What a pilates?Det er et system af øvelser, der er udviklet af Joseph Pilates, og opkaldt efter ham.Denne teknik er en relativt nylig dukkede op i Rusland, men er blevet meget populært.Til dette system tager mange Hollywood-stjerner, berømte dansere, sportsfolk og andre mennesker, der ønsker at holde sig i god form og tage sig af dit helbred.
Ikke alle ved, at en sådan pilates selvom dette system har været næsten hundrede år.Siden starten har det ændret sig væsentligt, men dens essens forbliver den samme - et system for styring af sind og krop.Øvelser designet på en sådan måde, der involverer alle muskelgrupper.Således Pilates er ikke baseret på et stort antal intens motion og kvaliteten og koncentration om visse kropsdele.
System funktioner Pilates
Hvad en pilates?Dette er en øvelse for hele kroppen, der udvikler mobilitet og fleksibilitet.Med denne teknik i din krop igen opstår en følelse af lethed.Denne type træning betragtes som den mest sikre, fordi motion påvirker musklerne forsigtigt, men det styrker og toner dem.
Pilates styrker ikke kun kroppen, men også ånden.Musklerne i kroppen styres af aktiviteten i hjernen.Systemet er velegnet til næsten alle: mænd, kvinder og unge.Kan blive ansat med en fitness-træner, og dig selv - derhjemme.Niveauet af din fysiske kondition betyder ikke noget, da disse skånsomme øvelse.Udgifterne til Pilates 10 minutter, vil du få et stort resultat.Under dette system kan arbejde endnu gravide kvinder!Især da øvelserne udvikle musklerne i bækken organer, der er det - glimrende forberedelse for arbejdskraft.Og efter fødslen af et barn, vil denne teknik hurtigt genvinde tidligere form.
Hvilke øvelser omfatter Pilates
Stretching, magt belastning og korrekt vejrtrækning - disse øvelser forklare, at dette Pilates.Vigtigst, gør vi til denne procedure - for at undgå fejl i bevægelser og vejrtrækning.Under øvelserne udnyttes stabiliserende muskler og dybe muskler i underlivet, som praktisk talt udarbejdet i klasseværelset eller kraften af klassisk aerobic.
Pilates påvirker alle kroppens systemer.Hvis du ønsker at genoprette den korrekte arbejdsstillinger, styrke bevægelser og stabiliserende muskler, så skal du vide, hvad der er Pilates.Det er en ideel teknik for dem, der arbejder meget på computeren eller bruge en masse tid i en siddende stilling.For dem Pilates - en ideel løsning.
typer af uddannelse i Pilates
Der er tre mulige klasser på Pilates-systemet: uddannelse med særlig opgørelse, øvelser på særlige undervisere eller workout rutine på gulvet.Husk, at alle øvelserne bør udføres langsomt, langsomt, koncentrere og kontrollere deres præstationer teknik.
Pilates Ab
systemet Pilates øvelser stabiliserende virkning på muskler, hvorfor det resultat, du får den korrekte arbejdsstillinger, perfekt abs og reducere omfanget af hele kroppen.Før starten af klasser er ikke behov for en særlig varm-up, ligesom i fem - ti minutter til at trække vejret, og du kan begynde at udøve.
at styrke pressen, bagdelen muskler, indre og ydre lår passer til følgende øvelse: liggende på ryggen, hæve dine knæ i en ret vinkel.Feet nødt til at fastsætte i sporene, tæer pegede.I denne position, skal dine knæ skilles ud.Armene strakt langs kroppen, trapez afslappet.
Nu kan du begynde at motion - forsigtigt trække benene i en vinkel på 45 grader, og samtidig glatning dem rive dit hoved og skuldre fra gulvet.Fastgør kroppen til tidspunktet for maksimal twist, og derefter i fem vejrtrækninger strejke hænder palms op i luften fem gange, og fem - hænder ned.Så lavere til udgangspositionen, gentag øvelsen.Som et resultat, bør du få hundrede slag.
