Strækker derhjemme spiller en meget vigtig rolle i forventning om muskel ubalance, og de dermed forbundne problemer med korrekte arbejdsstillinger.Strækøvelser bidrage til at undgå skader og tilføje effektivitet i regelmæssig motion.Det bør dog være opmærksom på, at alt for aktive sessioner på at strække musklerne kan forårsage skade.Til denne øvelse bør anvendes med forsigtighed.Udfør komplekse bedre med en moderat antal gentagelser og dagen efter.På samme tid for at opnå konkrete resultater har brug for at træne regelmæssigt uden fravær.
Hvordan til at strække benene derhjemme, er det bedst at bede eksperter.Men det er muligt, baseret på den relevante litteratur, og udvikle et sæt af øvelser for sig selv.
I begyndelsen af uddannelsen skal være godt varmet op.Lys jogging og rask gang (ca. 10 minutter) er ikke kun træne hjertemusklen, men også "varme" krop.Blod begynder hurtigt at cirkulere gennem karrene, således opvarmning af kroppen og lemmer.Uden denne forbehandling ville være vanskeligt at gennemføre øvelser med den krævede amplitude.Det bedste tidspunkt at strække udføres derhjemme - om aftenen.Det var på dette tidspunkt af dagen kroppen roligt acceptere en sådan byrde og bliver smidige muskler.
Strækker derhjemme er effektiv, når en række betingelser:
- evnen til at styre størrelsen af belastningen på musklerne, når du udfører hver strækning;
- med særlig vægt på positionen af hovedet, talje, skuldre og ben under træning;
- belastning regulering i overensstemmelse med den generelle helbredstilstand, fordi hver dag den menneskelige krop føles anderledes.
skal huske, at ordentlig stretching ben derhjemme kræver en masse tid og opmærksomhed på deres trivsel.Der absolut bør lytte til deres følelser.
Så her er nogle øvelser, der kan opnå den fleksibilitet af kroppen.
Strækker lysken i siddende stilling .Du skal sidde på gulvet, fødder at samle så dine fodsåler kiggede på hinanden og lås hænder tiltrådte såler.Langsomt læner sig frem fra hofterne begynder at bevæge sig, indtil følelsen af lys stretching i lysken.Hvis du har brug for til pisterne forsigtigt strække mavemusklerne og udånder.Bo i positionen af lys stretching op til 45 sekunder, mens vejrtrækning langsomt og rytmisk.Vi skal forsøge at vippe gik fra hofterne uden at belaste din nederste del af ryggen ved at bøje nakke og skuldre.Lænden bør holdes lige og se fremad.Jo længere en person kan opholde sig i stretch stilling, jo mere effektiv vil være optaget.Men vi må huske, at der ikke bør være nogen ubehag.
Stretch venstre side af taljen og forstrækning .Sidde på gulvet, højre ben fuldt udstrakt stilling, skal den venstre fod rører den indre overflade af højre lår.Denne højre knæ udvidede ben skal være afslappet.Doing udånder langsomt begynde at bøje til foden udstrakte ben fra hofte til følelsen af lys stretching.Hagen bør holdes let strakt frem, skuldre og arme afslappet.Bo i denne stilling i ca. 45 sekunder, mens vejrtrækning langsomt og rytmisk.Tilsvarende gør denne øvelse på den anden fod.
Når du udfører denne øvelse skal du sørge for, at quadriceps muskel i højre lår var afslappet, og behøver ikke at bøje meget lav til knæet.Dog skal du styre placeringen af foden lodret aflange ben, og musklerne i tæer og ankler bør være i en afslappet tilstand.
Strækker quadriceps i en siddende stilling .Det er nødvendigt at sidde på gulvet, bøje højre ben i stand til hæl rørt ydersiden af højre lår.Venstre ben er bøjet ved knæet og venstre fod for den indvendige side af låret af højre ben.Din højre fod, du har brug for at trække sig tilbage og ankel bøjning i samme retning.Hvis du oplever en ubehagelig pres på anklen i denne situation, du kan flytte foden lidt til siden.Langsomt afbøjet lige tilbage til lys stretching.For at holde balancen, kan du hvile på dine hænder på gulvet.Hold i denne stilling op til 45 sekunder, og derefter til at gøre en lignende øvelse med det andet ben.Du kan ikke omstrejfende for langt, da det giver knæet at bryde væk fra gulvet og derefter den største byrde er på knæet i stedet hoften.
Ved udførelse regelmæssigt og hele komplekset strækøvelser derhjemme vil styrke musklerne og ledbånd, hvilket gør dem mere tæt og elastisk.
