Normalt, sport er forbundet med tungt fysisk aktivitet, aktiv bevægelse, men for at forbrænde kalorier og at rydde op i deres muskler kan være en masse mindre indsats og uden at bruge særlig tid.Det -undervisning åndedrætsøvelser, skjulte gymnastik, strækøvelser.
åndedrætsøvelser
mester denne øvelse lyver, men du kan udføre i enhver komfortabel stilling: stående på komfuret, tage et brusebad, sidder komfortabelt i en lænestol foran et TV.En ufravigelig betingelse - en gratis, ingen ordregivende myndighed, tøj og fokusere på din vejrtrækning sats.
Så ligge ned på en flad overflade (sofa, seng, gulv), ben let bøjede, vi placerer højre hånd på maven og venstre bryst.Tag en dyb indånding gennem næsen, påfyldning brystet, holde vejret i et par sekunder, og tager en anden åndedrag, samtidig er den maksimale fyldning bughulen.Maven bør maksimere kvældning, afrundet.
luft dvæler i kroppen i ti sekunder og derefter udånder langsomt gennem munden, gennem let adskilte læber.Exhale bør være i to etaper: først, skubber en del af luften på samme tid til at trække skarpe mave, holde vejret og udånder fuldt ud.Doing interval, og forfra igen: Vi fylder brystet, interval, puste maven.
Dette åndedrætsøvelser nyttige til tarm, fjerner forstoppelse, massage indre væg bughinden.På grund af styrkelsen af de processer af stofskifte er der en foryngelse af kroppens fedtforbrænding.Du vil se en signifikant effekt efter regelmæssige klasser i mindst en måned.Øvelse bør gøres for ti til femten minutter flere gange om dagen.
skjulte gymnastik
Såkaldte kø spænding og afspænding af muskler.Mavemusklerne.Maksimal vypuchit mave stammen bugvæggen i et par sekunder, og derefter maven som muligt for at trække igen, indtil du føler spænding, slappe af.Gentag igen.
rygmuskler. Hands, helst let bøjet, sammenbidte i en knytnæve, klemme meget stram til kroppen for at føle spændingen i overarmene og rygmuskler.Trykket bør fortsætte i 10-15 sekunder.Slap af og gentag igen.
musklerne i balder og lår. spændte muskler i balder, mens sugende anus, samtidig at belaste musklerne i låret ben, holde spændingen, slappe af.
benmusklerne.Fastgør sokker frem i retning af knæet, med muskelbelastning rogn.Hold spændingen, derefter slappe af.
Disse øvelser bør ske 25-30 gange flere gange om dagen, helst hver time eller to.Udføre øvelser kan skjules overalt, siddende, stående, liggende.Du kan tale i telefon, se tv, læse en bog, sidde ved computeren.Øvelser for musklerne i balder fjerner hæmorider, mænd og prostatitis.
strækøvelser
Prøv at sætte dit hoved på din venstre skulder, derefter til højre.Prøv nu at røre hagen brystet.Denne form for test af tilstanden af din rygsøjle.Hvis du har gennemført alt dette let og smertefrit, din ryg er i fremragende stand, ellers smerten vil vise dig problemområder.Alle strækøvelser har til formål at genoprette fleksibiliteten i rygsøjlen og musklerne -uprugost og elasticitet.
første blok af øvelser
• Den langsomme tempo gat hoved skiftevis venstre og højre skulder.Chin røre brystet, derefter langsomt kastede sit hoved, forsøger at trække underkæben op til følelsen af spænding.
• Maksimalt dreje hovedet skiftevis til højre og venstre skulder, stoppe på hver tur.
• Træk skiftevis venstre og højre hånd op, langsomt, hans hoved hvilende på den modsatte skulder.Prøv at trække al den side, indtil du føler muskelspændinger.
anden blok af øvelser
• Forlæng begge arme op, trak dem over, indtil du føler spændinger.
• Do presenninger frigive hænder.Venstre hånd op - hældning strengt sidelæns så lavt som muligt, langsomt, til en spænding.
• Hands tager lidt tilbage (som vinger), let bøje tilbage til spændingen i musklerne i ryggen, snap tilbage, slap af.
• Fødder sammen, hænder spredt ud til siderne, langsomt magert fremad, så lave som muligt, og den person, til at forsøge at trække op, engagere og derefter slutte hænder forude, så prøv at bue ryggen op, med armene nå ud til gulvet.
Strækøvelser er færdig hver 15-30 gange, flere gange om dagen.De kan også udføres liggende, stående, siddende.De er meget tilgængelige, let at køre.Effekten kommer fra hyppig gentagelse af mild stress på muskler og rygsøjlen.Prøv det, du vil.
Artikler Kilde: mycharm.ru
