Hvordan man kan forbedre hukommelsen og hjernens funktion.

liv, vi ofte står over for en situation, hvor det er nødvendigt at mobilisere alle reserver i hjernen.Forberedelse til eksamen session, overgangen til et nyt job, er behov for at udvikle nye færdigheder og til at huske mange ansigter og navne - i disse tilfælde, en god hukommelse kan være meget nyttig.Desværre under stress hjernen undergår enorme stress og mindre kyndige.Hvordan man kan forbedre hukommelsen og hjernens funktion at overvinde en vanskelig situation?

kortsigtet forbedring i hjernens aktivitet

I så fald, hvis du gør noget mentalt arbejde - skrive et essay, kursusaktiviteter eller forberedelse til den mundtlige eksamen - hjernen bliver træt af usædvanlig høj belastning.Dens effektivitet er reduceret, forværrede perception, hukommelse og informationsbehandling.At gendanne en række enkle teknikker.

Breath

ingen hemmelighed, at for stofskiftet i første omgang brug for ilt.Normalt en person er involveret i intellektuelt arbejde, sidder i et lukket rum.Og det skal bemærkes, at det blev indelukket, og han sad ubevægelig i mere end én per time.Forbedre hukommelsen og hjernens funktion at hjælpe åndedrætsøvelser.De er ikke blot mætte blodet med ilt og fjerne stress.

• Udluft rummet.
• Stå lige, slappe musklerne i arme og ben, rystede på hovedet.
• Tag en dyb langsom indånding gennem næsen.Samtidig, fylde maven med luft først, og derefter brystet.
• i et par sekunder, holde vejret på toppen punkt i inspiration.
• Langsomt udånder gennem let spidsede læber.Også først udånder al luft fra maven, og derefter ud af hans bryst.
• behandling gentages 10-20 gange.Prøv at holde hver efterfølgende inhalerer-udånder var længere sidst i tiden.

Recreation

hjerne træt af monotoni af situationen.Psykologer anbefaler at gøre lidt hver time (5-10 minutter) "kobling" ved at ændre typen af ​​aktivitet.Perfekt vil nyde en simpel øvelse, træning for arme og ryg.Hvis du arbejder hjemme, kan du aktivere blød musik og dans 5 minutter.Hvis kontoret - efterlade et kort øjeblik ud af kontoret, gå til en anden etage eller på gaden og tilbage.

nu om rygning.Enhver, der seriøst ønsker at hjælpe hans hjerne skal vide, at nikotin - det mest ødelæggende gift for hjernen fartøjer.Hvis du ikke kan slippe af med en dårlig vane, ryger ikke mindst på tidspunktet for psykisk arbejde.Det samme gælder for alkohol.Ved indtagelse af alkohol, du dræber hjerneceller og forgifte ham med giftige stoffer.

Grøn te

produkter, forbedre hukommelsen, vil blive diskuteret nedenfor i flere detaljer.Og nu fokusere på grøn te.Det er en overkommelig måde at lindre stress og mætning af kroppen med mikronæringsstoffer i løbet af arbejdsdagen.En kop grøn te reducerer træthed og stimulerer hjernen for det videre arbejde.

Latter og chat

forbedre hukommelsen og hjernens funktion vil hjælpe almindelig latter.Alle ved, at det forlænger livet.Desuden mindsker stress og gør os arbejde forskellige områder af hjernen.Som et resultat, du slappe af, blodcirkulationen forbedres, fokus for excitation i cortex i hjernen falder til ro.Det er også godt for korttidshukommelsen kommunikation med kolleger og venner.

Hvis hukommelsestab er en lang, er det nødvendigt at tage deres helbred alvorligt.

langsigtet forbedring af hjernen

Må ikke haste til at købe medicin for hjernen, hvis du opdager, at du ofte bringer hukommelsen.Giv din krop en stoffri metoder.

Kære vitaminer, forbedrer hukommelsen, kan være indeholdt i den mest simple mad.

sunde fødevarer

- Vi er, hvad vi spiser.Hjernen reagerer ikke på tabletten, hvis den ikke har de nødvendige "byggesten" til byggeri.Der er produkter, der forbedrer hukommelsen, og der er dem, der påvirker det negativt.Fast Food, mad højt indhold af sukker og andre raffinerede kulhydrater, kaffe - denne mad træsko blodkarrene i hjernen og bremser dens drift, markant forringe hukommelse.

næringsstoffer og vitaminer til hjernen, der er indeholdt i de følgende produkter.

