Den moderne verden er fuld af stress, sygdom, udmattelse og en følelse af ubalance.Når blandt den daglige travlhed folk stoppe op og indse, at meget langt væk fra fred i sindet.Og så begynder jagten på et værktøj, der kan genskabe en følelse af lykke i livet.Mange er på udkig efter en vej ud af situationen i de østlige praksis.Yoga har længe været set ikke blot som et system af øvelser, men som en dyb filosofi fører til harmoni i krop og sind.
Hvad er Hatha Yoga
Hvis oversat bogstaveligt, "ha" betyder sol "tha" - månen.Solen og månen - det er det modsatte, samt himmel og jord, mand og kvinde, aktiv og passiv.Det er noget, der er meget forskellige, men ene uden det andet ikke kan eksistere.Denne opposition, som fusionerer til at producere en harmonisk helhed."Yoga" - "union", "enhed".Således Hatha Yoga - er processen med at fusionere af modsætninger, hvilket fører til harmoni.
I praksis ser det sådan ud: hver af os har i os selv de gode og dårlige motiver, et ønske om at være sammen med nogen sammen og på samme tid at være alene, at have tid og være fri.Opposing begær bogstaveligt rive os fra hinanden, bliver rastløse sind, brugt en masse energi til spilde.Og for at stoppe denne endeløse dans af tanker og ønsker nok bare at praktisere yoga.
Hatha Yoga - det betyder ikke bare at stå stille utilgængelige for dødelige positur.Dette er et kompleks af praksis.Det giver dig mulighed for at helbrede kroppen og med hjælp af asanas, og pacificere sindet gennem vejrtrækning (pranayama), og begynde åndelig vækst (meditation), og lære at leve i "her og nu" (koncentration).
gavn af den praksis, Hatha Yoga
Yoga kan give mange fordele.
- primært gavn af yoga kan evalueres af helbredsmæssige årsager.Det bliver en fleksibel ryg og smerte i den, er.Fuger og ledbånd også blevet yngre og mere mobile.Asanas af hatha yoga genoprette normale funktion af endokrine, respiratoriske, kredsløbs og fordøjelse.
- følelsesmæssig balance.Krop og følelser er meget forbundet.Oplever stress, kroppen stivner som svar.Kronisk stress - garant for kroniske klemmer.Men handler og bakgear.Kroppen slapper - forlade angst, frygt, depression.Tunge følelser går, og fylder sjælen i rolige lykke, balance, evne til at nyde hvert øjeblik, nyde farver og varianter.
- Hatha Yoga for begyndere fremmer interaktion halvkugler af hjernen og dermed øge mentale kapacitet, fremme udviklingen af kreativ tænkning, opfatte verden ikke gennem stereotyper.
- Beauty.Ikke kun inden for, men også udenfor.Asanas af hatha yoga arbejdsstillinger gøre glatte og elastiske muskler, forbedrer blodcirkulationen og tarm, og dermed bidrage til at reducere overvægt.Yoga bremser aldringsprocessen i kroppen.
Er der nogen kontraindikationer?
På trods af de sandsynlige fordele ved yoga praksis, er der mange kontraindikationer at udføre asanas.Men hvis du starter træning under tilsyn af en erfaren instruktør, nogle af disse sygdomme kan helbredes gennem praksis.Forkæl dig selv omhyggeligt, især hvis du har:
- psykisk lidelse eller borderline mentale tilstand;
- hjerteproblemer;
- rygmarvsskade;
- hovedskade historie;
- blodsygdomme;
- maligne tumorer.
Forberedelse til udøvelse af Hatha Yoga
ikke sådan en enkel sag - Hatha yoga for begyndere.Den allerførste kropsholdning skal gå forud for uddannelse og viden om de grundlæggende.Fordi Hatha Yoga - det er ikke bare et sæt af øvelser, og en holistisk filosofi af liv, efter gennemførelsen af reglerne er obligatorisk.
- Den bør opgive brugen af alkohol og stoffer, samt kød, ikke blot for yoga, men også generelt.
- perfekt start i morgen - det er hatha yoga.Øvelser til at udføre bedre efter at tage et brusebad og toilet.
- har morgenmad foran praksis af yoga anbefales ikke.Måltider er kun en time efter asanas.
- Pre ventilere rummet.Om sommeren kan du praktisere yoga i naturlige omgivelser.
- Tøj til beskæftigelse skal være lavet af naturlige materialer.
- brug som strøelse-slip.
Pranayama Yoga filosofi - en harmonisk kombination af alle fire komponenter i praksis: asanas, pranayama, meditation og koncentration.Hatha Yoga for begyndere - er først og fremmest den praksis bevidst, fuld, udrensning ånde.Her er nogle grundlæggende pranayama øvelser:
- Abdominal vejrtrækning.Udånder helt luft og samtidig trække i maven.På inhalerer - et spørgsmål om meget mave.Vigtigt: brystkassen er fast.(Dette reducerer vindtrykket og forbedrer peristaltikken.)
