I vores urolige verden, udsættes for stress hver.Chefen vil have dig til at være den tiende gang konverterede rapporten wantonly elskede er jaloux på hvert indlæg, og om aftenen nyheder igen nogle angreb og jordskælv.Hvis alt dette slår dig ud af skure, kommer hjem, du valishsya ned og slappe af, da det ikke bør arbejde selv i weekenden, så prøv at lære dig et par teknikker til meditation - den bedste forebyggelse af nervesammenbrud, træthed og melankoli.
Hvilken virkning fra meditation?
buddhister siger, at de ikke sker søvnløshed og depression.Dette skyldes, at meditation - det er deres måde at leve på.Realiseringen af et vane meditation, vil du lære hurtigt at fokusere på jobbet, mindre erfaring, bedre hvile og vil opnå indre harmoni, som er så vigtigt for enhver kvinde.
par ord om betingelserne.Bestemt ikke værd at meditere på en fuld mave.Om du vil inkludere i denne stille musik - løse sig selv.Nogle mennesker kan kun fokusere i fuldstændig stilhed.
meditationsteknikker
grundlaget for en effektiv meditation - er den maksimale afslapning.At opnå dette er ikke så nemt som det ser ud ved første øjekast.Nogle af vores kroppens muskler ikke slappe af, selv under søvn.
meditation afslapning teknik
Læg dig ned på ryggen (brug ikke "høj" pude), og prøv at slappe af.Inhalerer og udånder et par gange.Som du ånder ud, du føler, hvordan luften kommer ud, og kroppen bliver tung og synker dybere ned i sengen.Derefter fokuserer vi på de dele af kroppen fra bunden op.Fokus på benene (hver efter tur), kan du begynde med fødderne.Fortæl dem, at slappe af, forestille sig, hvordan spændingen falder.Gradvist bevæge sig op.Jo mere omhyggeligt du gå op til denne meditation end "mindre" er en del af kroppen, hvor du koncentrerer opmærksomhed, jo mere vil du være i stand til at slappe af.
Denne teknik kan bruges om natten (især hvis du er nødt til at falde i søvn hurtigt, men virker ikke), og hvis du ønsker en god hvile for en kort tid.
koncentration meditationsteknikker
koncentration meditation teknikker er godt brugt, når en masse ting i mit hoved, og behovet for at fokusere på én ting.Sidde eller ligge ned så behageligt som muligt (tro mig, det lotusstilling er nyttigt for dem, der længe har været at praktisere yoga og meditation, begynder det bedre at sidde i en behagelig stol eller ligger ned).
Prøv at mentalt koncentrere sig fuldt ud om enhver genstand eller fænomen.Dette kan være alt fra en kop stående på et bord eller en stueplante, slutter regn.De vigtigste ting - dit sind skal være besat kun af dette.Hold den i dit hoved så meget som du kan.Snart vil du blive overbevist om, at tænkte hurtigt vender tilbage til sete film eller det faktum, at du kommer til at lave mad til middag.Gå tilbage til det valgte objekt.Efter nogle uddannelse tid på at fokusere på det vil stige.
praktiserer denne meditation, kan du nemt fokusere under alle forhold (dette er meget nyttigt, for eksempel, at samles til en vigtig eksamen).
vejrtrækning meditationsteknik
vejrtrækning meditationsteknik - det er bare at se ånde.Specielt ændre rytmen i vejrtrækningen er ikke nødvendig, bare lyst til at gå ind og ud luftstrøm.Indånding og udånding kan betragtes - op til 10 og tilbage til enhed.En sådan metode er også rart at fordrive tiden i transport eller køer.
Der er en meditation teknik, der kombinerer vejrtrækning og gå
Det kan bruges, når du går på arbejde eller hjemme.Det er bedre, hvis du har tid nok til at ikke gå for hurtigt.Træk vejret at gøre fire trin, udånder - seks.Kroppen er målt vejrtrækning og tanker fokuserer på regningen.Hvis dette er stadig omkring dig frisk luft og smuk natur, at anvendelsen af en sådan dobbelt gåtur.
meditation teknik, der hjælper med at løse problemet
Til en start er bedre til at slappe af så meget som muligt.Så "tabere" i tankerne et problem eller en konflikt, fra slutningen.Gradvist nærmer oprindelsen, kan du forstå, hvordan det hele begyndte.At finde "på vej" årsag, ord eller handling, som indebar visse konsekvenser, er der en chance for at ordne det.
Auditiv træning - også meditation
Engage auto-uddannelse er bedre, jeg er nødt til at lære at slappe af fysisk og mentalt fokus.Brug den bedre lige før sengetid til efter mere om, hvad man ikke distraheret.
Slap af og fokusere på positive tanker.Denne meditationsteknik afhænger af den situation, som du ønsker at forbedre.Hvis du ønsker at øge selvværd, siger til dig selv: "Jeg er sikker."Hvis dit kontor har indgivet en tyran tænker, "Frygt for Larissa (direktøren en kørelærer) tabt."Undgå partiklen "nej", hvilket naturligvis bærer negativ.I stedet for "Jeg ønsker ikke at ryge" er det bedre at sige "trangen til at ryge forsvinder.«
bevist, at vores tanker materialisere.Mens vrede forvaltning kan præsenteres i detaljer for at opnå, som du stræber efter, som om det allerede var sket."At arbejde" på det sted, hvor du ønsker at arbejde, "vent" i huset eller byen af dine drømme, "føler" ting, som du vil nyde.Der er tilfælde, hvor folk med sådanne meditationer helbredt for uhelbredelige sygdomme.
meditationsteknik vælge til din smag.Gør det til en vane, så prøv at leve her og nu, og selvstændige tvivl, dragerne fra fortiden, vil i morgen være en hård dag, du ikke er bange.
Artikler Kilde: sympaty.net
