Kimberly Schneider - ernæringsekspert rådgivning, som nu er meget populær i USA.De bruges og berømtheder, og almindelige amerikanere.Blandt kunderne i Kimberly: Fergie, Drew Barrymore.Folk fængslende enkelhed og effektiviteten af sin rådgivning om ernæring.
Kimberly - forfatter til den populære bog "The Beauty Detox Solution», som fortæller, hvordan man spiser rigtigt og være smuk, fylde din kost med vitaminer, enzymer og probiotika.
Et af de største problemer, som de fleste kvinder står over for, er en stor mave.Følelsen af mæthed, oppustethed, luft i maven, ser grimme konturer omkring taljen - det er alle meget bekymrede over kvinder i hele verden.Mange siger, at de føler en følelse af oppustet mave, selv efter at skifte til en sund kost.Hvorfor sker det?
Kimberly Schneider giver os alle en enkle tips om, hvordan man kan slippe af med den forhadte maven.
1. Spis ikke frugt til dessert.
Mange tror, at naturlige frugter til dessert - et sundere valg i forhold til chokolade.Selvfølgelig frugten - det er en sund mad, en glimrende kilde til vitaminer, mineraler og enzymer.Men forbrugende dem i slutningen af måltidet, får vi en effekt, Kimberly Schneider beskriver således: ». Forestil dig, at den høje hastighed sportsvogn har at gå bag tunge lastbiler"
Hvad betyder disse ord betyder en ernæringsekspert?Frugt behandles meget hurtigt, fordi det består hovedsageligt af vand og simple sukkerarter.Hvis du spiser frugt efter et tungt måltid, der tilbageholdes i maven i flere timer, meget længere behandlet, vil frugten forårsage gæring.Dette fører til oppustethed.
Rådet af Kimberly Schneider: Spis frugt kun på en tom mave, er det bedre i morgen til morgenmad, og derefter de frit redesignet, der giver din krop alle de nyttige og velsmagende på sit bedste.
2. Drik ikke væske under måltider.
En af grundene oppustethed - ikke effektivt arbejde af fordøjelsessystemet.Når du spiser, maven producerer mavesyren, enzymer og andre stoffer, der hjælper fordøje maden.Hvis du tilføjer i fordøjelsesprocessen vand, det udvander mavesyren alt, det sinker fordøjelsen, hvilket fører til stagnation og hævelse.
Rådet af Kimberly Schneider: I stedet for at drikke under måltider, drikker mindst en halv time før måltider og efter en halv time efter.Hvis du ikke kan bare give op drikke under måltidet, så sørg for at drikke så lidt som muligt, nogle gange nok til en drink.Og holde antallet gradvist forbruges under et måltid væske til nul.
3. Vent ikke mæthed.
kroppen under et måltid du brug for lidt tid til at signalere til dig, at du er fuld.Så du skal ikke vente, indtil du føler, at maven er fuld.I dette tilfælde ville det betyde, at du pereeli der fører til opsvulmet mave.Husk at ikke bare "fylde" i maven, skal den forblive et sted for mavesyren.
Rådet af Kimberly Schneider: Brug en regel, der kan kaldes "tre fjerdedele".Du må ikke spise, indtil din mave, indtil du føler dig fuld.I stedet spiser så langsomt som muligt, tygge godt og forsøge at bo, når allerede spist tre fjerdedele af retterne.
4. Begynd måltid med en stor del af salat.
Denne teknik vil forhindre overspisning tunge fødevarer og retter, som er lange og svære at fordøje, og derved forårsage oppustethed.Salater, grøntsager og urter indeholder fibre og næringsstoffer, som vil fylde dig op.For tungere produkter forbliver i maven lidt plads.
