Ernæring under graviditeten - er et stort ansvar, fordi de korrekt udvalgt og nyttige produkter er afhængig af udvikling og tilstand af barnet.
fødevarer valg under graviditet er ikke kun baseret på behovet for at tilfredsstille din sult, men også i at bestemme nytten af hver enkelt for dit barn.
Mange kvinder spørger: "Hvad er i graviditeten?« Og få en række svar, fra veninder, naboer, svigerbørn og medarbejdere.Denne mangfoldighed er ofte unødvendig og endda skadelige tips er meget let at få forvirret.Derfor er det nødvendigt klart at definere den rette vej, lære fra pålidelige kilder, hvad at spise under graviditeten.Viden hjælper til at undgå mange problemer og for at sikre moderens krop og barnet de nødvendige næringsstoffer og vitaminer.
I denne artikel ser vi på de ti grundlæggende regler for korrekt ernæring for gravide kvinder.Efter disse enkle retningslinjer vil hjælpe dig og dit barn føler sig sund.Lad os lære, hvordan, hvornår og hvad de skal spise under graviditeten.
Regel №1
Giv en lang række fødevarer.Jo større de mange forskellige fødevarer, du spiser, jo større er sandsynligheden for, at fosteret modtager alle de nødvendige materiale.Ja, og forskellige produkter, der leveres til at bemande en meget sjovere end det samme måltid.En faktor af psykologisk balance og glæde også uden betydning for den gravide kvinde.
Regel №2
ingen kost!Nogle kvinder frygter stout samtidig med barnet forsøger at begrænse din kost eller kalorieindhold holde sig til nogle "blide" kost.Bemærk: gravide kvinder til kost strengt forbudt!Hvis du bliver gravid, har overvægt, den mest korrekte løsning er at skifte til en sund kost, og begrænser ikke kalorieindhold måltider.
Regel «№3
tænker ikke kun om hvad de skal spise under graviditeten, men også om hvordan man forbereder et måltid.Jeg må sige, at alle måltider skal være friske og fordøjeligt.Svær fødevarer ikke gavne dig og din baby.Give fortrinsret til produkter, dampet eller ovn.Hvad ikke at spise under graviditeten, så det er for fed mad, kogte stegning eller rygning.
Regel №4
Spis lækker mad!Efter disse fødevarer i din krop producerer et hormon af glæde, som trænger gennem moderkagen til barnet, og giver ham glæde.For at forbedre smagen, bruger ingen krydderier og krydderier, og en række komponenter.
Regel №5
fødevarer bør ikke irritere maven.Undgå varme krydderier og krydderi.
Regel №6
Sørg for at forbruge fødevarer og måltider ikke forårsage flatulens.Hvis oppustethed - din hyppig følgesvend under graviditeten, opgive friske boller, kål, ærter, bønner og andre produkter, der forårsager gæring.
Regel №7
vigtig forudsætning for en gravid kvinde - du har brug for kalorie daglige kost.Den manglende eller overflod af kalorier forværrer tilstanden og sundhed mor og barn, og kan føre til komplikationer under fødslen.I første halvdel af graviditeten, bør den daglige kost består af 2400-2700 kalorier i andet halvår - 2800-3000 kalorier.Tænker om hvad de skal spise under graviditeten, så glem ikke om kalorier og bruge!
Regel №8
rette balance af proteiner, fedt og kulhydrater - nøglen til sund kost!For at gøre det nemmere at navigere, hvor meget protein eller kulhydrat forbruges, skal du bruge den mad pyramide.I denne pyramide i første omgang er korn, efterfulgt af grøntsager og frugter, mejeriprodukter og kødprodukter.Udfylde de klatre animalsk fedt og slik, som i den daglige kost af den gravide kvinde bør være så små som muligt.
Regel №9
Spis fødevarer rige på vitaminer.Disse stoffer er meget nødvendigt graviditet, da påvirke barnets udvikling.I sommeren lean på grøntsager og frugter om vinteren tage en multivitamin kompleks, som vil udpege en læge.
Regel №10
Pas på de fødevarer, der er rig på mineraler.De er nødvendige for produktionen af hormoner, der er involveret i dannelsen af nye celler, er grundlaget for den menneskelige skelet.
