Ser man gennem blanke blade, har du sandsynligvis nogle gange drømt om en figur som Rosie Huntington-Whiteley, eller Elle Macpherson?Personlig træner af de to stjerner, James Dyugan, fortæller, hvordan at opnå sådanne imponerende resultater uden at ty til sult.
Først og fremmest fokusere på arbejdet i dine kæber.Ja, er det vigtigt at tygge maden.Ifølge forskning, dem, der tygger på produktet 40 gange, spiser 12 procent mindre mad end dem, der gør det 15 gange.Eksperter siger, at tilhængerne af slow-food kultur stadig tabe sig, fordi hjernen forekommer meget mere tid til at sende et signal til din mave, at det er fuld, og det er tid til at stoppe.
næste regel - har højst en time efter opvågning.Forskere ved den menneskelige krop er enige om, at morgenmad - det vigtigste måltid på dagen.Klinisk bevist, at de, der ikke springe morgenmad, slankere dem begrænset til en kop kaffe eller en cigaret.Om morgenen kroppen er hurtigere end om eftermiddagen eller om aftenen, så alt, hvad du spiste, erhverves hurtigere end den samme mad, men accepteres på andre tidspunkter af dagen:
«Inden for en time, efter du vågner op, er du nødt til at spise morgenmad.Efter at have tilbragt et par timer uden mad, kroppen er klar til at gøre op for sin mangel. "
Betingelser morgenmad kan langsom metabolisme og som følge heraf føre til overvægt.Så du skal ikke give op på en skål grød, omhyggeligt udarbejdet af mor, morgen korn eller røræg med friske krydderurter.Kroppen vil takke dig!
Fokus på hvordan du spiser.Undersøgelser viser, at mennesker, der måltiderne distraheret af andre aktiviteter - se tv, læse eller tale i telefon - spise mere som hjernen igen, har ikke tid tid til at sende et signal om mætning.
Vær forsigtig, når madlavning.Fordøjelse af fødevarer kan reducere mængden af næringsstoffer, hvilket ville indebære overhængende udseende af sult.Derudover generelle James tilråder, at mindst halvdelen af hvad der er på din plade, det var rå (vi naturligvis mest om grøntsager).
«Hvis du har en følsom mave, og du kan ikke spise rå fødevarer, husk, selv om der er mindre end den tid, du tilberede fadet, jo mere det bevarer næringsstoffer."
Kog dampet eller grillet, og blancher grøntsagerne og, vigtigst, undgå mikrobølgeovnen - det er bevist, at det er ødelagt op til 97 procent af antioxidanter.
andet tip er at sikre, at spise frugt før et måltid, ikke efter den måde, vi plejede at - ellers de er dårligere assimileret (ideelt gøre dette for 30 minutter før et måltid).Dyugan ikke anbefales at spise efter klokken otte om aftenen - især de forskellige "snacks" - chips, chokolade, fedt yoghurt.Han anbefaler at udskifte disse skadelige produkter, der indeholder op til en fjerdedel af daglige kalorier, urtete - velsmagende og sunde.
Andre anbefalinger tror alle du kender, så: maden skal skæres i små stykker, og det er bedre at forbruge mere ofte, men små portioner.
Desuden er det nødvendigt at drikke masser af vand (og det bør ske 15 minutter før måltider eller så meget efter, og hvis du har brug for at drikke under måltidet selv, bør dette kun være en meget små slurke!).
Generelt alle strålende - bare.De vigtigste ting - at starte!
Artikler Kilde: spletnik.ru
