Som en afbalanceret kost?

Vores tid er præget ikke kun af en fabelagtig tekniske fremskridt, men på samme tid, og massen lidelser, der blot gjorde blevet normen for den gennemsnitlige person.Hvor er problemerne med overvægt, i strid med indre organer, kronisk træthed?Mange synes, uanset hvor trivielt, på grund af forkert kost.Som en afbalanceret kost?

bestemme, hvad ville være det ideelle forhold af ingredienser er for dig, er det ganske vanskeligt.Hver person har en særlig: fysik, livsstil, alder, vægt, osvMen inden for visse grænser, afbalanceret kost er bestemt muligt.For at gøre dette kan du endda selv.Det er vigtigt at kende det korrekte forhold af næringsstoffer i kosten.Andelen af ​​protein bør tegner sig for omkring 30-35% af den daglige menu, kulhydrater - 35-40%, fedt - 25-30%.Denne balance er nødvendig for at forsøge at vedligeholde.

Hertil kommer, at det er meget vigtigt en afbalanceret kost (protein, fedt, kulhydrater) med hensyn til andelen af ​​disse dele, ikke mindre vigtigt er overholdelsen af ​​reglerne i måltidet.Det er vigtigt, at enkelte dele var store.Samtidig skal der være mindst fem gange om dagen.Så vil du ikke føle sult, og metaboliske processer vil blive gennemført meget hurtigere.

Hver morgen bør starte med en fuld hjertelig morgenmad.Til afbalancering af kosten, bør der være næsten umiddelbart efter at vågne op.På dette tidspunkt kroppen har brug for ny energi.Hvis du ikke giver ham mad, vil han tage det som en stressfaktor og begynde hæmme metabolisme og akkumulere "life reserver" i form af fedt.Dette påvirker negativt sundhed og form.Bedste valg til morgenmad - grød.Kornet indeholder komplekse kulhydrater og vitaminer fra gruppe B. Aftensmad, tværtimod, bør ikke være stramt.Om aftenen den stofskifte bremser.

Til afbalancering af magt proteinindhold, er det nødvendigt at spise kød (helst fedtfattig kalvekød, fjerkræ) og fisk.De fleste sunde fedtstoffer findes i fisk.Fra mayonnaise, saucer, salatdressinger, margarine og gravies bør opgives.Også, glem ikke om mejeriprodukter - yoghurt, hytteost, yoghurt, etc.

nyttigt at bruge så meget som muligt fødevarer, der er høj i fiber.Disse omfatter brune ris, fuldkornsbrød, de fleste grøntsager, hindbær, svesker, nødder, tørrede abrikoser og andre. Et godt forarbejdede fødevarer er bedst spises i små mængder (kager, hvidt brød, pasta, hvide ris).

at gøre det lettere at overholde disse regler, kan du oprette en kost, der involverer en afbalanceret kost for en uge.På en gennemsnitlig dag en person har behov 2200 kcal.Dette tal bør tilpasses de særlige kendetegn ved din krop og livsstil (flytning eller ej).I tabellen i kaloriefattige nemt beregne, hvor meget du planlægger at forbruge energi i løbet af dagen.Prøve menu kan se ud.

1. morgenmad:

1. Oatmeal uden olie.
2. kogt æg (en).
3. salat grøntsager.
4. te med ingefær.

2. morgenmad:

1. Persimmon.
2. Apple.
3. te.
4. Crackers.

Frokost:

1. Fisk (et hundrede gram).
2. grøntsager.
3. Te med kanel.
4. Kogt kød.

Snack:

1. Nødder.
2. vand.
3. fedtfattig yoghurt.
4. Granatæble juice.
5. få Khlebtsov.

Middag:

1. ost uden brød.
2. Hytteost (fedtfattig).
3. yoghurt med kanel.
4. tomatjuice.
5. frugter.