tibetanske gymnastik "øje vækkelse" blev bragt til Europa en engelsk oberst.Det er ikke en hemmelighed, og meget populær på det europæiske kontinent.Mange Hollywood-stjerner sige, at "øje vækkelse" - en tibetansk øvelser for vægttab.Dette er kun delvist sandt.Faktisk er den vigtigste opgave for "Oka" - forbedring af kroppen ved at fungere som en fysisk og energien kroppen.Komplekset består af fem øvelser, der udføres hver dag om morgenen og især om aftenen.Det maksimale antal gentagelser af øvelser - 21. Generelt tibetanske gymnastik tager dig omkring 20 minutter.Jeg tror, det er en lille pris for deres egen sundhed og levetid. Øvelse 1
stå oprejst.Arme udvides til siden placeret på skuldrene.Fra denne position, begynder at rotere på stedet i en retning med uret for at føle lys svimmelhed.Mange voksne ganske seks gange i hovedet begyndte at spinde.Derfor er begyndere rådes til at begrænse munkene kun tre omsætninger.Jeg tror, bør lytte til råd, som praktiseres af tibetanske øvelser af mere end hundrede år.
Øvelse 2
Lig på ryggen.Det er bedre at lægge på gulvet et blødt tæppe.Hænder med lukkede fingre udstrakte på dine sider og palmer presset til gulvet.Leder vipper fremad indtil vil presse hagen til brystet.Fra denne position, løft fødderne op (lodret) til adskillelse af bækkenet fra gulvet.Knees ikke at bøje.Så langsomt sænke dine fødder på gulvet.Som for at trække vejret, når sænket - do udånder, når du løfter - ånde.
Opgave 3
Denne øvelse bør udføres uden forsinkelse for de to første.Vi knæler ned, så hendes hofter var strengt lodret gulv.Vippe hovedet frem og trykkede hans hage til brystet.Derefter, med hænderne på hofterne, vippe hovedet tilbage, stikker ud hans bryst og bøjning rygsøjlen.Vi indånder på samme måde som i den anden øvelse.
Øvelse 4
Vi sidder på gulvet og strække benene fremad, skilt skulder-bredde fra hinanden.Ret din ryg.Hænder med lukkede fingre er placeret på hver sin side af ballerne.Sami fingre peger fremad.Chin presset mod hans bryst.Kaster hovedet tilbage og samtidig hæve bækkenet frem til den vandrette position af kroppen.I den sidste position af benene (fra fødderne til knæene) og hænder placeret lodret som benene ved bordet.Og kroppen, fra hoved til knæ - vandret.I udgangsstillingen ånde, når der løftes forsigtigt inhalerer.
Øvelse 5
udgangsposition - ligesom når du udfører push-ups, men håndfladerne hvile på gulvet i bækkenet.Kroppen kun er afhængig hænder og tæer.Boliger i dette tilfælde er lodret, både under gåtur.Efter overgangen til en position svarende til en spids vinkel, hvis toppunkt ser op.Ved lægning vægt - udånder.Når folde kroppen i positionen af en spids vinkel - tag en dyb indånding.
Husk, at tibetanske øvelser bør ske dagligt.Træk vejret bedre gennem næsen.Lov til at passere kun én klasse om ugen.Hvis du ikke har tid, gør hver øvelse mindst 3 gange.Når systematiske fravær tibetanske gymnastik vil ikke gøre noget godt.Held og lykke!
