Forskere fra Oxford University har foreslået en optimal tidsplan for en kontorassistent.Russiske psykologer, læger og HR-konsulenter hjulpet flytte de britiske idéer om russisk jord.
britiske eksperter rådgive at gå i seng med de sidste stråler fra solen og få op før daggry.
Russiske eksperter mener, at tidsplanen "Lærken" for at bringe held og lykke til dem, der bor i de områder, snarere end i hovedstaden og St. Petersborg."I byer med million-arbejdsdag på medarbejderne office normalt begynder på ti stedet for otte om morgenen, vil så tidligt stigning ikke give dig noget," - siger business coach Denis Chistyakov, CEO ProTraining.
Morgen sex og solbadning
Den første ting at gøre efter åbne øjnene om morgenen - for at begynde at holde sig til partner med entydige hensigter.Ifølge britiske professor Pamelly Spoor, morgen sex handle på kroppen i stedet for opladning."Worldwide, besluttet at have sex om natten, men den menneskelige biologiske ur sat op, så det er nødvendigt i morgen splash akkumuleret i løbet af natten af seksuel energi," - siger Spoor.
professor mener, at seksuel nydelse i morgen vil bidrage til at nå frem på arbejde frisk og energisk.
Med englænderinde enige business coach selskab "Nanoprom" Sergei Dubov."Det er en rigtig god måde til hurtigt at sætte sig i en aktiv tilstand.Da forsøgene udført i USA i slutningen af 90'erne, efter sex øger hjernens aktivitet mere end dobbelt så lang som at sex var om morgenen, ikke om natten, "- siger eksperten.
Efter sex, morgenmad og vask - British anbefaler netop sådan en sekvens - det er bedst at sidde ved vinduet eller ud på altanen i solen.Solens stråler stoppe produktionen af melatonin - det hormon, der forårsager døsighed.
I vores land, hvor solen i nogle områder endnu mindre end i England, i stedet for solbadning i vinduet er fint gåtur til metroen eller busstoppestedet.
«Det er virkelig hjælper til at overvinde sløvhed, så gåtur i den friske luft i morgensolen du endelig vågner op og give livsglæde", - sagde Konstantin Lemeshenko neurolog.
det er kompliceret - før frokost
helt vågen, vil du være i stand til at afgøre, i første halvdel af dagen problemet med maksimal kompleksitet.Dette vil give dig en konkurrencemæssig fordel og kolleger."Efter min erfaring, var der flere tilfælde, hvor de, der kunne samle og let at håndtere alvorlige udfordringer for klokken to om eftermiddagen, bliver forfremmet hurtigere, end dem, der er svajede kun til middag," - siger Sergei Dubov.
ekspert giver et eksempel: i teleselskab i marketingafdelingen beskæftiger 12 mennesker, hovedsageligt kvinder, de fleste - "lærker" forgodtbefindende.De kræver lange forberedelse til normal drift."Obligatorisk te, røg pauser.Afdelingen vågnede op til to eller tre timer.Især mærkbar var ny medarbejder "- siger Dubov.
Hun startede hver dag med dine forhandlinger med kunder, udarbejdelse af nye projekter, og hendes kolleger på det tidspunkt, kun demonteret mail."For at udføre rutinearbejde i morgen - en alvorlig fejl - siger eksperten.- Dette er endnu mere ivrige efter at sove, mistet al lyst til at arbejde ".
nybegynder medarbejder seks måneder senere leder af afdelingen.
give plads
at skære de mest vigtige ting, ikke haste til at sidde ned ved middagsbordet.Det er bedre at forlade kontoret mindst en halv time.Gå en tur.Uanset hvor: omkring bygningen langs gaden - kun en gåtur i den friske luft fra fem minutter til en halv time.
Denne gåtur vil hjælpe dig med at erobre træthed og igen for at stoppe produktionen af melatonin."Om eftermiddagen produktiviteten sædvanligvis reduceret til 80% af befolkningen.At re-opfriske, må vi ikke haste til kantinen eller restaurant, og gåtur.Så du vil komme sig og vil igen være klar til produktivt arbejde, "- siger Denis Chistyakov.
Spisning bør være lige efter gåtur og ikke for stramt, ellers resten af dagen vil kæmpe søvn og vægt i maven.
Op til fire fumle med post
Efter frokost, vil du ikke være klar til straks at udføre bedrifter af arbejdskraft.Så vælg en besættelse roligere - for eksempel beskæftige sig med e-mail.
Ifølge britiske forskere, en overfyldt indbakke forårsager medarbejder stress oftere og hårdere end afstanden fra hovedet.Så placere den i orden.Tage mere mekanisk arbejde end psykisk.
fra to til fire timer om dagen din hjerne ikke vil arbejde så hurtigt som om morgenen, og ikke forsøge at tvinge det.Det vil ikke hjælpe."Det er en misforståelse, at man kan tvinge dig selv til at arbejde, selv når hovedet ikke mener - siger Lemeshenko.- Du behøver kun at bruge en masse tid og kræfter, men slutresultatet vil stadig være dårligt ".
du gemmer nye sko
Efter fire timer på dagen du begynder at kede et rent fysisk problem.
Professor Spoor siger, at ved 04:30 om aftenen, begynder de fleste mennesker at svulme ben og fødder.Fodtøj begynder at trykke, du føler diskofort der distraherer fra erhvervslivet og påvirker kvaliteten af dit arbejde.
For at klare denne svøbe, for at holde skoene én størrelse større end normalt.Bare ændring af notation og umiddelbart føler, at livet er blevet lettere, og fra arbejdskraft feats ikke distraherende.Vin og rebound i ni
hjemkomsten, drikke et par glas vin.Det vil hjælpe slappe af og lindre ophobet stress og du vil gradvist lulle.
I intet tilfælde ikke forsøge derhjemme for at afslutte nogle forretninger arbejde.Den har kun tilstoppe dit hoved og vil ikke give for at slappe af.Arbejde for Du skal begynde og slutte på tærsklen til kontoret.
daglige rutine i tal
* 6,00 Wake og sund sex med en elsket partner.
* 7,00 Bruser, morgenmad, børster tænder.
* 7,40 Tag en solbad på altanen eller et vindue.Når det er tid til at arbejde, nyde belysningsarmaturet på vej til metro eller bus.
* 8,30-14,00 Start din dag med de mest komplekse sager.
* 14,00-14,30 Tag en tur rundt i gården, på gaden, bare gå rundt på kontoret.Dette vil hjælpe med at lindre stress af morgenen.
* 14,30-15,00 Frokost, ikke for tung og rigelig, eller falde i søvn.
* 15,30-16,30 Gør akkord, kræver ingen særlig mental anstrengelse.
* 16.30 ændring af notation i skoene større end normalt.På dette tidspunkt benene begynder at svulme i de sædvanlige støvler eller sko fødder vil være ubehageligt, vil du blive distraheret fra arbejde.
* 18,30-19,00 Ankommer hjem, drik et eller to glas vin.Dette vil hjælpe slappe af i kroppen og sat op til den kommende søvn.
* 21.00 Vent ikke til aften nyheder, ingen er bedre.Sengetøj.
Elena Yevseyev
Artikler Kilde: trud.ru