• Walnut, rød fisk, makrel, frø, bønner, græskar, spinat, broccoli.Blandt andet fandt de høje niveauer af omega-3, som er nødvendige til transmission af neurale impulser til hjernebarken, og også bidrager til forbedring af cerebral cirkulation.
• Nødder - de indeholder en stor mængde af magnesium.
• blåbær.
• Friske grøntsager såsom blomkål, spinat og broccoli, indeholder en betydelig mængde af cholin.Det bidrager til genoprettelse af neuroner og er især nyttigt for ældre mennesker.
• druer, tranebær, bær indeholder stoffet resveratrol, som forbedrer blodstrømmen til hjernen.
• Komplekse kulhydrater yde den nødvendige energi hele dagen.De findes i brød fra hvedemel, Hercules flager og andre fiberrige fødevarer, ærter, bønner og andre bælgfrugter.

Farmaceutiske medicin, der forbedrer hukommelsen, har en tendens til at indeholde de samme mineraler og vitaminer som naturlige produkter.

Korrekt ernæring samt hensigtsmæssig vandforbrug.Hjernen er et vitalt organ, mindre end alle de andre, der lider af kronisk dehydrering, men med kroppen, hvis der er noget galt, er det svært at forvente, ham til at arbejde perfekt.Drik mindst 2 liter rent vand dagligt.

bedste læge af alle sygdomme

Søvn er meget vigtigt for hele kroppen, men især lider hans manglende hjerner.Under søvn, er der vores sind et sæt af processer med henblik på genopladning af hjernens aktivitet, forbedre hukommelsen, og styrke kreativiteten.Det er vigtigt ikke kun mængden, men også kvaliteten af ​​resten.For fuldt ud at gendanne hjernen skal nå en dyb fase af søvn.Forbedre hukommelsen og hjernens funktion vil hjælpe overholdelsen af ​​grundlæggende regler.

• sted at sove skal være praktisk og komfortabel.Pillow - ikke for høj, så der ikke klemt blodkar, der forsyner hovedet med blod.
• sove med et åbent vindue eller et godt ventileret rum for natten.
• Sov i komplet mørke.Inden vi går i seng, slukke alle kilder til EMI (tv, telefon, computer og så videre) i rummet.
• For en halv time før sengetid ikke anbefales at se tv, bruge computeren til at læse.Lav et sæt af afslapning øvelser, tage et brusebad eller tage en kort gåtur.Du kan ordne tingene, for at forberede morgen.De vigtigste ting - at berolige hjerneaktivitet, at det problemfrit har passeret til at sove i en afslappet tilstand.Meget nyttig om natten for at meditere eller deltage i auto-træning.
• varighed søvn er individuelt.For dem, der konstant ikke får nok søvn, anbefales mindst 8 timers søvn.I løbet af weekenden, lade dig hvile i 1-2 timer mere.Men du behøver ikke sove alt for længe - det slår ud i kroppen ud af skure.

Fitness

I en sund krop - sund sjæl.Dette gælder i høj grad til hjernen.Intet under mange af de store lærde i antikken i kombination var også olympiske mestre.Kast dig ud i fysisk aktivitet mindst tre gange om ugen og gøre morgenen øvelser hver dag.Styrkelse af hjerte-kar-systemet er meget positiv indvirkning på at forbedre hukommelsen.Desuden under sport sjov udskiller hormoner og stoffer, der stimulerer udviklingen af ​​nye neuroner.

Meditation Yoga og meditation - vidunderlige og offentlige midler til at forbedre hukommelsen.Hvis du vil vide simpel meditation kan hver.Af den kraft af dens indvirkning på arbejdet i hjernen den er fuld søvn.

• Vælg et roligt behageligt sted, helst udendørs.
• Sid i en behagelig stilling, lukke øjnene, slappe musklerne i kroppen.
• Roligt trække vejret gennem næsen.Koncentrer dig om at trække vejret ind og ud, føle, hvordan luften bevæger sig gennem næsehulen, nasopharynx, fylder lungerne.
• gradvist skift opmærksom på kroppen, forsøger at føle alle sine steder på samme tid, som en helhed.
• kan derefter koncentrere først på de lyde, der kommer udefra, så lugten.Den nederste linje er, at på det tidspunkt, meditation er ikke at tænke på andet end formålet med koncentrationen.

