I dagens verden er der mange måder at tabe sig.Denne øvelse i enhver alder og vægt (vand aerobic, fitness, pilates, gym), salon behandlinger (massage, ombrudt), medicin (tabletter, geler, te), traditionel medicin (græs, ler, honning og så videre.).Men kun få mennesker tror, at det er nok til at genoverveje din kost, og det vil være halvvejs til nåde og lethed.
smule historie: begrebet kost
Bogstaveligt talt fra det græske ord "kost" (díaita) betyder "liv" eller "tilstand".Dette antyder, at diætmad skal være så afbalanceret og nyttige for folk uden at skade den fysiske og mentale sundhed kan spise på dette princip hele sit liv.Derfor frit kost for hurtigt vægttab, hentes fra internettet eller kopieret fra venner - er ikke den vej ud.Kaste så mange kilo på kort tid, risikerer du at miste et stort udbud af vitaminer og mineraler (som er en dårlig helbredstilstand, løse negle og hår, løs hud), for at gøre et mavesår, forstyrre skjoldbruskkirtlen, og med den de hormoner og stofskifte.Endnu bedre konsultere en ernæringsekspert, der for dig, vil forklare, hvad den rette ernæring.For vægttab er nok til at følge råd fra lægen.
en afbalanceret forsyning
Hvilken betydning bærer udtrykket "afbalanceret kost"?Den første er den mest nyttige, den rette blanding og godt kogte fødevarer.Et lige så vigtigt aspekt er den korrekte varmebehandling, fordeling af måltider i løbet af dagen, er andelen af proteiner, kulhydrater og fedt.Dette er den korrekte kost for vægttab.
- vigtigste måltid - det er morgenmad.Folk, der passerer det, gør en stor fejltagelse.Faktum er, at denne morgenmåltid starter stofskiftet, øger stofskiftet, således forberede kroppen til efterfølgende måltider.Breakfast bør indeholde proteiner (de langsomt fordøjet og efterlade en følelse af mæthed i lang tid) og komplekse kulhydrater (under sammenbruddet de konverteres til energi, giver vitalitet).
- Folk, der ofte er involveret i fraktioneret magt, i stand til at styre deres vægt uden begrænsning i fødevarer og sult veer.Det optimale antal af snacks - er 5-6.Naturligvis med en sådan hyppig brug af fødevarer portioner flere bind reduceret, men følelsen af sult når et sådant system er helt fraværende.Desuden er de proteiner og kulhydrater ikke deponeres i kroppen og omdannet til energi.
- vigtigt at huske, at protein fødevarer til vægttab og muskel bygning er et uundværligt materiale.Proteiner bidrage til fjernelse af stillestående væsker, og dermed vægten og volumen er væsentligt reduceret.Den vigtigste kilde til protein er kød (oksekød, kalkun, kylling), fisk og skaldyr, æg og ost.
- Korrekt ernæring til vægttab indebærer også ordentlig forberedelse af fødevarer.Det anbefales at bage dem, koge, brase, lave mad i en dobbelt kedel eller multivarka.I denne behandling, må produkterne ikke mister deres nyttige egenskaber, og ikke bærer den skade af overskydende kalorier.
- Og, selvfølgelig, er det umuligt at knytte den rigtige kost for vægttab med en snack på et hurtigt fødder, sandwich, chips og nødder, sodavand og alkohol.I dag er stereotype, at sund mad ikke er velsmagende og ikke bringer glæde, ødelagt for altid.Vis fantasi og vedholdenhed, kan du ikke kun tabe sig, men også forbedre kroppen.Det er ikke sulter eller nægte dig selv mad.
