Hver måned du beslutter det er tid til at gå på en diæt.Men næsten altid ender i fiasko.Kg, og endda programmet går meget langsomt, og kosten bliver uudholdelig.Alle kaste og beslutte, at "vi vil tænke over det i morgen."Det er muligt, at nogle ikke mener eller gør forkert, betyder det ikke tillade os at straks se resultaterne og føle lethed og lyst til at fortsætte?
1. «Light" - betyder ikke noget kalorie.Gå til produkter mærket "light" eller "lavt fedtindhold" - er ikke løsningen.Læs omhyggeligt etiketterne.Produktnavne, lovende kosten tilgang ofte mislykkes.Vi skal ikke tro, at hvis produktet siger "sukker fri" eller "lavt fedtindhold", så vil det ikke skade din figur.Selv kalorielette fødevarer har kalorier, du bør overveje.
2. Ikke alle kalorier tæller.Nogle gange kan vi laver en fejl, når tælle din daglige kost.For eksempel tæller ikke drikkevarer.Vær særlig opmærksom på, at produkter ofte skrevet sammensætning og kalorieindhold pr 100 gram produkt.Det er ofte misvisende.Det er bedst at bruge, når beregning af kalorieindhold tabellerne kaloriefattige forskellige fødevarer og retter.Det er også vigtigt altid at huske, hvad du spiser.Det er muligt, at du har nogle fælles kost, men du glemmer ofte, at en snack i løbet af dagen.For at undgå denne fejl, er det bedre at skrive ned alt, hvad du spiser på en dag.
3. sat for højt antal forbrændte kalorier.Den vigtigste metode til at tabe vægt - forbrænde mere end du indtager.Og det er kendt for mange.Men ofte overvurdere mængden brændte under træning kalorier.Ifølge forskerne, folk overvurderer antallet med gennemsnitligt 25 procent.Faktisk at forbrænde kalorier score efter et parti af is med frugt, fløde og sirup, du har brug for at spille tennis i 2 timer.
4. Lad pladen ren.Selv hvis alle beregnet korrekt, kan du prøve at spille en fræk barn og hver gang noget tilbage på pladen.Ofte tælle kalorier stadig har fejl, så de kan og så må vi neutralisere dette kursus.Gør det til en regel om ikke at spise alt til det sidste.Du vil se, at du har nok af, hvad du spiser.
5. Når du ikke spiser derhjemme - du er på en diæt også.Vi nogle gange glemmer det.Huse er ved at forberede sig speciel og kom til buffet ved frokosttid, igen købe pølser eller fedtet suppe.Selv ved en fest eller ved en reception i restauranten, du kan finde noget kost.
6. Helt opgive kød - er også en fejl.I kødet - vi havde brug for et protein, der "regler" stofskifte.Undgå ikke brug for kød og grillet kød.Grillet - tak!Hvordan er det for en spise plan: frugt, korn eller korn - til morgenmad, en let salat eller kød - til frokost, og grøntsager - til middag.Og nogle gange erstatte kød med fisk.
7. Ansvarsfraskrivelse af kulhydrater.Som af proteiner, kulhydrater, også er det ikke nødvendigt at give op.Nu er en masse tilhængere lav kulhydrat kost, men problemet er, at give op kulhydrater helt, du undlader at trives antioxidanter og fibre.
8. overdrive betydningen af sukker.Mange mennesker tror, at sukker er med til at holde vågen og øger aktiviteten, men indtil videre er der ingen hårde beviser for dette.Efter en kop kaffe med sukker, du ikke ønsker at sove, som regel, takket være koffein og ikke sukker.Udskiftning af sukker med honning, også er fyldt med fejl.Jeg tror ikke, at honningen let kan erstatte sukker uden at frygte for deres tal.Faktisk den ernæringsmæssige værdi af disse to produkter er praktisk talt ens, så honning heller ikke misbruges, til trods for at den indeholder en masse vitaminer.
9. Hvis grøntsagerne - det bare fra haven.Ofte giver vi op grøntsager, fordi vi ikke kan købe frisk.Og "kommer" til at erstatte dem er ikke meget effektiv til vægttab sød frugt eller kartofler.I mellemtiden har frosne grøntsager ikke give frisk.Hvis grøntsagerne var ordentligt pakket og frosset kort efter indsamling, de sparede alle de vitaminer og mineraler, så at sige, at de er værre end friske grøntsager - ikke helt korrekte.Kogt, dampet, grillet - fantastisk til frokost eller middag, og de er frelst næsten alle nyttige elementer!
10. Skipping måltider.Mange tror, at tålmodighed og middag - er en nem måde at skære kalorier.Men for at holde sulten, vil du spise mere end blot det næste gang.Kroppen vil give falske signaler, er det nødvendigt at bestanden op på mad er mere i fremtiden.Hvorfor har du brug snacks hver 4. time.Denne tygge altid noget - det er også en fejl.Maden vil ikke have tid til at fordøje, og vil blive deponeret i form af fedtreserver.
11. Fokuserer på de første resultater.Mange venter på bekræftelse af rigtigheden af den valgte vej til performance balance.Og hvis, efter deres mening, er intet væsentligt sket, "smide" motion og kost væk.Dette er en af de store fejl.Det er værd at huske, at vægttab - processen er ikke en uge eller endda en måned.Må ikke bekymre dig før tid, hvis du ikke kan se resultater med det samme.For det første skal det organ vænne sig til en ny stil af livet, da kun vil det begynde at slippe af unødvendig ophobning.Være mere vedholdende, ikke vente på resultaterne af lungerne, og så indsatsen vil betale sig!
Artikler Kilde: mycharm.ru
