Et sæt af øvelser for fysisk uddannelse (almen udviklingsmæssige)

i enhver skole, i tillæg til præcis og humaniora, fysisk uddannelse der.Lide det eller ej, og ingen sport, kan intet barn udvikle sig fuldt ud og blive en smuk og sund voksen.Et sæt af øvelser for fysisk uddannelse, som tilbydes i skolen, der tager sigte på udviklingen af ​​alle muskelgrupper.Belastningen kan stige som børn bliver ældre, men det transporterende princippet er det samme.

Hvorfor lytte til læreren?Mange børn

komplekse generelle udviklingsmæssige øvelser i gymnastik synes hårdt arbejde.Især piger er ofte ikke villige til at følge instruktionerne fra læreren og udføre enhver opgave med minimal påvirkning.Hvis dit barn kommer ind under denne kategori, anbefaler vi oprindeligt tale med sin datter.Forklar barnet, at sport - er grundlaget for en smuk figur, og jo før det vil begynde at arbejde på dig selv, jo sundere, smukkere og perfekt vilje i fremtiden.Når du har nået et kompromis til praktisk lektier, tage en almindelig skole øvelse program på fysisk kultur.Som regel er i uddannelsesinstitutioner afholdt sådanne lektioner to gange om ugen.Yderligere to dage kan du afsætte til at studere derhjemme.For at fange barnet, omfatter musik, starte en lille konkurrence, opfordres til at komme videre.Meget snart vil du bemærke, at pigen lykkeligt venter på den dag, da tidsplanen vil være "fizre."

Tøj er også vigtigt

Før vi præsentere dig et sæt øvelser for idrætstimer derhjemme, være opmærksom på hvad tøj vil beskæftige sig med barnet.For det første skal dragten være behagelige.Før du køber, skal du bede barnet til at hæve sin hånd, ben, bøje - sømmene bør ikke hæmme bevægelserne.Det andet aspekt - er materialet.Syntetiske bør være højst 5 procent.For det tredje er den fysiske form vælges afhængigt af sæsonen.For vinteren skal det være bukser og en sweatshirt, og i foråret og tidligt efterår har at gøre med en t-shirt og shorts.Efter alle de tekniske spørgsmål, du overlevede, så glem ikke om æstetik.Det er vigtigt at danne barnet kunne lide, især hvis du har en pige.Det bør være passende farve, silhuet, længde og bredde.Så vil hun være glad for at skifte tøj foran hver fysisk træning.

Hvorfor skoler er ved at udvikle systemer?

Som regel klasser i hver skole er dannet af et barn, hvis fysiske og psykiske evner er på samme niveau.Så det valgte sæt generelle udviklingsmæssige øvelser i gymnastik, hvor graden af ​​belastningen varierer afhængigt af alder af medlemmerne af teamet.Sami øvelser forbliver de samme (og undertiden tilføjer ny), kun forøgede regler.Bemærk også, at et sæt øvelser i fysisk uddannelse ikke kræver forudgående forberedelse.Men senere, da den regelmæssige præstation af hans, en person (herunder et barn) vil være lettere at lære kampsport, gymnastik, dans, svømning og andre mere alvorlige sportsgrene.

starter med warm-up

nødvendigt at varme op hele kroppen, inden du begynder at udføre et sæt af øvelser.Varm op ved at udøve starter med pan og tilt hoved.Så vi mash nakkemusklerne.Så løb svinger sine arme og ben.Det er også vigtigt at udvikle en del af kroppen og bækkenet.For at gøre dette, løb lænede sig frem og backbends.Afslut træning, du kan ved at rulle fra tå til hæl.At varme op og nogle lærere bruger gåture og jogging på plads.

cardio skole

dag er udtrykket oftest findes i fitnesscentre, men vi har glemt, at det er i skolens gymnastiksal lært os det grundlæggende i videnskaben.Enhver skole træningsprogram på fysisk uddannelse er at få barnet hjerte slå oftere, hvilket til gengæld fremskynde blodcirkulationen, således forbedre tilstanden i hele organismen.Hvordan kan vores børn tilbyde at udføre cardio?Meget simpelt!For det første kører.Det kan være en lang kors (i sommeren), en shuttle løb, en sprint hastighed og meget mere.Den anden måde at gøre dit hjerte slå hurtigere - en sjippetov.Som regel er studerende hoppe på timeren og det minut, du har brug for at få gjort fra 50 til 90 spring.I løbet af de næste sjippetov i længde og højde.

Power lastning for muskelvækst

sværeste ting for unge studerende - en opførelse af styrketræning, især hvis de ikke kører parallelt med udarbejdelsen af ​​særlige sektioner.Og de fleste voksne bare huske dette sæt af øvelser for fysisk uddannelse.Tabellen nedenfor viser os, hvordan man arbejder på en bestemt muskel gruppe, den maksimale pumpe den og belaste.Sådanne programmer udbydes af eksperter på fitness og vægttab.Og hvis gennemførelsen af ​​standard øvelser for at tilføje vægte, så vil det være bodybuilding.

Stretching - det vigtigste for drenge ogpiger

Desværre er de fleste af nutidens elever kan ikke prale evnen til at sidde på splits, at stå på broen og bogstaveligt foldes på midten.Fordi der i almindelighed udviklingsmæssige program har et særligt sæt af gymnastiske øvelser for fysisk uddannelse.Hver elev, selvfølgelig, vil ikke kunne fizruk lærer alle de tricks af strækmærker, men vil være i stand til let øge graden af ​​plasticitet for børn.Til dette formål erfaringerne fra følgende øvelser:

• tumbling.Har de nødt til at være frem og tilbage, dobbelt, tredobbelt.
• Efter floppet skal du sidde på polushpagat.Benet, der er tilbage for at vrides og rettede ved knæet.
• broen fra bugleje.
• Butterfly.Hvis barnet ikke får tilstrækkelig lav til at sænke knæene, kan læreren have et let tryk for bedre resultater.
• krøller.Fra siddende stilling barnet vipper torso og udvider sine hænder til fødderne.

kombinere forskellige kategorier

ofte som fremskyndes og mere effektive uddannelsesprogrammer tigge øvelser, hvor nuværende og strækøvelser, og arbejde på musklerne.Udfør dem meget let.Og nu, nogle af dem, der oftest børnene gøre i skolen, mener vi:

• Pulling.Pump skulder muskler, styrkelse af håndleddet, mens bagsiden er strakt.
• øvelser på ujævne barer.Her børnene udføre kolbøtter, sidde på polushpagat, holde balancen, som repræsenterer en svale.Det er vigtigt at holde tyngdepunktet og holde hænder og fødder bag tremmer.
• Walking with angreb.I dette tilfælde kombinerer vi styrketræning og cardio.Pump muskler lår og bagdel, mens levendegør hjerteslag og vejrtrækning.