Sandsynligvis før eller senere, alle begynder at undre sig over den korrekte og sund kost: nogle beslutter at ændre din kost frivilligt opgive de skadelige og ubrugelige produkter, andre kun når "bide hanen" - efter pres fra læger eller af ensygdom.På tv-skærme, aviser og magasiner sostranits fortæller os, at du kan spise og hvad der ikke, hvordan man kan tælle kalorier at inddrive eller ikke at tabe sig.
Faktisk er en sund kost er ikke kun den person, som vi spiser, men hvor meget.Enig i, at en lille pose kan fyldes hurtigere end store og mave: jo mere han strakte, jo mere han har brug for mad til at føle sig fuldt ud, mens den nødvendige mængde mad til kroppen er langt mindre faktisk forbruges.
Hvordan til at spise mindre?For at opnå den ønskede på flere måder, skal du tålmodighed, et ønske og en vis viljestyrke, især i begyndelsen, indtil man vænner sig til en ny måde at spise og leve.
Når løse problemer såsom at spise mindre, mange på råd fra venner og så videre.Særligt populære er alle former for opslidende kost, mens ernæringseksperter anbefaler ganske acceptable måder at reducere dele.
- Ernæring bør være en brøkdel.Det er alt, der er planlagt at spise for dagen skal opdeles i 4-5 portioner.Og de fleste kalorieindhold og fedtholdige fødevarer bør ske i morgen, fordi alt, hvad du måske har spist på denne tid til at fordøje aftenen straks på siderne.Desuden en solid morgenmad - en garanti for, at i løbet af dagen, vil du ønsker at spise mindre, henholdsvis bliver portioner spises mindre.
- før de spiser, en halv time, bør du drikke et glas almindeligt kulsyreholdigt vand.Det vil fylde din mave og tilfredsstille din sult.Ved at gøre så hver gang, vil du ikke kun løser problemet, hvordan man spiser mindre, men kroppen og fylde de krævede 2-2,5 liter vand, hvilket i sig selv er nyttig.
- Før måltider tage en tur i den friske luft, og for de mennesker mest motiverede og engagerede tilskyndes til at gøre lys øvelser med dybe vejrtrækninger som iltmætning fornemmelse af sult.
- er vant til at spise fra små retter, lille ske, tygge maden grundigt og nyder sin smag - en følelse af mæthed kommer hurtigt.
Psykologer siger, at spise mad foran et tv eller en computer automatisk fører til en stigning i portioner spist, rive, vi ikke længere kontrollere sig selv og hånd rækker automatisk for noget velsmagende, så trapeznichat bedre i stilhed.
- Få op fra bordet, så snart de spiste, i stedet for at forsøge at "rydde op" pladen til enden.
- Du skal lytte til din krop, og spiser kun når du virkelig ønsker det, ikke selskabet, eller fordi det er tid til frokost.
- før et måltid, du kan spise et æble.Desuden er det også fødevarer det indeholder fibre og forbedrer sekretion i maven, hvilket er nyttigt i sig selv.Berige din kost med grøntsager, lækker salat med olivenolie og fisk.
Nu ved du, hvordan man spiser mindre, og det er en sund kost.Begynd at gradvist at indføre det i livet, og resultatet vil ikke være længe undervejs.
