Hvis din arbejdsdag varer fra 09:00 til 20:00, du få tid til sport virkelig hårdt.Men fortvivl ikke: der er altid en vej ud.Du kan for eksempel gøre yoga ... ret på arbejdspladsen.Dette sæt af øvelser vil ikke tage mere end fem minutter, og giver en vidunderlig forfriskende effekt.
- Sid på kanten af en stol, satte sine fødder foran ham på bredden af hofterne.Læg dine hænder på hofter, rette op, og forsøge at føle balancen i alle dele af kroppen, forestille sig, at hovedet, hjerte og haleben - et punkt på en lodret linje.Træk vejret ind og ud for hver fem konti.Sæt dig ned, så meget som ønsker.
- Så indånder og hæve armene over hovedet.Den højre hånd holder venstre håndled.På udånder, bøje til højre.Bo i denne position tre vejrtrækninger.Så på inhalerer, glatte og skifter hænder.Gentag for venstre hældning.Rettede sig op, sænke dine arme.
- Lav et par omgange skuldre, hæve og sænke dem lavere.I fjerde runde væve sine fingre bag hans ryg.Hænderne skal være så lige som muligt.Du kan flette fingrene bag ryggen af stolen, læner sig tilbage på hende.På indånder, løft brystet og Frys for en stund i denne position.Tre gange en dyb indånding og udånding.
- Tag en dyb indånding og udånder.Efter udånding frie hånd, læg dem på dine knæ og bøje ryggen indeni.Prøv at tage kropsholdning for at sidde kat.Hovedet vippes, så at halsen var åben og afslappet.Træk vejret dybt, følelse ryggen.
- Bend fra den foregående stilling, kroppen bogstaveligt "faldne" mellem knæene.Røre gulvet med hænderne.Hvis ikke, skal du holde dig selv i en siddende stilling, krammede hendes ankler.Hovedet skal være så lavt som muligt - i hvert fald under hofterne.
- Langsomt rette op, træk rygsøjlen.På udånder, at en stærk højredrejning.Placer venstre hånd på den ydre overflade af højre lår.En højre hånd fat i ryggen af sin stol.Sørg for, at det område af højre albue, brystet ikke blev mast udeladt.Glem ikke at rotere sammen med kroppen af hovedet.Når man ser gennem højre skulder, feje gennem øjnene på toppen - ned på højre - venstre.Gentag øvelsen for øjnene to gange.Luk øjnene og vende tilbage til udgangsposition.Drej nu til venstre igen.
Tag dig tid til denne enkle sæt øvelser - at tage sig af din skønhed og sundhed!
Artikler Kilde: wild-mistress.ru
