Pilates - er en kompleks øvelse, som i modsætning til klassiske fitness, involverede dybe muskler.Dette kompleks udvikler leddene, hvilket giver dem den fleksibilitet og mobilitet, mindsker stress, både fysisk og psykisk.
Pilates gymnastik er meget populære over hele verden, endnu mere end vi kan sige, at dette er en af de mest populære til dato fitness-programmer.Dette system af healing i over hundrede år.Men på trods af sådan en ærværdig alder, disse øvelser er stadig relevante i dag.
Pilates for begyndere - er den sikreste måde at genvinde formen, tabe sig.Hertil kommer, at med denne gym, kan du slippe af med smerter i ryggen, ganske succesfuldt bekæmpe gigt, fjerne postpartum mave.
Men før du begynder at engagere sig i programmet, "Pilates for begyndere", er det tilrådeligt at forstå de grundlæggende krav, der gælder for dette sæt:
- primært tøj til beskæftigelse bør være gratis og nemt, i intet tilfælde ikke begrænserbevægelser;
- behovet for at engagere sig i bare fødder;
- intet der en time før og efter skole;
- du har brug for at lære, hvordan man korrekt og effektivt at udføre alle de øvelser for begyndere, og først derefter lov til at gå til det første niveau af kompleksitet.
Nu, analysere, direkte at udøve fitness system "Pilates for begyndere".Hver af dem skal udføres inden for et minut, og mere end ti gange.Gør hvad der er nødvendigt for at udglatte, ingen pludselige bevægelser, og i tilfælde af træthed stoppe øjeblikkeligt.Umiddelbart kan det være svært, men så du er afhængig, vænne sig til det, og musklerne bliver mere uddannet.Pilates for begyndere styrke ryggen og pressen, og du kan gå til et højere niveau.
bør begynde med en warm-up:
- liggende stilling, træk dine knæ til brystet, slog deres hænder.Stamme dine mavemuskler gør jævnt og dybt inhalere og udånder;
- liggende på ryggen, armene på skuldrene, mavemuskler spændte, dine knæ sammen.Vend dem til højre og venstre, så glem ikke om en dyb indånding og udånder.
Disse øvelser sigter mod alle spænding mavemuskler, men en god varme op og rygmuskler.
Efter ovennævnte fase varmer op flytte til den næste øvelse:
- liggende stilling, under hovedet pude, benene bøjet i knæene, hænderne under hovedet.Inhale - og udånder dybt vi hæve overkroppen, og derefter igen et pust - og gå tilbage til sin oprindelige position.
Vigtigt i denne øvelse er, at maven skal være i uniform spænding.Her er involverede muskler i overkroppen og arme skal være helt afslappet.
styrke musklerne i underlivet som følger:
- liggende stilling, pad under balderne, ben rejst, bøjede knæ, hænderne bag hovedet.Træk maven og løft hofterne, med en dyb indånding, derefter vende tilbage til udgangspositionen.
I dette tilfælde igen anstrengt mavemuskler.Hoved og hænder skal være i en afslappet tilstand.Disse Pilates øvelser til at udføre derhjemme er meget bekvemt.De er klare og ukompliceret som er beregnet til begyndere.Ved første øjekast kan de synes enkelt, men ikke overbelaste dig selv, især i den indledende fase.Må ikke få sig selv til udmattelse.
Gymnastik pilates - det er et middel til at opretholde figuren og hele kroppen i god stand.Gennem øvelserne udarbejdet sådanne dybe muskler, der er vanskelige at komme til at arbejde under normal aerobic.
Gymnastik Fitness Program "Pilates" enestående i, at de er egnede for alle, uanset vægtklasse, og selv dem, der er deaktiveret vægttræning.Denne gym bruges selv for rehabilitering af patienter efter en større operation.
