jogging drøm om mange.Nogle håber, at når de vænner sig til at udføre en sådan præstation hver morgen, da alle problemer vil forsvinde med overvægt.Selvfølgelig en patrulje af kvarteret jogging i morgen - den bedste måde at slippe af med fedt, men kun under visse betingelser.Sådan køres at tabe sig?
kattelignende bevægelser
Må ikke søge efter bestemte teknikker, der vil køre særligt effektive for fedt tab.Bedst af alt den stil, der er behageligt for dig.Den eneste hage - prøv så lidt som muligt involveret i processen hælen.Dette gælder især touchdown - de fleste skader opstår, når du kører i det øjeblik kontakten det mislykkedes at lande.Sådan køres at tabe sig?Det skal være let at køre, som på tiptoe trin får let og vægtløs.Af den måde, vil strømforbruget i denne kattens bevægelser være vanskeligere, end når du går ned til hælen.
Cardio fastende
Hvornår skal køre?Ideelt faste, men ikke mere end 12 timer efter indtagelse, ikke teste sig selv styrke.Hvis du kan overleve med 18 eller 19.00 til 6,00-7,00 om morgenen før træning, vil resultaterne blive maksimeret.Selv 8-timers pause mellem det sidste måltid og hjerte vil være ganske effektiv.
søde for natten?Nægte dig selv!
sig dette måltid bør ikke indeholde kulhydrater.Formålet med "sulten" periode før en træning - det maksimale tilgængelige i kroppen til at bruge op lagre af disse stoffer.Så du begynder at bruge fedt molekyler temmelig hurtigt.Processen vil ikke begynde med den 40. minut, og med 1-20y hvis kroppen kulhydrat reserver alvorligt er opbrugt.
Uden feats
Hvordan til at tabe med hjælp af kørslen?Arbejd forsigtigt, for hvis du kommer til skade, er det en stor mulighed for at tabe sig, du vil være tilgængelige for et par uger eller måneder, i alvorlige tilfælde, endda år.De mest almindelige skader sker begyndere på grund af det faktum, at en uerfaren runner "rører" kilometertal.Hvis du aldrig motion, straks løfter sin 5 km, kan du forvente problemer.
Vender tilbage efter en pause
Og det er ikke, at "suge -. Ikke suge"Kun den næste dag kan få syge knæ eller ankel.Hvis du går tilbage til løbeture efter en pause, skal du sørge for at gå gennem en indledende periode - vekslende perioder med jogging og skridt i et par minutter.2-3 uger bør gå, før du går til deres normale træning.
Oxygen er kritisk!
Sådan køres at tabe sig?Er det tilstrækkeligt langsomt.Det er vejrtrækning burde være nok.Hvis du er forud for denne gamle kvinde, gåafstand til markedet, og ydmyg stolthed.Over tid, de stiger, selvom du ikke arbejder på det.Selvfølgelig er posten ikke angivet, men væksten af en klar vilje.Hvis du er åndenød, behøver du ikke arbejde de muskelfibre, som er nødvendige for fedt tab.Interval træning for at forbedre strømmen af lipider egnede kun avancerede.Forsøger at tabe sig hurtigt, så hvis løberen ikke er nok parat til at ende traumet.Bedre ikke at risikere muligheden for at miste vægt.
Sådan køres at tabe sig?Princippet er enkelt: giver belastningen på tom mave, på tærsklen til en træning til at forbruge et minimum af kulhydrater, køre med en moderat hastighed og ikke blive fristet af annoncer intervaltræning tid mindst 3 måneders let løb.
