For at tabe sig ordentligt, effektivt og permanent, skal du huske på fordelene ved motion.Det vigtigste redskab i kampen mod fedt er aerob, aerobe motion.Deres effekt er øget hyppighed og vejrtrækning, som bidrager til mætning af ilt, hvilket igen har en gunstig virkning på forbrænding af olie.Hertil kommer, at i løbet af aerob hjerteslag levendegør, så cardio sker.En af de mest populære former for aerob træning er på en stationær cykel.Derfor opstår spørgsmålet: hvor mange kalorier er brændt, når man kører en cykel?Er denne form for motion de mest effektive i at tabe?Hvad er fordele og ulemper ved disse aktiviteter?
Typer af aerob træning
Hver kategori af befolkningen kan vælge en passende form for cardio.Som en aerobic kan tjene forskellige typer af løb, bare gå, dans, gå på trapper, hoppe reb, og, selvfølgelig, cykling.Kalorier, deres beløb, der bruges i hver af disse aktiviteter er anderledes.I sin træning komplekset kan omfatte flere typer af aerobe motion, hvilket bidrager til en bred vifte af fysisk aktivitet.Det anses for den mest energiforbrugende kører ved høj hastighed (20 km / t) - omkring 1.300 kalorier i timen.Kører med en lavere hastighed (jogging) udgifter bidrager 920 kalorier i timen.Næste er at hoppe reb - en time i klassen vil gøre dig tilbringe omkring 750 kalorier.Og hvor mange kalorier er brændt, når man kører en cykel?Denne form for aerobic fremmer udgifter på fra 400 til 650 kalorier i timen, afhængigt af intensitet og kørehastighed.
Fordele og ulemper ved træning på cyklen
Disse tal er temmelig konventionel energi.Så, hvor mange kalorier er brændt på en stationær cykel, er helt afhængig af at håndtere.Gradvist at øge hastigheden og modstanden niveau, kan du bruge flere kalorier end selv når du kører.Men du behøver ikke slå rekorder med de første sessioner.Motionscykel - ideel til dem, der gerne at øve hjemme i fuld komfort.Men han kommer kun til dem, der er villige til at foretage deres egen regelmæssige træning.Cykling - store store tid, slappe af og træne på samme tid.Det skal bemærkes, at cykling er egnet til alle, i modsætning til for eksempel ved at køre eller hoppe reb.Men det er vigtigt at huske, hvilke faktorer afhænger af, hvor mange kalorier er brændt, når man kører på cykel.Tog bør være at vælge den rette kombination af hastighed og modstand for ikke at kede sig, og ikke overdrive det.Den mest effektive interval træning, som har flere muligheder:
- vekslen af hurtig og langsom hastighed;
- skiftevis intensitet modstand.
Intervaltræning er ideel, hvis du gør derhjemme eller i gymnastiksalen.Hertil kommer, at simulatoren viser altid hvor mange kalorier er brændt, når man kører en cykel til al den aktivitet.Men kørsel på ujævnt terræn kan også betragtes som intervaltræning.Klarer sig bedre om morgenen før morgenmad, når indholdet minimum blodsukker, som bidrager til udgifter af kalorier fra fedt.Hvis du ikke kan træne på tom mave, vil et par spiseskefulde fedtfri yoghurt eller et protein ryste løse dette problem.
