Passion meditation bliver mere og mere populære blandt beboere i store byer.Måske er det på grund af det faktum, at moderne liv er forbundet med store belastninger og daglige stress.Hertil kommer, i pressen oftere og oftere er der oplysninger om de gavnlige virkninger af meditation praksis i det menneskelige nervesystem og krop som en helhed.Den nyligt offentliggjorte rapport om en undersøgelse foretaget af eksperter fra University of Kentucky.Resultaterne af forskningen viser, at de regelmæssige meditationspraksis hjælp til at reducere blodtrykket.Desuden har forskerne længe vidst, at meditation giver dig mulighed for at slippe af med den konstante nervøse spændinger og angst, reducere stress hormon niveauer og kolesteroltal, styrke immunitet.Psykologer også sige, at gennem meditation kan du udvikle kreative evner.
I latin - meditation er ikke noget, men en mental fordybelse, meditation.Således er en person forsøger at påvirke sin egen indre verden.Der er mange områder og teknikker til meditation praksis.Nogen bruger meditation forsøger at forbedre åndeligt, til en person blive helbredt af deres lidelser.Der er teknikker, der bidrager til at nå visse mål, eller få svar på deres spørgsmål.Man kan forstå kunsten at meditation er ikke så svært, og kraften i nogen.Selvfølgelig meditation for begyndere er anderledes.Lad os prøve at finde ud af, hvordan du hurtigt lære kunsten at meditation.
Hvor skal man begynde?
Som regel, de fleste mennesker ønsker at deltage i meditationspraksis at fjerne spændinger.I dette tilfælde kan meditation for begyndere giver forholdsvis hurtige resultater.Rolig og en positiv indstilling, som en person modtager som resultat af meditation, normalt forbliver hos ham for hele dagen.Som regel efter kort tid, den praktiserende læge begynder at tage livet lettere og mere konstruktivt til at løse problemer.Og det er kun den første ændring, hvilket resulterer i meditation.Hvor at begynde at lære?Først og fremmest er det nødvendigt at bestemme tid og sted.Meditation helst på samme tid, helst om morgenen, og betragtes som en ideel periode fra 4 til 6 am.Og, selvfølgelig, på dette tidspunkt, vil du ikke behøver at gider.
Meditation for begyndere involverer en behagelig kropsholdning under træningen.Må ikke bare vælge lotus-stilling, bare sidde på en stol eller i en stol, lagde sine hænder på hans knæ, håndfladerne op.Den eneste betingelse - ryggen må nødvendigvis være lige.I princippet kan du mediterer og liggende, men i en sådan position for nemt at falde i søvn.Inden vi går videre direkte til erhvervet, tager 5-10 minutter afspændingsteknikker.Enhver egnet teknik bekendt for dig, for eksempel, dramatisk spændte og slappe musklerne i alle muskelgrupper.Gentag flere gange.
Teknikker til begyndere
Husk, meditation for begyndere behøver ikke at være svært.Det er bedst at vælge en simpel teknik og dedikere hendes 5 minutter dagligt.Egnede vejrtrækning meditation eller opmærksomhed om ethvert emne.Problemet begyndte - ikke at blive distraheret af uvedkommende tanker og følelser af deres egne.Først er det koncentrationen af uddannelsen bør afsættes til hver af din meditation.Hvordan man lærer at holde opmærksomhed?Klare dit sind af uvedkommende tanker, fokusere på din vejrtrækning, følg hvert åndedrag, kan du fokusere på abdominale bevægelser under respiration.Når meddelelsen, der dukkede op i mit hoved igen tænkte, langsomt og gradvist vende tilbage til at se ånde.Øjnene kan lukkes, men ikke nødvendigvis.
lignende teknik og meditation om emnet.De fleste begyndere bruger et stearinlys.På startskærmen, overveje flammen fra et stearinlys, så snart meddelelse om, at distraheret, vender tilbage til overvågning af et stearinlys.Forsøg ikke at hurtigt at øge den daglige praksis.Måske har du brug for et par uger eller endda måneder til at lære at holde opmærksomheden.Først derefter skal gå videre til mere komplicerede og langvarige praksis vedrørende teknikker.
