Hvis du ønsker din hjerne til at arbejde i løbet af dagen, bør du starte dagen med en sund morgenmad.Hertil kommer, at med alderen, kroppens krav vokse til sund mad og kosten bliver morgenmad dagligdags nødvendighed.At blive ældre, kan man ikke bare tage nogen kasse med korn eller bagt pisk op pandekager at starte dagen.Du skal vælge et fuldgyldigt fødevarer, der indeholder alle de næringsstoffer, der kan hjælpe din krop.
Undersøgelser viser, at ud over at forbedre sundhed, kan kosten morgenmad med til at opretholde blodsukker på et konstant niveau, lavere kolesterolniveau og forhindre udviklingen af type 2 diabetes.Tricket er, at med alderen din krop har brug for færre kalorier, men ikke inden for rammerne af næringsstoffer.Din krop vil ikke tilgive, hvis du vil fodre ham søde ruller, donuts eller fedtede sandwich.
Forbered en sund morgenmad er ikke så svært.Bare holde et par vigtige punkter i tankerne:
ikke være for "økonomisk" med kalorier.Din krop er sultende hele natten og morgen - det perfekte tidspunkt at tanke op og energi.En fuld morgenmad kost for aktive kvinder bør være 450-500 kalorier.Mænd kan tilføje yderligere 100 til 200 kalorier (ved at øge portioner).
altid inkludere i kosten af sunde mængde protein (mindst 15 gram) og en masse fiber - fra 8 til 10 gram.Brug produkter med et "langsom" kulhydrater, såsom frisk frugt og fuldkorn.
Her er et par eksempler på, hvordan til at ligne en fuld morgenmad kost.Brug dem som skabeloner, der kan ændres så de passer til din smag.
Alle ved, at brugen af klassiske pandekager med syltetøj eller sirup - en sikker måde at rejse blodsukkeret.Healing kan tjene som et alternativ til pandekager, bagt af havregryn eller hel-hvedemel - de er de samme lækre og duftende.I stedet for bader dem med sirup eller marmelade, pandekager med frisk sæson med hakkede frugt og yoghurt.
brød med røræg - den sædvanlige morgenmad for dem, der altid i en fart.Men når det kombineres med æg stegt fedt brød eller croissant, og selv med tilsætning af en fed pølse eller ost - denne morgenmad bliver en kilde til dårlige kolesterol, ikke energi.
du vil slå din foretrukne kombination af produkter i kosten morgenmad, bare lave en sandwich med æg på fuldkornsbrød.Og erstatte pølse og osteprodukter, som giver flere næringsstoffer - grøntsager (spinat, peberfrugt, løg, tomater) eller svampe.
skål cornflakes eller havre små runde müsli med mælk - som sædvanlig for mange et morgen måltid.Men sådan morgenmad består af "hurtige" kulhydrater og i høj grad øge niveauet af sukker i blodet.Derfor er det bedre at fokusere på hele korn korn med mindst fem gram fibre per portion.Desuden bør kosten korn og kornprodukter ikke indeholder en masse sukker.Fem eller seks gram af "søde død" per portion (lidt mere end en teskefuld) - en masse.Bedre hakkede årstidens frugt eller tilføje bær, som indeholder alle de næringsstoffer, samt tiltrængt fiber til at holde dit fordøjelsessystem i god form.
