Fitbol en gymnastikbold stor størrelse til at udføre øvelser alle muskler i kroppen.Det blev opfundet af en schweizisk læge, en fysioterapeut i midten af sidste århundrede for de sundheds- og rehabilitering procedurer.Recovery-programmer var rettet mod forbedring af børn med rygmarvsskader, vestibulære system, det centrale nervesystem.
Over tid bolden blev brugt i fitnesscentre, fitnesscentre og i hjemmet som en simulator.Øvelser på fitball kost fremme vægttab, styrkelse og stramning af musklerne.Med regelmæssige øvelser og en kost positivt resultat kommer meget hurtigt.
Fitness bolden hårdt nok udvikler balance og forbedrer kropsholdning, øger fleksibiliteten af kroppen, det bidrager til manifestationen af lindring af mavemusklerne, øger udholdenhed og muskelstyrke.Klasser med fitball fremskynde kroppens stofskifte, styrker rygmuskler, forbrænde fedt.Fitness bold er en low-cost simulator, det kan købes på ethvert sportsforretning.Normalt fitball valgte vækst.Nogle modeller fås med spidse bolde eller bump, som giver en ekstra masserende effekt i klasseværelset.
fitball øvelser for at tabe vægt og styrke musklerne
- Squats.Udføres 12 squats med en flad ryg og med bolden i hans udstrakte hænder.Under løft krop skiftevis drejer til venstre og højre.
- Pushups.Læg dine hænder på bolden, fødder hviler mod gulvet.Udfør 10 albue fleksion, før du rører bryster feetball.I første omgang til positionen af kroppen være ustabil, men efter et par øvelser balance bliver stabil.For at komplicere bevægelsen af armen hvile på gulvet og bolden placeres under hofter, knæ eller fødder.
- triceps.Bold hvilede mod væggen, skal du vende ryggen til ham, sætte sig ned og lagde sine hænder på bolden (finger ret til sig selv).Udføres 10 dybe squats, hvorunder hans hænder holdt fast fitball.
- øvre mavemuskler og inderlår.Siddende på gulvet og hælder på albuerne, udføre 10 løfter flade fødder i en vinkel på 45 grader fra gulvet (med en fitness bold klemt fod).En anden variation: løfte kroppen på samme vinkel fra gulvet, mens benene er i fitbole.
- Lavere presse.Liggende på ryggen, hænderne placeret på hans hoved.Ben, bøjede knæ, hæle holde fitball.Udfører 12 uplifts ben og balder.Øverst, du har brug for at blive og stamme dine mavemuskler.
- balder.Huset krop er på gulvet, benene bøjet i knæene - på bolden.Udfører 20 uplifts bækkenet, hvorunder skal være stærkt belaste musklerne i balder.
Alle Fitball øvelser til vægttab udføres i fire tilgange.Efter overtagelsen af nogle færdigheder og evne til at holde balancen i disse bevægelser kan udføres med vægtningen, sætte dem på anklen eller håndleddet.Det er også tilladt at bruge under træning håndvægte.Efter en træning, er du nødt til at drikke vand eller usødet te.Fra spise bedre at afstå mindst to timer.
tillæg til fysisk aktivitet, motion på fitball slankende bringe en masse positive følelser.