Rådet af Kimberly Schneider: Fyld ikke brændstof en salat med creme fraiche, ost, fløde eller yoghurt!Vores kroppe er ikke gode nok til at fordøje mejeriprodukter.Det er en af årsagerne til oppustethed.Til sidst, mælk skabt til babyer (som arrangeret i den menneskelige verden, når en mor til at amme barnet, for det er bestemt, og komælk, især til kalvefoder), men ikke for en voksen og med alderen det behandlede allekompliceret.Jeg råde dig til at udfylde grøntsager salater friskpresset citronsaft eller eddike lys.
5. Forenkle dine måltider.
For mange af os, et måltid indeholder flere typer af protein (kød, fisk, bacon, æg), flere stivelsesholdige fødevarer (pasta, kartofler, ris) og så videre.Alt, hvad vi spiser en bred vifte af krydderier, smør og vegetabilsk olie og andre tilsætningsstoffer.Således er maven kræves for at absorbere den samme tid flere grupper af forskellige produkter.Det er ikke kun junkfood, kan det føre til gæring, hvilket er årsagen oppustethed og luft i maven.
Rådet af Kimberly Schneider: Den nemmeste måde at forhindre oppustethed - til at flytte til en mere enkle retter.Lad per måltid ville være en type af forskellige produkter.Restauranterne ikke bestille tunge snacks, og starte med salat.Ikke forbruge med et par produkter såsom animalsk protein og stivelsesholdige fødevarer.Det er bedre at have dem separat og kombineres med grøntsager, men ikke med hinanden.Tænk enkle måltider med rå eller kogte grøntsager ikke kun forhindrer hævelse, men understøtter sundhed og sparer dig tid i køkkenet.
6. Soak nødder og frø natten over.
produkter såsom frø, bælgfrugter og nødder er virkelig nyttige, de også indeholder fibre og protein og vitaminer.Men på grund af forkert præparat fører til ulemper i maven oppustethed.Desuden er disse produkter indeholder phytinsyre, som absorberer de fordøjelsesenzymer, hvilket gør processen med fordøjelsen endnu vanskeligere.
Rådet af Kimberly Schneider: iblødsætning frø og nødder før forbrug, du gøre dem sundere.Opblødning fjerner phytinsyre, letter fordøjelsen og øger optagelsen af næringsstoffer.
7. Medtag probiotika i fødevarer.
oppustethed er forårsaget af ubalancerede tarmflora, og det er farligt på grund af afbrydelsen af den intestinale balance opstår ikke kun ubehageligt, men også en lang række sygdomme.For at rette op på situationen skulle være "gode" bakterier, de afbalancere "dårlige" bakterier.Mere og mere hører vi derfor om fordelene ved probiotika og probiotiske kosttilskud.
Rådet af Kimberly Schneider: jeg råde mine klienter i stedet for tilsætningsstoffer her er en salat med enzymer og probiotika.Det bogstaveligt virker vidundere: det hjælper fordøjelsen, genopretter tarmens mikroflora og pH balance i tarmen, og også styrker immunforsvaret.En masse tid, han ikke tage penge, også.Men du får den daglige sats af probiotika for meget få penge, mens mange probiotiske kosttilskud er virkelig dyre.Du vil blive overrasket, men denne magiske salat - dette er et fælles sauerkraut.
Making surkål bør være som følger: i en lukket beholder strimlet kål, tilsæt salt, krydderier (ingefær eller soja sauce), sæl og orlov til et par dage.Et par dage dannet mælkesyrebakterier og enzymer, og du får et måltid rigt på probiotika.Derudover, kål mættet med C-vitamin og naturligt renser kroppen.Jeg spiser en kål med næsten alle retter.
Men husk, at gæringsprocessen tager ikke mere end 5 dage efter - alle de næringsstoffer og gavnlige egenskaber er begyndt at tørre op.Derfor forbereder et nyt parti af kål eller opbevares ved lav temperatur (i en forseglet pakke sauerkraut bevarer sine egenskaber selv 1 måned).Og hvis du ønsker at få effekten af rengøring, omfatter en del af surkål (ca. en halv kop) hver dag til middag og til frokost.
Artikler Kilde: mycharm.ru
