første møde med træneren kan sætte dig ind i en blindgyde.Hvorfor dette metal pin?Hvor meget vægt du kan løfte?Skal vi beskæftiger os med alle simulatorer uden undtagelse eller bedre at plukke dem til deres problemområder?
gætte og engagere sig i amatør - ikke det bedste valg.For det første kan sagen ender såret.For det andet, uhensigtsmæssig brug af træningsudstyr, du kan gå glip af de muligheder, de leverer.
trænere er designet til dig at forbedre muskeltonus, tabe sig, øge stofskiftet.Fitness instruktør siger, at undervisere, blandt andet hjælpe med osteoporose, kvinder over 25 år gør det muligt at styrke musklerne, mindsker risikoen for voksen-debut diabetes, lindre lænden problemer, forhindre udviklingen af gigt.
Som i enhver virksomhed, når praktiserende på simulatoren, du har brug for at vide, hvad de skal gøre.Ideelt set bør du konsultere en professionel instruktør, vil han lære dig, hvordan man korrekt udfører øvelsen.Eksperter i fitness advare kvinder mod 10 mest almindelige fejl begået af begyndere.
1. undervurderer Comic og strække musklerne.Varmer op og strække musklerne reducere risikoen for eventuelle skader og give mulighed for at engagere sig mere effektivt.Før starten af klasser i gymnastiksalen gå på løbebåndet, pedalerne på en stationær cykel i 5 minutter.Derefter kan du nyde en strækning af de muskler, du vil styrke.
2. Raising ekstra lodder.Cruiservægt kan belaste muskler, led og skader.Start med den letteste vægtløftning.Hvis du nemt kan gøre de 12 reps, gå til den næste vægt.
3. Løfte for let.Træne med den mindste modstand vil ikke forårsage muskelmasse, vil det ikke øge stofskiftet og vil ikke føre til afbrænding af kalorier.Startende med en lille vægt og sikre det gør ikke understrege musklerne begynder at hæve den.Når du bliver svært at udføre 10 reps - så er du til at vælge den rigtige vægt.
4. Alt for hurtige øvelser.Hvis du skynder dig, laver øvelserne, er effekten ikke opnået.Tal med din træner om uddannelsen, de velocity øvelser.
5. Manglende gennemføre det fulde cyklus af bevægelse.Dette sker som regel, når du forsøger at træne for tung vægt.Vær opmærksom på, at mens dine muskler vil være stærkere på ét sted og mindre i en anden.For at udføre bevægelsen helt, skifte til lettere vægt.
6. Fokus på én gruppe af muskler.Dette kan medføre en overtrædelse af muskuløs balance og efterfølgende medføre personskade.Styrke alle muskelgrupper.For eksempel, hvis du arbejder på mavemusklerne, så glem ikke om ryggen.Efter alt, dit mål - at styrke og afbalancere hele kroppen.
7. Drik ikke til klasser og efter.Muskler, der er mættet med vand og kan arbejde mere effektivt.Før klasser drikker mindst et glas vand, så meget i timerne og efter.
8. Alt for varmt tøj.Du tror måske, at jo mere du sveder, jo flere kalorier du forbrænder.Forgæves.Eller du træner for lukkede kulør, genert af figuren.Hvorom alting er, bør klasserne bære en sports-bh, sport vest og shorts eller leggings.
9. Går på tom mave.Klasser på gym kræver energi, og den energi, der kræves for at fodre.I 20 - 30 minutter før uddannelse er nødvendig måltid noget nemt.Suit æble, yoghurt, banan.
10. klasser i hovedtelefoner med en spiller.Musik distraherer fra at tælle gentagelser, i størrelsesordenen øvelserne.Du behøver ikke høre på hans krop.Det er bedre at fokusere på de specifikke opgaver, som du gav træneren.
Artikler Kilde: beauty.wild-mistress.ru
