Hans krop spektakulære visninger tendens til at give både mænd og kvinder.Flad mave pumpet og tryk dyrke sport figur af en mand og en kvindes krop mere yndefuld.Assistenter i simulatorer vil være for pressen maven.
Alle, der lægger særlig vægt på deres udseende, så prøv at gå til fitnesscentre.Der erfarne trænere udvikle en individuel sæt særlige øvelser for mavemusklerne.
Men hvis du ikke kan gøre i gymnastiksalen, kan du gøre det derhjemme, ved hjælp simulatorer for pressen maven.Især, at deres valg er stor, og alle vil være i stand til selv at vælge den mest bekvemme enhed.
Til at begynde med, vi skal forstå, hvilke muskler gør vores presse yndefuld og atletisk.Den første er direkte ydre muskler.Det er placeret langs peritoneum, dens forvæg.Denne muskel er opdelt sener.Det er dem, der giver maven relief.Derudover er der interne og eksterne obliques.De er ikke så synlige, men meget vigtig, da der er ansvarlig for forekomsten af taljen og maven.
at have en flot og stram mave, du har brug for at træne begge muskelgrupper.For rectus nødvendig øvelse med bøjning kroppen, træk og bøjning benene.Sådanne øvelser er færdig på baren, kan du bruge fitness-udstyr for pressen maven.
skrå muskler bruges til øvelser med snoning.De kan udføres i en ophængt tilstand eller i bugleje.
overveje et par øvelser du kan gøre derhjemme, ved hjælp af en simulator for pressen maven.Den vigtigste og mest enkle er en træner for bænkpres.Det kan være vandret eller skrå.Derfra kan du gøre alle former for øvelser for mavemusklerne.Det klatrer, vridning, fleksion-extension ben og så videre.På bænken, kan du sænke og hæve kroppen og samtidig holde din ryg og nakke vil blive fastsat.Udførelse vride ved løft roteret således at den venstre albue at nå ud til højre knæ og omvendt.
sædvanlige vandrette bjælke kan bruges som en træner for maven.I limbo, du stramme og bøje dine ben.
meget effektiv er romaskine.Hvis du er på det vil gennemføre regelmæssig træning, vil på kort sigt være i stand til at styrke ryggen og mavemusklerne til at pumpe op.Man skal ikke glemme sådanne enkle gymnastiske instrumenter som hula-hoop, spinning disk, bold og rulle.Alle af dem også træne pressen.Selvfølgelig vil de ikke så hurtigt, din krop i en perfekt tilstand, som en højt specialiseret trænere for pressen maven.Men i at bruge dem mere spilletid effekt, så du kan gøre mere interessant ensformigt uddannelsesprocessen.
Motion klip, for eksempel gøre musklerne mere udholdenhed.Han giver en større belastning på pressen og på triceps og rygmuskler.Træningsbold bør vælges baseret på dets vækst.Udført på den udøver giver belastningen på musklerne i ryggen og maven.Selv med hjælp af bolden, kan du rette din kropsholdning.Brug den som en skammel.Bolden begynder at rulle, så snart du er bøjet tilbage.For ikke at falde, er det nødvendigt at rette og balance.
Og, selvfølgelig, ingen træner eller en øvelse vil ikke hjælpe dig, hvis du behandler fra sag til sag.Kun regelmæssig motion og ordentlig kost vil gøre din figur slank og tonet.
