekager og andre bagte varer.
Soja produkter: bønner ostemasse, mælk eller tofu.Soy hjælper med at reducere risikoen for hjertesygdom.Spiser sojamælk i stedet for ko.Spiser fedtfattig hytteost.Husk, at soja er en erstatning for kød, selv om den indeholder flere næringsstoffer, mindre fedt og kalorier.
Vand: tilsyneladende ikke kan få nok vand, men glem ikke, at vand spiller den vigtigste rolle i fordøjelsesprocessen.Nogle mennesker bruger mindre vand end normalt på den dag, det påvirker dårligt på kroppen som en helhed.Vandet vil give din hud et sundt udseende, det vil berige din energi og give dig styrke.
grapefrugter: menes, at denne citrus forbrænder fedt, udover det indeholder få kalorier.Eksperter siger, at grapefrugt hjælper i kampen mod kræft.
shirataki nudler: sandsynligvis mange har ikke hørt om et sådant produkt.Disse nudler fremstillet af tofu og yam mel.Det er rigt på fibre, lavt kalorieindhold, og indeholder stort set ingen fedt.Hvis du kan lide pasta, så dette produkt er for dig at blot at åbne.
Laks: anses for at være ejer af den storslåede hud, er du nødt til at spise en masse af laks.Desuden fisken forbedrer hjernefunktion, forhindrer depression og behandling af PMS.
Hot Chili peber: moderne forskere har vist, at chili sænker risikoen for kræft og er en kilde til vitamin C. Broccoli
: ud over det faktum, at kål har en lækker smag, er det stadig indeholder kun 22 kalorier (i en halv kop)ikke indeholder fedt og kolesterol.Desuden har en masse af calcium, vitamin C og andre næringsstoffer.
Jordnøddesmør: er en meget højt kalorieindhold, men nærende mad.Nogle spiser det i store mængder, er det ikke helt rigtigt.Alt skal være i moderate mængder.Det har en masse af E-vitamin, magnesium, men en masse hårde fedtstoffer, være opmærksom!
Artikler Kilde: mycharm.ru
