Og du ved, at dine bevægelser og din kropsholdning siger om din alder?Den berømte sports ekspert Joseph Pilates sagde dengang, at en alder af det menneskelige legeme afhænger direkte af sundheden for ryggen.Hvis det er sundt, så vil du se yngre og føler sig bedre.Hvis du jævnligt vil gøre de øvelser for ryggen, billeder som præsenteres i denne artikel, vil det bidrage til at øge muskeltonus, skyldes som du kan forbedre udseendet, føle, og gevinsten god kropsholdning.De, der ønsker at styrke musklerne i ryggen og på samme tid, det lider smerte i området vil være interesseret i følgende effektiv og nyttig øvelse.
Hvordan til at strække ryggen ved hjælp af motion, "strækker sig tilbage"?
Hvis du ønsker at slappe af din ryg, denne øvelse er for dig.Det skal gøres hver dag, helst umiddelbart efter skole eller arbejde - i dette tilfælde, vil du opleve den ønskede effekt.Regnskabsmæssig det, vil du være i stand til at bruge dine mavemuskler, flexors og extensors i rygsøjlen.Sid på måtten, vypryamte ryg, skuldre slappe af, arme strækker sig fremad, hvilket placerer dem på skulder bredde fra hinanden.90 graders bend fødder.Lav et suk dybt.Udånding, langsomt begynder at falde, mens runde ryggen og træk hænderne frem.Tag en dyb indånding og træk rygsøjlen.Som du ånder ud, unbend rygsøjlen, startende fra taljen.Ved slutningen af halshvirvlerne Ret.Gør 4 sæt i det mindste.
Hvordan til at strække ryggen med hjælp af motion "Trækker ben"?
Følgende øvelse vil hjælpe til at strække musklerne i lænden og mavemuskler.Hvis du ikke ved, hvordan at strække din ryg, og derefter ligge ned på måtten på ryggen, hæve dit hoved og skuldre op fra gulvet, mens belaste mavemusklerne.Skuldrene skal rettes ud.Højre ben til at bøje ved knæet, mens du trækker hende til hans bryst, og hans venstre hånd hævet til 45 grader.I vende mine ben, trække dem, mens du trækker den til sin ene ben, så den anden.For at styrke knæet belastningen ikke nærme mærket af 90 grader.Gentag denne øvelse tyve gange, ikke at forglemme konstant trække maven og trække vejret dybt.Det er nødvendigt at strække mavemusklerne og lavere tilbage muskler.
Hvordan til at strække ryggen ved hjælp af motion, "Mist"?
Dette er en af de mest populære øvelser.Tænke over, hvordan at strække musklerne i ryggen, er det bedst at vælge ham som intenst i processen med at reducere deres motion, arbejde, du på samme tid og mave.
Liggende på maven, skal du strække dine ben og arme ud til siden.Indånder, og træk derefter dine mavemuskler.Bryst og hoved lidt hævet, næsen er rettet mod gulvet.Halsen samtidig forbliver på en fælles linje med rygsøjlen.
Tear på inspiration fra gulvet venstre ben og højre arm i denne position hængende.Løft derefter din venstre arm og højre ben, og derefter drysse på den position.Lår og bryst skal løsne sig fra gulvet.Du må ikke stoppe ændringen af hænder og fødder, trække vejret ind og ud skiftevis på at score fem.
