fodpleje - er ikke kun en pedicure og bad for blødhed hæle.Det udøver også for benene.Ønsker at have slanke ben og yndefuld, smukke skinnebenet?Så øvelsen - for dig.
1. Udgangsstilling: liggende på ryggen, benene lige, arme i taljen.Løft knæene let bøjede ben og gøre øvelsen "cykel".
2. Start position: siddende på gulvet, armene trukket tilbage og hviler hænderne på gulvet, benene bøjet i knæene, støder på sokker.Følg den glidende bevægelse, trækker benene så tæt som muligt til hofterne og forsøger at røre deres hæle.Så igen, "gled" frem til startpositionen.Gentag 5-6 gange.
3. Udgangsstilling: stående, fødder sammen, hænder hvile på knæene let bøjede.Lav 15-20 knæ roterende bevægelser, først højre, derefter til venstre.Gentag 3-5 gange.
4. Udgangsstilling: stående, ben fra hinanden så vidt muligt, håndledsstøtten på knæene let bøjede.Lav 15-20 knæ roterende bevægelser, først højre, derefter til venstre.Gentag 3-5 gange.
5. Start position: stående, lægge sine hænder tilbage i stolen, ryg, fødder på gulvet.Løft dit højre ben frem til en ret vinkel, bøje og rette knæet 15-20 gange.Ændre situationen og gøre alt det samme venstre fod.Rise på tæerne, gentage.
6. Start position: stå op, lige ryg, fødder sammen, arme langs kroppen.Gør partiel squat (Crouch), forsøger at holde din kropsholdning og ikke tage dine hæle fra gulvet.Gentag i 3 minutter.
7. Start position: siddende på gulvet, glatte og strække benene, hans hænder hvile mod bagsiden.Alternativt bøje hans ben, glider fødderne på gulvet og trække dem til ballerne.Gentag 15-20 gange for hvert ben først, så begge fødder samtidig.
8. Udgangsstilling: stå op, lige ryg, arme langs kroppen, fødderne fladt på gulvet.Lidt flytte lige ben tilbage, så den hviler på fingrene langsomt, fjedre, lavere hæle så lave som muligt, forsøger at komme på gulvet.Skift ben.Gentag for hvert ben 15-20 gange.
Artikler Kilde: wild-mistress.ru
