Bikini tid kommer til en ende, men gør tal er aldrig for sent og aldrig for tidligt.Virkelig?Ifølge forskning, to tredjedele af kvinder går på en kost før hver ferie.Og deres ønskede vægt - "minus 4-5 kg."Næste gang du er forundret løbet dette problem, så tænk på en ny kost overhalingsbanen, som vi ønsker at fortælle.
Fast Lane - en kost designet til 14 dage, dens forfatter - en britisk ernæringsekspert Fiona Kirk.Fiona skabt denne kostplan i flere år, alt imens udfører undersøgelsen og efterforskning.Som et resultat, kom Kirk til den konklusion, at vi havde brug for kun to uger til at bringe sin vægt i orden.En nulstilling er muligt, ifølge forfatteren af kosten, fra 8 til 12 pounds af vægt (i kg er 3,6-4,5).
Mens han arbejdede på sin 14-dages diæt Fiona Kirk adspurgte og interviewet hundredvis af mennesker.Men Fiona siger Fast Lane - det er ikke ligefrem en kost.Det begrænser ikke kalorieindhold mad, vi ikke gør kosten ernæringsmæssigt fattige.I løbet af Fast Lane vil du ikke have nogen depression.
Hvordan virker det?
Kost Fast Lane er designet til at ødelægge fedtceller."Når vi har fedtceller, de bare gøre, hvad de vokse og svulme som en ballon og fyldt.At tabe sig, er du nødt til at gøre fedtceller skrumpe.Og i min kostplan er der sådanne produkter, der fremskynder processen med at reducere fedtceller "- siger Kirk.
nye kost giver ingen begrænsninger i fødevarer, fordi vi har brug for energi og kraft, hvis vi ønsker at leve livet fuldt ud.Mad skal bringe en følelse af tilfredshed - det er den vigtigste motto ernæringsekspert Kirk.
Super ingredienser til fedtforbrænding, listen over Fiona Kirk:
• Calcium
calcium-rige laks, hytteost, spinat, broccoli, rabarber, fetaost.Der er voksende videnskabelig dokumentation for, at en kost rig på calcium, giver dig mulighed for at brænde flere kalorier om dagen, samt fedt.Calcium forøger mængden af fedt, som vises gennem tarmene.
• Omega-3 fedtsyrer
rige på omega-3: valnødder, fede fisk, bønner, frosne ærter, avocado.Disse magiske syre, ifølge de fleste undersøgelser, hjælper med at opretholde blodsukker fordøjet fedt hjælper glucose flytte ind muskelcellerne, ikke i kroppen, øge thermogenesis (produktion af varme ved fedtceller, der anvendes som energi til at brænde kalorier).
• Lange kulhydrater
Indeholdt i: bønner, linser, majs, ærter, byg, brune ris, havre.Deres fordele - ikke indeholder mange kalorier, fremme regelmæssig afføringsvaner, færre er deponeret i fedt.
• Astaxanthin
Disse er carotenoider, der findes i laks, rejer, krebs, ørred og hummer.Udsteder kost bevist, at den lyserøde farve, der er i disse produkter, en indikator for indholdet af astaxanthin, han til gengæld øger anvendelsen af fedt som energikilde, hvilket i høj grad fremskynder fedtforbrænding under træning.
to uger på overhalingsbanen
grundregler:
- Spis frugt før 11:30 am.De er lettere at fordøje, når du spiser dem separat.
- Hvis du spiser en skål suppe til frokost, og tænd derefter menuen og salat plade.
- Undgå stivelsesholdige kulhydrater efter 06:00.De kan bruges efter seks, hvis du motionerer om aftenen.
- Til middag, spise mindst tre grøntsager eller tilføje til middagen en stor del af salat.
- Spis noget hver 2-3 timer for at holde brændende fedt hele dagen.
- Under forbuddet hvide kulhydrater: hvide ris, hvidt brød, pasta.De giver ikke energi i lang tid, er lav i næringsstoffer og ikke giver en følelse af mæthed i lang tid.
