smuk, flad mave og talje - det er måske den mest almindelige ønsker af kvinder, der ønsker at tabe sig, fordi det er det ansvarlige organ for den feminine figur.Et par ekstra kilo i ballerne kan tiltrække sig opmærksomhed fra mænd, men af overskydende fedt i taljen område af ikke ligefrem sige.
I denne artikel vil vi forsøge at besvare den populære spørgsmål: "Hvilke øvelser skal gøres for at fjerne maven"
Men før du overveje en vigtig pointe: kun en øvelse for dette område - ikke en garanti for vægttab.Du kan kun tabe i almindelighed og for virkelig at gøre smukke talje, skal du henvende spørgsmålet grundigt og ikke bare motion for maven, men også dem, der bidrager mest hurtig reduktion i vægten af hele kroppen, og den kører, øvelser for ben og balder.Selvfølgelig uden at stramme musklerne i det rigtige område, vi ikke kan gøre, faktisk en af grundene slasket sagging mave er den lave lokale muskeltonus.
Hvor meget kan fjerne mave fedt?
umuligt at give et klart svar på dette spørgsmål - det hele afhænger af intensiteten af uddannelse og graden af forsømmelse af maven.Under alle omstændigheder, at score går på dage, i det mindste for uger eller endda måneder.Med forbehold for motion hver dag, korrekt ernæring og fysisk aktivitet højt på hele, ejeren af en lille, men taber tone mave vil se de første konkrete resultater i to uger.Desuden er mange kvinder spurgte: "Hvordan kan jeg hurtigt at fjerne maven?"og huske på: "Hvordan kan jeg lave en flad mave, som en bestemt model?"Det er ikke altid muligt.Fysiologi ved alle forskellige, og nogle kvinder vil det stadig være let konveks.I hvert fald hvis han er i god tone, smidig og stram, vil det se meget rart, selv om det ikke helt flad.
at fjerne mave fedt, skal du:
1. Styrke pressen.Og det banale swing pressen, vil ikke være nok.Vi er nødt til at arbejde ud alle musklerne i underlivet.
2. Gør motion til at forbrænde fedt.Hvis du ikke er opmærksomme på det, vil du få en stor nyhed, der simpelthen ikke kan ses.
Så hvad øvelser at gøre for at fjerne maven
1. Strækker maven.Det kan gøres liggende.Ligge på gulvet på maven, magert lige arme på gulvet, trække overkroppen, at holde dine fødder på gulvet.Træk kroppen op og lidt tilbage.
2. Stående eller siddende, hænder i slottet på toppen eller på bagsiden, skal du følge tilbøjeligheder af kroppen.Se hofterne - de skal være fast!Skråninger kan udføre forlæns, baglæns, sidelæns, til at udføre en cirkulær bevægelse.Denne simple øvelse giver muskler og strække og styrke dem.
3. Liggende på gulvet med dit knæ bøjet og nedre skiftevis løfte bækkenet, og ordne det i den øverste position i et par sekunder.Normalt begynder konto til otte.Denne øvelse styrker ikke kun pressen, men også balder.
4. Opgraderinger fødder fra en udsat position og løfter kroppen 90 grader - det er nok den mest berømte uprazhenniya at styrke de øvre og nedre mavemuskler.Vær sikker på at inkludere dem i deres vægt tab program, men er ikke opsat på.Pressen kan faktisk blive pumpet, men bare ikke miste et enkelt gram af overskydende fedt og mave svulmende forbliver de samme, som var kun at blive meget hårdt.
5. Øvelser til at styrke obliques: liggende på ryggen, bøje knæ og hæle støder gulvet.Hænder trække tæt til kroppen, at sætte deres hænder op.Nu holde dine hæle, lår og en hånd på gulvet, skal du tilslutte din håndflade.Alternativt, skal du gøre øvelsen på den ene side, så den anden.
sådan mængde styrketræning for vægttab mave nok.
Hvilke øvelser bør gøres for at fjerne maven?- Tag på arme mave dans
ikke nødvendigvis alvorligt lære mavedans, hvis du har en sjæl hører ikke til denne form for kunst.Men for at tage mange elementer kan være, fordi de bidrager til brønden dyb undersøgelse af musklerne, hvilket giver en strækning.Det er maven, ligesom en østlige dansere, anses for at være den mest sexede ikke overinflated, ikke for tynd, men robust og harmonisk.Så et par øvelser.
1. Start position - stående.Hold dig stabil, føle, at dine fødder, som om fast til jorden.Følg lige ryg og nakke, men ikke stramme dem.På samme tid, du har brug for til lidt slappe knæ og lidt bøje.Nu trækker i maven, låret løft opad (ikke fremad).Forsøger at udføre denne bevægelse, kun arbejder musklerne i maven.Derefter skubbe hofterne ned.Overkroppen skal være stille.Hvis du gør denne øvelse omhyggeligt, vil det være tilstrækkeligt at otte gentagelser.På samme måde kan du prøve at foretage et træk hendes hofter op og ned ad siderne.Bemærk hofter bevæge sig i et plan op og ned, men ikke til siden.Hvis vi kombinerer disse bevægelser vise sig meget flot rotation af hofterne, som kaldes interne.
2. vende sig mod.Startpositionen er næsten den samme: en stabil position, lige ryg, men bedre at rette knæene.Følg snoede hofter.Bemærk, at det skal bevæge hofterne, ikke siderne, som det ofte er tilfældet med begyndere.
3. omrystning.Med vane det vil være vanskeligt, men de kan lære at gøre enhver pige.Slap dine knæ, hofter maksimale slappe af, fødder konstant, lige ryg, drømmende blik på himlen.Langsomt (først langsomt) for at bevæge sine hofter til siden.Gradvist accelerere.Hvis du begynde at gøre en hurtig rysten, og pludselig uforklarligt stoppet, så afslapning var utilstrækkelig og prisen er stadig for højt for dig.Ryster så længe som muligt.Selv hvis du stopper, tage en indånding, udånder, stramme dine mavemuskler kraftigt, derefter slappe af og fortsætte ryste.
Endelig er en meget effektiv måde at få en flot mave - en bøjle.Sådan at vride den til at tabe sig?
Husk, det bredere fødderne er placeret, jo lettere er det at gøre øvelsen og jo mindre effektivt det er.Prøv at vride rammen med fødderne sammen, og du vil forstå, i hvilket omfang den magtfulde kan være denne enkle øvelse.Men disse vanskeligheder og er ikke påkrævet: sætte fødderne skulder bredde fra hinanden eller lidt smallere.Spin rammen behov i mindst 15 minutter uden afbrydelse to gange hver dag for at få virkelig hurtige resultater.Under alle omstændigheder bør en kontinuerlig torsion vare ikke mindre end ti minutter.Stiger kalorieforbrug væsentligt efter de første 20 minutter af uddannelse, så hvis tiden tillader det, kan du vride rammen og en halv time og en time - med en bøjle er umuligt at overdrive det, som det er tilfældet med styrketræning.Selvfølgelig tiden afhænger af typen af rammen, hvis en massage, derefter 15-20 minutter virke som meget.
Så hvad øvelser til at gøre for at fjerne mave fedt?Den mindste effekt, maksimal aerob, strækøvelser og fleksibilitet.Perfekt egnet intens dans.Og selvfølgelig skal du være særlig opmærksom på ordentlig kost, fordi et stykke kage udskudt primært på maven, og "gået" ud sidste.
