Hvad betyder disse tv-skærme insisterer på, at en sund kost for vægttab betyder mere end nogen diæt?For det første det kommer til at vælge de rigtige produkter og metoder til deres fremstilling, som er bestemmende for energiindholdet, sikkerhed af vitaminer, sporstoffer og så videre. D.
Hvad er god ernæring?Det er også en rimelig fordeling af måltider i løbet af dagen.Som følge af den etablerede medicinske forskning, de fleste mennesker ignorere fuld morgenmad.Imidlertid har medicin bevist, at en sand ven tabe - en solid morgenmad.Det hjælper til at distribuere fødeindtagelse i løbet af dagen.
Korrekt ernæring - det er også en stegt minimum.Det skal udskiftes af kogt mad, gryderetter.Ideal - købe en damper.Som et resultat af varmebehandlingen en stor procentdel af vitaminer og sporstoffer er ødelagt.En trykkoger kan du gemme næsten alle næringsstoffer.Fødevarer kogte på vandet, indeholder mindre fedt, så retterne er lettere og lavt kalorieindhold.Mayonnaise erstatte creme fraiche, hot sauce - på tørre krydderier.Spis så mange friske grøntsager.
regler sund kost kræver afkald på halvfabrikata.Selvfølgelig på grund af tidspres køb af ravioli og lignende, synes at være berettiget.Men når man tænker på, hvor mange erstatninger for naturlige tilsætningsstoffer og aromaer, de brugte, bliver det klart, at tidsbesparelser vil resultere i en usædvanlig skade på dit helbred og figur.Tja, hvis du elsker dumplings og forårsruller, er det bedst at spise dem sjældnere og kun indenlandske produktion.
Hvad er inkluderet i begrebet "sund kost til vægttab"?Vi er nødt til at spise frisk kogte, friske fødevarer.Det vil sige, du har brug for til at lave mad i små mængder, til ikke at genopvarme mad.Dette naturligvis meget vanskeligt at udføre, men dette bør stræbe efter.
Sund kost for vægttab kræver optimale gennemsnitlige antal kalorier forbruges per dag.For at gøre dette, de behøver ikke at beregne omhyggeligt, du netop vejet (intuitivt) den ernæringsmæssige værdi af fødevarer forbruges per dag af energi.For at overholde denne regel, så prøv at spise sundt og de rigtige produkter i små mængder med intervaller på 3-4 timer, uden at overbelaste kroppen er for tung mad, som er vanskelig at genbruge hurtigt.Jo mere tid, du ikke har brug for denne behandling, jo mere sandsynligt overvægtige.Så prøv at spise grøntsager salater, desserter og ikke fløde.
berømte motto alle ernæringseksperter - drik masser af vand.Den sædvanlige rent vand.Normal - ikke mindre end halvanden liter om dagen.Hvis du kan drikke mere.Af den måde, er det lige så vigtigt som de vigtigste flydende væsker (supper, kartoffelmos, og så videre. D.).Som sådan, fødevarer er lettere at fordøje, er det nyttigt for maven og hele fordøjelsessystemet.
anden regel, som er baseret på en sund kost for vægttab, - separat fødeindtagelse.Det betyder, at du ikke kan blande kulhydrat og protein fødevarer.Fisk, æg, ost, kød, korn og kartofler bør spises kun med grøntsager.Nu er dette princip følges af mange.
