Sikke en smuk tur ret?Først og fremmest er det vigtigt ikke at sætte sine fødder under gang for langt væk eller omvendt, for tæt.
I det første tilfælde, vil du ligne en slags feministisk-atlet, i det andet - et skridt for trippende.Afstanden mellem tå og hæl jogging ben svinghjul skal være lig med længden af din fod.Ingen grund til at sætte foden for bredt: Det er vigtigt, at hælene blev sat på samme linje.
Organet skal holde walking lige.Hold skuldrene ikke tabe, og holde dit hoved lige.Hænder lidt bøje albuerne lidt og vinkede dem i tide med trinene.Hofter forblive stationære, foden er "fra hoften".Sokker fødder lidt fra hinanden.Du må ikke slappe af dine knæ jogging ben bør fuldt ud Stræk knæet og anklen, mens støttebenet let rulles fra hæl til tå.
Alle bevægelser forsøge at gøre frit, uden stød, og kontinuerligt.Sommetider kvinder, der fører en stillesiddende livsstil, og som har den samme afhængighed til at bære høje hæle, de går meget grim, bøje knæene.Fra disse svagheder vil hjælpe os med at slippe af med et foreslået sæt øvelser.
kompleks af gymnastiske øvelser til at korrigere gangart
1. «nippede kat": sidde ned, lænede sig på hænder, knivspids knæ, fødder sat på sokker.Så rette dine knæ, forsøger at røre gulvet med hælene.Igen, sætte sig ned og gå op kraftigt.Begynd denne øvelse 3-4 gange, gradvist at tilføje antallet af gentagelser, forsøger at bringe op til 8-10 gange.Hvis den næste dag vil du være muskelsmerter, ikke panik.Det betyder blot, at du gør øvelserne korrekt.
2. Lig på ryggen, hænder på dine sider, bøje benene hurtigt, bøjede knæ til brystet.Så rette dine ben og langsomt sænke dem ned, og sørg for dine knæ.Bøje benene til at gøre udånding.Gentag øvelsen 5-8 gange.
3. Stå ret op med dine fødder fra hinanden.I første omgang med henblik på at lette udøvelsen for dig selv, kan du sætte dem bredere, men efterhånden forsøge at reducere afstanden.Lav en bøjning af stammen frem og forsøge at røre gulvet med hænderne.Hold knæene bøjede.Fra den første øvelse er måske ikke muligt.Men over tid, vil du bemærke åbenlyse fremskridt.Når vippe ånder ud.Gentag øvelsen 5-8 gange.
4. Lig på ryggen, hæve din højre fod, tage venstre fod højre fod, og retten til at hvile mod hans knæ.Ret dit højre ben ved knæet, så bøje, rette ryggen og så videre. D. Med sin venstre hånd hele tiden, tage fat i foden og skubbe højre knæ, mens glatning benene.Hvis det er vanskeligt at rette knæet, kan hæves en smule fra gulvet, men prøve hver gang at rette knæet indtil slutningen.
Husk, at 1. og 4. motion intens nok.Tilgangen til deres gennemførelse, især i starten, med stor omhu, uden "fanatisme", forsøger ikke at misbruge dem, og ikke at engagere sig i at udmattelse.Det er bedst til selv at vælge 1-2 øvelser og medtage dem i morgen øvelser.
Artikler Kilde: wild-mistress.ru