- 30 minutters fysisk aktivitet dagligt.Ideelt set - i morgen, så brændende fedt mere effektivt.
- Drik vand hver 2-3 timer.For fedtforbrænding brug for vand, da hver kemisk reaktion til at udtrække næringsstoffer fra mad kræver vand for at opnå et resultat.
- Hvis du pludselig ud af løbet og ikke overholde reglerne, ikke bekymre dig, bare prøve så hurtigt som muligt tilbage til kosten.
- Følg disse enkle regler i mindst 2 uger.Efter at du kan fortsætte med at spise efter planen Fast Lane så meget som du vil, og du kan begynde at indgå i kosten af de nye retter på deres egne opskrifter.
Menu for ugen
Dag 1
Morning : frisk frugt, saft, frugt, frugt cocktail eller frisk frugtjuice
Brunch : en pose usaltet nødder
Frokost : Oksekød suppe med perlebygkorn, salater
Snack : Sort brød og hakkede æg
Dinner : Grillet laks bøf med olivenolie.Madlavning meget hurtigt grillet over moderat varme, i 7-8 minutter, dreje en gang.Sprøjtes med balsamico og limesaft eller citron.
Dag 2
Morning : frisk frugt, saft, frugt, frugt cocktail eller frisk frugtjuice
Brunch : oatcakes med dåse laks og agurk
Frokost : krydret peber og kartoffel suppe, salat
Snack : Frø
Dinner : uden skind kyllingebryster, dampet, kogt meget hurtigt, i 10-15 minutter.Inden udgangen af madlavning fedt med olivenolie og sted på et par minutter på grillen til en velsmagende skorpe.
Dag 3
Morning : frisk frugt, saft, frugt, frugt cocktail eller frisk frugtjuice
Brunch : Rå grøntsager med brød
Frokost : Oksekød suppe med perlebyg salat
Snack: Kold kogt æg og skinke
Dinner : tomater, græskar, spinat karry
Dag 4
Morning : frisk frugt, saft, frugt, frugt cocktail eller frisk frugtjuice
Brunch : koldtkogt kylling, tomater og friske nødder
Frokost : suppe med ærter, mynte og salat salat
Snack : Rå grøntsager med et brød
Dinner : Spicy rejer
Dag 5
Morning : friskfrugtsaft fra frugt, frugt cocktails eller frisk frugtjuice
Brunch : bønne salat
Frokost : Grøntsagssuppe med kylling, salat
Snack : Rå grøntsager med ost
Middag : hakkede bøf lam, kok meget hurtigt.Bland citronskal, en knivspids kanel og olivenolie dyppe den i dejen og kog lammet i grillen i 4 minutter på hver side.Før servering, hæld appelsinsaft lam og drys med hakkede frisk rød peber.
Dag 6
Morning : frisk frugt, saft, frugt, frugt cocktail eller frisk frugtjuice
Brunch : Oliven proppet med fetaost
Frokost : suppe af spinat og brøndkarse salat
Snack : Lille pakke af friske nødder og frø
Dinner : svinekød kogt meget hurtigt.1 teskefuld jordnøddesmør blandet med lidt sød chili sauce og smag til med peber.Brush svinekød smazivaem denne pasta.Koge over moderat varme i 2 minutter på den ene side, og derefter trække sig ud, drej igen smører pastaen og sætte en anden par minutter.Serveres med skiver af æbler og krydderurter (koriander, mynte).
Dag 7
Morning : frisk frugt, saft, frugt, frugt cocktail eller frisk frugtjuice
Brunch : Rå grøntsager med brød
Frokost : Grøntsagssuppe med kylling, salat
Snack : selleri sticks med jordnøddesmør
Dinner : Tyrkisk hamburgere
Hvis du virkelig ønsker at spise i aften, kan du råd æg med skiver af kalkun, hytteost med frø eller grød med honning.
Artikler Kilde: mycharm.ru
