ni lange måneder af graviditeten, kom til en ende, og den unge mor lader til, at nu er det ikke noget at stoppe for at genvinde den oprindelige form og er let at tabe sig.Imidlertid bør det erindres, at din krop efter fødslen af et barn vil fortsætte med at kræve en masse mad, især under amning.Tabe i dette tilfælde ved anvendelse af udmattende kost, er det ikke muligt.Det eneste du vil opnå, fastende - er i bedste fald en forringelse af kvaliteten af modermælk, og i værste fald - det samlede tab.
Så hvis du ønsker at lære at tabe sig, mens amning uden skade på dit krummer, bør du forstå følgende: den menneskelige krop har tendens til at ophobe fedt for fremtiden, der giver et ekstra forsyning af energi i tilfælde af sult.Under ammer din krop har brug for 750 kalorier om dagen over de normale standarder, for at producere nærende mælk til din baby.Til kroppen begyndte at forbrænde fedt i stedet for mad spist, professionelle ernæringseksperter rådgive ammende mødre til at reducere overforbrug af kalorier til 500 om dagen.Derefter de resterende 250 vil tage kroppen, brændende de "sikkerhedslagre".Hvis du følger disse instruktioner, vil din krop begynde at hoppe tilbage.
Hvad kan jeg spise, mens ammer?
Alle sygepleje mor spiser har en direkte indvirkning på kvaliteten og mængden af modermælk.Barnet forblev sunde og sultne, din krop af essentielle næringsstoffer.Og det korrekte valg af produkter er meget vigtigt for de mødre, der ønsker at vide, hvordan man tabe sig, mens ammer.Således den generelle regel:
1. kost ammende mødre må nødvendigvis være til stede fødevarer rige på zink: kød, bønner, æg, fisk og skaldyr.Zink normaliserer immunsystemet, forbedrer inddrivelse af beskadigede celler og væv er en vigtig komponent for en sund vækst og udvikling af dit barn.I mindre mængder det er indeholdt i hvedekim, fuldkorn og soja miso pasta, og dens daglige indtagelse er 25 mg.
2. Ikke mindre vigtig sag for en ammende mor er calcium - den vigtigste komponent i mælk, ost, yoghurt.Du bør ikke undgå disse fødevarer, når du ammer, det vigtigste er spørgsmålet om sundheden for dit barn, ikke om hvordan man kan tabe.Når amning en dag bør indtage en minimumssats på 1.200 mg calcium, som kroppen kan producere mælk til den nyfødte.I tilfælde af mangel på stoffet kroppen begynder at udnytte calcium, som findes i knogler hos moderen.Mejeri kan delvis erstattes af calcium-rige bladgrøntsager grønne grøntsager og dåse sardiner, laks og laks (hovedsagelig indeholder calcium i knoglerne).
3. Jern er ansvarlig for niveauet af hæmoglobin i blodet, kan findes i fødevarer såsom dyr lever, østers, spinat, bønner og ærter.På dagen for den ammende mor skulle få mad mindst 27 mg jern (til dels med hjælp af særlige tillæg).
4. Modermælk er 50% vand, så det er så frisk frugtsaft anbefales at drikke så ofte som muligt.Og forbruget af te, kaffe og sodavand er bedre at reducere til 2 kopper om dagen.
Husk, at den ekstra vægt under graviditeten akkumuleret langsomt, og har brug for at slippe af med dem for langsomt.Tænker på hvordan man kan tabe, mens du ammer, bør du ikke gå til yderligheder, og tempoet selv kost.I stedet ordentligt organisere din kost, som sammen med et lille sæt af daglig motion vil hjælpe dig gradvist miste overskydende vægt og ikke at skade dit barn på samme tid.