- Gennemsnitlig vejrtrækning.På inhalere ribbenene fra hinanden som en harmonika pels på udånder - så meget som muligt at komprimere dem.(Forbedrer blodcirkulationen i de abdominale organer.)
- Fuld ånde.Opsamling mave luft, udvide kanterne løfte kraveben.Inhale tager bølgebevægelse.Det udånding bør ske i omvendt rækkefølge - slappe kraveben, ribben og derefter og først derefter - maven.(Med fuld åndedrag kan opnå total afslapning, berolige sindet og genoprette nervesystemet.)
- Ujjain.Fuld ånde 8 tæller, gør et åndedrag-hold i 8 sekunder.På optælling af 8 udånder, udgivelse lyden "C".Derefter gentage cyklus uden forsinkelse.Det er vigtigt at fokusere på udøvelsen af skjoldbruskkirtlen.(På grund af dette lave tryk vejrtrækning vender tilbage til normal, det stimulerer skjoldbruskkirtlen.)
- udrensning ånde.Løb stående.Inhale som i en fuld åndedrag, udånder foretaget gennem lukkede læber, rykvise med spænding af mavemusklerne, mellemgulvet, ribben.(.. Fremragende hjælp fra en hovedpine Det kan bruges som forebyggelse af smitsomme sygdomme og deres behandling)
Hatha Yoga: arbejdsstillinger, med hvem vi bør starte
mest tilgængelige selv for begyndere - den udøver på balancen.De kræver ikke særlig uddannelse - er en ideel hatha yoga for begyndere.Poses næsten øjeblikkeligt bringe ind i dit liv mere ro, balance og harmoni.
- Vrikshasana - træ udgør.Feet skulderbredde, arme strækker sig langs kroppen, rygsøjlen er flad, øjne rettet fremad.Højre ben bøjet ved knæet og med hænderne presset til hans mave.Glem ikke den fulde åndedrag.Udfør denne øvelse på den anden fod.
- træ udgør.Den anden mulighed.Udgangsposition - Vrikshasana.Fold knæet højre ben til siden, fodhvilerne på låret af venstre ben.Hænder er forlænget opad, forbundet håndflade.På inhalerer - er udarbejdet på udånder - slappe af.
- Dandasana Chaturanga.Liggende op imod i sine arme og ben.Hænder bøjning i en vinkel på 90 grader og løft kroppen parallelt med gulvet.Hoved trækkes frem, ben - ryg.
stående asanas
Disse udgør en positiv effekt på rygsøjlen, kan afsløre brystet, udvikle fleksibiliteten i ledbånd og fleksibilitet i tænkning.
- Uttanasana.Fødderne skulder bredde fra hinanden, armene langs kroppen, ryggen lige.Udånder - cant ned og forsøge at røre panden, knæ og palmer nødt til at sætte på gulvet.Vi er tegnet på indånding, udånding - cant.
- Adho Mukha Shvanasana.Udgangsposition - forrige kropsholdning.Palmerne på gulvet, benene gør et skridt tilbage.Spin med hensyn til benene - en vinkel på 90 °.Halebenet er rettet opad.Den ryg og arme danner en lige linje.Hovedet er afslappet.Hold udgøre flere gange fuldstændig vejrtrækning.
- Pose kriger.Udgangsposition - forrige kropsholdning.Venstre fod - i en vinkel på 45 grader i forhold til den foregående stilling.Venstre fod skridt fremad, låret parallelt med gulvet.Hænder stiger op, foldede sine hænder sammen.På inhalerer - er udarbejdet på udånder - slappe af.
øvelser siddende
sjovt og nemt -hatha yoga for begyndere.Den allerførste kropsholdning er allerede blevet brugt, så kan du gå videre til øvelser med rygsøjlen.
- Kakasana - krage udgør.Siddende på gulvet, træk hælen til balderne.Vi tild hænderne bag ryggen og stole på dem.Uden at løfte hælene fra gulvet, lår røre maven.Hvis ikke svært, og derefter sætte hænderne foran ham, slutter i hans hænder.
- Paschimottanasana.Siddende på gulvet, benene forlænget lige foran ham.Inhale - hæve hænderne op.Udånder - udelade hænder og kramme foden.Inhale - trække op igen.Exhale - er tiltrukket af bryst ben.Øvelsen et par minutter.
- Purvottanasana.Udgangsstilling - sidder på gulvet.Benene er bøjet i en vinkel på 90 grader, hænderne bag ryggen, hvile på gulvet.Inhale - bækken stiger, tilbage parallelt med gulvet, træk maven op.Udånder - falder ned.
Pose at fuldføre
slutter med et sæt af øvelser teknik til dyb afslapning.Liggende på gulvet, arme og ben lidt spredt ud til siderne.Successivt slappe af kroppen fra tæerne til kronen.Trække vejret dybt.
Hatha yoga - det er ikke bare en god plastik, men den praksis, der kan forvandle hele dit liv, så lad se farverne i verden og bringe opfattelsen af barnet.