Øvelser

Alle spil til at træne din hukommelse er baseret på huske noget nyt.Det er også en glimrende måde at styrke din hjerne er at lære et fremmedsprog, udvikling af strikning, lære et musikinstrument eller mastering opskrifter.Psykologer anbefale disse teknikker til at forbedre din hukommelse på alle alderstrin.

• Skriv din venstre hånd et par linjer om dagen, hvis du er højrehåndet.
• Prøv at gå rundt i huset med lukkede øjne, til at udføre simple handlinger, der fokuserer på andre sanser.
• ser på en uvant tal i et par sekunder, og derefter vende sig væk og skrive, eller en liste over de oplysninger, der vises på den.
• Tag en blyant i hænderne.På samme tid, de tegne forskellige figurer: for eksempel, trækker venstre en cirkel, og retten - pladsen.

meget populært spil til at træne din hukommelse - det er et puslespil, at problemet med de kampe, løse krydsord.Fremragende tog og udvikle tænker skak hjerneaktivitet.

Må ikke haste til at tage piller, forbedrer hukommelsen.Husk den nødvendige mængde oplysninger, du vil huskeregel - en række teknikker, som er involveret kreativ tænkning.

• Hvis du ønsker at huske dit navn, knytte dem til nogen måde eller tidligere velkendt for dig mennesker.
• Lange numre opdelt i grupper på tre eller fire cifre.Numrene kan skrives til minde om brand blæk eller korreleret med ethvert objekt, bygge et visuelt billede.
• indkøbsliste er nemt at huske, når du placerer elementer på ruten af ​​kendte, i et rum eller lommer.For eksempel, brød "sted" i sofaen, mælk "sat" på bordet, placere løg fra puljen med en blomst og så videre.
• huske nye oplysninger, relatere det til viden, der allerede kender til dig.Det er også godt at huske, at overraskelser eller forårsager stærke følelser: afsky eller beundring.
• At konsolidere det materiale undersøgte gentage det den næste dag, at der var en "record" i langtidshukommelsen.

Vitaminer

Nogle kemikalier er meget vigtige for hukommelse.Præparater, der indeholder Omega-3 er anbefalet af læger til at forbedre funktionen af ​​hjernen.Også en gavnlig effekt på mentale ydeevne:

• B-vitaminer - B1, B3, B5, B6, B9, B12.
• D-vitamin, E og P (bioflavonoider).

tilrådeligt at drikke vitamin komplekser med tilsætning af omega-3 kapsler.

Disse vitaminer til hjernen vil spille rollen af ​​naturlige stimulanser.

Medicin

Sommetider noget motion og vitaminer kan ikke gøre.Når alvorlige krænkelser af hukommelse, læger ordinere medicin til hjernen.De fleste af dem angår neurobeskyttende midler.

• "Piracetam."Det forbedrer stofskiftet i hjernen.
• "Aminalon."Stimulerer glukoseoptagelse og udskillelse af metaboliske produkter fra hjernen, øger modstanden mod iltmangel.
• "Phenibut."Det stimulerer blodcirkulationen og normaliserer vaskulær tonus i hjernebarken.

Disse stoffer forbedre hukommelsen, er ordineret til alvorlige overtrædelser af hjernen: slagtilfælde, depression, angst, alvorlige problemer med blodcirkulationen, for at genoprette tale.De kan have bivirkninger, såsom kvalme, opkastning, kramper, søvnløshed, dyspepsi og lidelser i blodtrykket.Derfor bør du ikke tage dem uden at konsultere en læge.Desuden kan alvorlige krænkelser af hukommelse tage lang undersøgelse og døgnbehandling.

Ved mild indvirkning på hjernebarken kan drikke en aminosyre, der findes i grønne frugter og grøntsager.

• "Glycine".Regelmæssig indtagelse af denne aminosyre i pille reducerer irritabilitet, forbedrer ydeevnen, normaliserer søvn.Det har minimale bivirkninger i form af individuelle intolerance (allergi).

Eksperter siger, at efter tredive års meget værre opfattelse af nye oplysninger, og hukommelsen svækkes i løbet af 40-50 år.For at slette tænker var til en stor alder, bør spise rigtigt, eller indlæse oplysninger til hjernen til at lære nye færdigheder.Flere links der er mellem det aktive arbejde af fingrene og arbejdet i hjernebarken.Som du kan se fra artiklen, er der en masse af enkle øvelser for sindet.Forberedelser også forbedre hjernens funktion, bør kun træffes efter høring af en læge.