Før du begynder at gøre øvelserne at strække splits, besvare dig selv spørgsmålet, hvorfor er det nødvendigt?Motivation - en hjørnesten i at nå ethvert mål.Måske du ønsker at forbedre din stretching og berygtede split - ikke et mål i sig selv, og indikatoren på dine fremskridt.Det kan være så, det er en færdighed, du har brug for at forbedre din egen selvværd og "tick", uden nogen tilsyneladende praktisk anvendelse.Et yderligere incitament kunne være, at som følge af regelmæssig og temmelig tidskrævende øvelse (du bliver nødt til at gå næsten en time hver) vil du ikke kun være i stand til at vise alle, hvordan du gør det splits.Disse øvelser danner en god kropsholdning og til en vis grad, og bidrage til vægttab.Så for at starte med de motiver og tålmodighed og beslutsomhed.Hvordan splits?Øvelser, tips og sikkerhed - alt dette du nedenfor finde.
Safety
læse dette afsnit grundigt.Sejlgarn derhjemme - et opnåeligt mål, men ofte fanatiske øvelser er fyldt med forstuvninger, hvorefter ikke vil komme så let, og smerten kan vare i flere uger.For at undgå dette, holder foranstaltningen.Under forbuddet, og eventuelle pludselige bevægelser klasser gennem smerten.Alle
Lad os komme i gang.Hvordan starter nogen uddannelse?Med en varm-up, du siger, og du vil være næsten rigtigt.Musklerne brug at varme op.Vi starter med et varmt bad, og først derefter gå til træning.Følg dine sædvanlige øvelser, der strækker sig fra top til bund.Komplet energiske skridt, squats, hopper eller flere bevægelser af dans aerobic.Nu til det vigtigste punkt: råd om, hvordan du gør det splits.Øvelser kan udføres både uden ekstra udstyr, og stole på en fast genstand (selv en tabel).
skråninger, lunges og squats
- Stå med fødderne så bredt som muligt.Læner sig frem, derefter ned, formålet - at røre gulvet med albuerne.Når foroverbøjet ryg ikke bøje!Så rører gulvet med sine hænder og en lille fjeder, forsøger at adskille benene lidt bredere.Vi fix.
- Do flyder angreb på støttebenet, placere andet ryg og uden at bøje det.Holde din kropsholdning.Svajer i denne position, forsøger at gå ned så lavt som muligt.Ændre tempo.
- Lignende angreb side.Tag et par gange i hver retning, og derefter - ruller hans fødder hver gang fikserer positionen af mindst et halvt minut.
Ballet og Gymnastik
- ben rejser til siden og er styret af det, såsom et bord, som vil erstatte vores ballet barre.Uden at bøje ryggen, læne dig frem, og holde denne stilling lidt vrikke.Begge ben lige!Gentag til den anden side.
- startposition ændres ikke.Crouching på støttebenet, jævn bevægelse, lige ryg, hans fod på "maskine" ikke bøje.
- Stå på højre ben, højre arm stole, for eksempel, på væggen.Opsætning af venstre ben tilbage, venstre hånd griber knæet.Vi hæve den så højt som muligt, forsøger at rette fuldt ud.Gentag flere gange, så glem ikke at fastsætte slutpositionen.Igen, ikke "trækker" tilbage med det andet ben.Dette øger effektiviteten af motion og desuden styrker og tilbage.Så i sidste ende, vil du lære, ikke kun hvordan man gør det splits.Øvelser og markant forbedre din kropsholdning.
- forrige øvelse mulighed for dem, der har styr på det godt.Ikke bøje benet bag knæet og anklen.Problemet er det samme: at rette benet helt.Naturligvis ikke særlig lænede sig frem og bøje støttebenet.
på gulvet
- Vi sidder på gulvet.Højre fod frem, venstre, bøjet, starter vi tilbage.Med flad bagside læner sig frem til en lige ben, føler vi spænding.Vi er i en position til et minut.2 flere gange, og ændre benet.
- Legs yngler fra hinanden, bred nok, men til en komfortabel stilling for dig.Efter alt, kan kun en afslappet muskel strække godt.Langt væk er trukket frem, bør spændingen kunne mærkes i benmusklerne.Prøv at slappe af og nyde i denne stilling i flere minutter.
Ved afslutningen af uddannelsen nøje forsøge at gøre det splits.Må ikke overdrive det!Med behørig tålmodighed og rimelig omhu, vil du bemærke, at hver uge til gulvet er lidt mindre, og i betragtning af fremskridtene lettere.
