Når pige forsøger at forbedre deres udseende, de har spørgsmål om hvordan man kan forbedre kroppens form ved at stramme et bestemt område, for eksempel, stramme inderlår.Naturligvis skal med henblik på at løse dette problem, uden undtagelse repræsentanter for den smukke halvdel af menneskeheden, med ovennævnte formål først og fremmest går til gymnastik.Der vil de finde de mest effektive træning udstyr til hofterne, med hvilke den korrekte fremgangsmåde, de vil være i stand til at løse problemet.
Ved første øjekast, alt er simpelt - udføres i en given mængde reps og sætter det ønskede antal øvelser, og resultatet er indlysende.Men i praksis, ser billedet noget anderledes.Vægttab hofter - ikke sådan en simpel proces, her (udover motion) er nødvendig for en samlet tilgang, der omfatter ikke kun træning, men også for den kompetente ordning og kombinationen med et ernæringsprogram.Sidstnævnte er ikke mindre vigtig end den velvalgte tidsplan for klasser.Så, hvad der skal indgå i uddannelsen ordningen kompetente lår?Det første skridt er at finde ud af benmusklerne.
øvelser justeret til to tredjedele af dem blev rettet mod målgruppen af muskler, og resten - den samlede virkning.Den første gruppe omfatter følgende:. Plie squat stil, blanding benene, mens du sidder, blanding fødder på den nederste blok, ben presser med en bred opgørelse af fødderne og så videre D. Den samlede øvelse i dette tilfælde - er dødløft.Du kan også udføre standard squats.Mere cardio bør udføres for at hjælpe pull som inderlår og befri dem for overskydende fedt lag, der som regel er der altid tilstedeværelsen af dette problem i piger.
Klasser fokus i denne gøres bedst i en hviledag fra magten, men med god udholdenhed kan placeres umiddelbart efter den sidste.I dette tilfælde vil den samlede træning effektivitet være høj.Minimal kardiosessii - 30 minutter, og magten enhed - ikke mindre end 45. Det bedste er tre træning om ugen med en obligatorisk hviledag i mellem.Som bemærket ovenfor, spørgsmålet om, hvordan at stramme den inderste lår, en stor del tager ernæring program.Det skal opfylde en række krav.
første skal produkterne være af høj kvalitet.De indeholder ikke en masse af fedt og sukker, samt forskellige skadelige tilsætningsstoffer, konserveringsmidler og smagsstoffer.For det andet er det nødvendigt at overholde en række af måltider, at kroppen får alle de næringsstoffer hver 3 timer.For det tredje, kalorieindtag bør være sådan, at den samlede energibalance har været negativ, og det er vigtigt, at der på 7-10 dage vægten faldt med højst 0,6-0,7 kg.Selvfølgelig, hvis en pige ikke har erfaring med træning og slankekure, spørgsmålet om, hvordan at stramme de indre lår, er du nødt til at skubbe i baggrunden, indtil en tilpasning af alle systemer i kroppen til sådanne særlige belastninger og betingelser.
