lukkemuskler af lårene er de største i den mediale gruppe.Placeret over den tynde muskel.De danner begyndelsen af en kort sene.Muskel bundter fra hinanden og fastgjort til lårbenet knogle.
Motion "Scissors»
følger.Udgangsstilling:
- Man ligger på gym måtten.
- sætter sine hænder under balderne.
- skuldre fra gulvet lidt revet.Det første er det vanskeligt at gennemføre, men bør holdes så vidt muligt at strække din hage til brystet.Denne handling vil hjælpe til hurtigt at styrke musklerne i nakken.
- ben fra gulvet og stige med 30 cm
Udførelse:.
- opdrættet og ben krydsede.Handlinger udføres kraftigt.Muskler opsamlet.
- afstand mellem benene ved maksimal fortynding skal være ca 30 cm.
- Når udfører øvelser bør hele tiden forsøge at inddrage maven.
- gjort 20 tilgange.
lov til at slappe lidt af.Derefter øvelsen udføres gentagne gange.
Squats Squats er mest nyttige for indersiden af benene, med fokus på aktiv, som kræver hip adduktorer.Øvelser med squats er blandt de mest effektive.
Start position:
- rettede sig op, stå lige.
- nødvendige ben spredt fra hinanden, men skal være opmærksom på at fremme øvelsen bragte ikke ubehag.
- sokker er slået i modsatte retninger.
Udførelse:
- siddende, forsøger at nå frem til en linje, der løber parallelt med gulvet.
- Juster ryggen og holde kropsholdning.
- Klatre til udgangspositionen.
Total tager omkring 30 sit-ups.Mellem dem, kan du lave små pause for at give aflæsning muskler.Med god fysisk forberedelse, kan du gøre øvelsen, hold håndvægte i hænderne.Det er tilrådeligt at tage dem til den lille vægt, for ikke at overbelaste musklerne i benene.
lunges
Side angreb udføres for at hæve tonen i deres muskler og udholdenhed.Udgangsstilling:
- Stå lige, sprede ben fra hinanden.
- Læg dine hænder på bæltet.
Udførelse:
- gør et skarpt angreb fra højre.For at gøre dette, højre ben bøjet ved knæet i første omgang, og derefter den venstre side.
- spores position knæet.Det bør ikke gives mere end konturen af sokken.
- venstre ben er fastgjort til den mest langstrakte position, hvorved tilvejebringer en let stræk.
- skal forsøge at falde så lavt som muligt i stillingen, men ikke udføre handlinger, der ligger over personlige egenskab.
- I denne stilling, er du nødt til at stå i et par sekunder, og derefter tager den oprindelige position.
- lignende angreb er foretaget på venstre side.Vær sikker på, at når der udføres øvelser i begge sider af afstanden mellem benene er anderledes.
producerer omkring 20 angreb.Du kan opdele dem i to gange, for at gøre en lille pause.
Symptomer strækker
person, virker som om noget klikkede i hans ben.Dette signal kan indikere en spænding, der fik hip adduktorer.Jo stærkere de er overanstrengt, vil klarere lyd.Dette fænomen er ledsaget af intens smerte, optræder næsten øjeblikkeligt.Der er dannelsen af et hæmatom på hans lår.Det påvirkede spot er meget smertefuldt, følsom selv for let berøring.Typisk lokaliseret traume på det sted, hvor senen ind i musklen.
stretch-forholdet
- første grad er den nemmeste.Strækker tager mindst smerte, væv regenerere hurtigt, så der er et minimum af problemer.En hæmatom er dannet, men mærkbar smerter i hoften.
- anden grad forekommer ganske stærk og langvarig smerte.Et par timer efter symptomdebut strækker lukkemuskel hæmatom vises.
- tredje grad afviger fra den tidligere sværhedsgraden af den menneskelige tilstand.Mærkbare huller muskler, der er en stærk blå mærker.Til behandling af mund og fuld helbredelse efter en sådan skade har brug for et par uger eller måneder.
om behandling
Så længe adduktor låret skade, skal du give en fuldstændig hvile benet.Det er umuligt at foretage selv en lille belastning på det, da det vil forværre patientens tilstand.Selv med spændingen i første grad er nødvendigt at tage sygeorlov i et par dage og tage sig af foden til at fuldføre udfrielse fra de ubehagelige symptomer, som viser den lukkemuskel af låret.Strækning kan være meget stærk.Måske lægen ordinerer krykker i nogen tid, at patienten ikke føler en stærk smerte i uafhængig bevægelse.
at fremskynde inddrivelsen af beskadigede muskler, er det nødvendigt at anvende kolde omslag.Adductor magnus muskel regenereret hofte vil være bedre, hvis de sædvanlige 20 minutter at sætte en komprimere.Du kan bruge is.Det præ-pakket ind i en tyk klud, og derefter anvendt til foden.Et alternativ kan være enhver beholder fyldt med koldt vand.
lemmer, led af spænding, er kompressionsbandager ofte anvendt.Hvis spændingen er meget stærk, var der en hæmatom, er det nødvendigt at vente på sin passage, eller reducere sværhedsgraden af, og derefter bandage efter samråd med din læge.Hvis patienten har til at være en vis tid i liggende stilling, er det nødvendigt at løfte benet op og gøre det til en sikker pasform.Dette vil forbedre blodgennemstrømningen i lemmerne, der har indflydelse på en hurtig løsning af hæmatom og fremskynde vævsregenerering.
Funktioner i behandling
Hvis du har stærke smerter eller ingen forbedring er nødvendigt at tage non-steroide anti-inflammatoriske lægemidler.Når den ønskede effekt vil blive givet, og patienten kommer sig, er det nødvendigt at tilvejebringe et sæt af fysisk terapi for at regenerere lår adduktorer.Fysisk træning er også meget nyttig, så du skal hente en patient eksklusivt kompleks.Hvis der efter en skade til regelmæssigt at udøve terapi, fuld tilbagebetaling af beskadigede muskler garanteret.
Sommetider tredje grad stretching kirurgi er angivet.Når du ønsker at sy revet muskler stærke, er det nødvendigt at gøre operationen.Efter at overvinde følgerne af traumer for patienten, og anbefale passage af fysioterapi og motion.
Konsekvenser
normalt strække musklerne ikke indebærer betydelige negative virkninger.Selv efter en alvorlig skade muskelfunktion kan gendannes til den tilstand, der var til at modtage den.Behandling af hofte lukkemuskel sker fra en uge til seks måneder.Hvis der på dette tidspunkt at udføre alle handlinger fra reglerne, så senere en person vil ikke have problemer med de sårede ben.
Øvelser for hip adductors der skal udføres på daglig basis, hvilket giver dem mindst 20 minutter.Hvis de gennemføres som fysisk terapi, skal du hele tiden overvåger dine følelser.Hvis du har smerter behov for at suspendere klasser eller gå med en mere kompleks let motion.For at bestå den fulde rehabilitering af strækningen, der fik hip adduktorer, og opnå en tilsvarende for sundheden for fødderne før skaden tilstand, skal du udføre en række øvelser og andre terapeutiske foranstaltninger i lang tid.Belastningen skal være jævnt fordelt på begge ben.Kompetent tilgang og vil bidrage til at helbrede og udvikle de adductors, der med fordel påvirker sundhed og udholdenhed af benene.
